Dieta, nutriția, exercițiile fizice, forța emoțională și mentală sunt foarte importante pentru sistemul imunitar.

Pași simpli, cum ar fi să mănânci sănătos, să rămâi curat și să faci mișcare, îți pot construi apărarea împotriva bolilor infecțioase pe măsură ce temperaturile cresc.
Unele boli sunt mai proeminente în anumite anotimpuri decât altele. În timp ce iarna aduce o mulțime de boli precum răceala și tusea, odată cu vara vine o serie de probleme de sănătate, cum ar fi cefaleea, gripa, rujeola, icterul și erupțiile cutanate.

slabă

Cu toate acestea, evitarea bolii - chiar și în timp ce oamenii din jurul tău pot să adulmece și să strănută - depinde de cât de puternic este sistemul tău imunitar. Dr. SG Harish, șeful departamentului de medicină internă al spitalului BR Life SSNMC, Bengaluru, a declarat că sistemul imunitar este cel mai important factor din organism pentru a evita orice fel de boală.

Includerea alimentelor bogate în substanțe nutritive, exercițiul fizic și atenția la igienă pot face mult bine sistemului imunitar și, astfel, pot preveni bolile infecțioase în orice parte a anului.

Harish a spus: „Schimbarea vremii în timpul verii duce la o schimbare a temperaturii care duce la creșterea anumitor viruși și bacterii. Acest lucru afectează sistemul imunitar. Cu toate acestea, un sistem imunitar puternic poate ajuta la o sănătate bună. Menținerea unei diete bune cum ar fi consumul de alimente bogate în vitaminele C, D, acid folic, legume, cereale și leguminoase va ajuta la creșterea imunității. ”

CÂND IMUNITATEA ESTE COMPROMISĂ
Fiecare dintre noi are un tip diferit de sistem imunitar, iar activitățile noastre de zi cu zi îi determină și puterea. Există câteva motive care vă pot face sistemul imunitar scăzut, cum ar fi stresul, dieta slabă, somnul inadecvat, obezitatea, lipsa activității fizice și neglijarea alimentelor bogate în proteine.

Spuneți-vă la revedere de la grijile de lucru: 5 metode naturale pentru a bate stresul

Hacks simple pentru stres

Un studiu recent realizat de Optum a constatat că 46% din forța de muncă indiană raportează că suferă de o formă de stres.

Nu lăsați viața dvs. de muncă ocupată și stresantă să vă afecteze. Stresul excesiv poate avea un efect negativ asupra corpului, stării de spirit, precum și asupra comportamentului, variind de la dureri de cap, anxietate, oboseală și iritabilitate.

Dr. Hariprasad, expert Ayurveda la The Himalaya Drug Company, împărtășește metode naturale pentru a face față stresului:

Mănâncă corect

Obiceiurile tale alimentare au un impact semnificativ asupra nivelului de stres. Este esențial să urmezi un echilibru între diferite alimente și nutrienți. O dietă bogată în diferite produse alimentare, cum ar fi legume, fructe, cereale integrale, lactate, pește și păsări de curte te-ar ajuta să obții carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine și minerale. Un corp bine hrănit este mai capabil să facă față efectelor fizice și emoționale ale stresului.

Relaxați-vă cu activitatea fizică

Toate formele de activitate fizică sunt utile în gestionarea stresului. Exercițiile fizice au multe beneficii, cum ar fi eliberarea de endorfine și calmarea minții, care la rândul lor ajută la reducerea nivelului de stres. Chiar și 45 de minute de activitate fizică pe zi merg mult spre gestionarea stresului.

Organizează-ți viața

Organizarea volumului de muncă duce la un sentiment de control și liniște sufletească și există multe modalități de a realiza acest lucru. O modalitate de a face acest lucru este prin adoptarea gestionării timpului, prioritizarea sarcinilor și programarea sarcinilor pentru a le finaliza. Comutarea între sarcini și încărcarea acestora devine adesea o sursă suplimentară de stres. Descentralizarea sarcinilor sau solicitarea de ajutor când și când este necesar este, de asemenea, o modalitate bună de a reduce nivelul de stres.

Utilizați ierburi în dieta zilnică

Ierburile precum Ashwagandha s-au dovedit a fi eficiente în gestionarea efectelor negative ale stresului. Potrivit Ayurveda, Ashvagandha ajută la reducerea efectelor dăunătoare ale stresului pe termen lung prin întinerirea minții și a corpului. Este un adaptogen care ajută corpul să stabilizeze procesele fiziologice, să susțină o mai bună rezistență la stres și să mențină un echilibru sănătos între diferite sisteme biologice.

Extremele de vârstă și sarcină sunt etape în viață în care imunitatea poate fi compromisă, a spus dr. Shweta Singhai, consultant senior, departamentul reumatologie, Spitalul Mondial Sakra, Bengaluru. Condițiile medicale, cum ar fi diabetul, bolile de inimă, bolile pulmonare, cancerul, HIV și bolile autoimune, cum ar fi artrita reumatoidă și lupusul, duc la modificarea imunității. Tratamente precum chimioterapia și medicația imunosupresivă modifică, de asemenea, imunitatea.

Dr. Rohan Sequeira, medic senior cardio-metabolic și obez consultant la Spitalul și Centrul de Cercetare Jaslok, Mumbai, a declarat: „Dieta, nutriția, exercițiile fizice și puterea emoțională și mentală sunt foarte importante pentru sistemul imunitar. Dacă oricare dintre acestea este compromisă, sistemul imunitar are șansa de a scădea. Există o relație directă între exerciții și sistemul imunitar.

Persoanele care fac mișcare au o imunitate mult mai puternică și un stil de viață sănătos decât cele care nu o fac. În plus, a avea alimente bogate în antioxidanți și nutrienți este important pentru o imunitate bună. ”

ALIMENTA POATE FACE O DIFERENȚĂ
Ceea ce mâncăm contează pentru a decide cât de bun este sistemul nostru imunitar. Potrivit lui Harish, „consumul excesiv de carne roșie, zahăr, grăsimi saturate și alimente cu conținut scăzut de fibre este un factor major care afectează sistemul nostru imunitar. Aceste alimente duc la inflamații în organism, cauzând astfel mai multe probleme de sănătate. Consumul de prea mult zahăr înlătură celulele sistemului imunitar care atacă bacteriile. ”

Intestinul este una dintre barierele corpului nostru care este expus constant la materiale străine noi și diferite sub formă de alimente. Sistemul imunitar intestinal întâlnește mai mulți antigeni decât orice altă parte a corpului. Prin urmare, un intestin robust este semnul unei sănătăți bune, a explicat Singhai.

IMPORTAȚI IMUNITATEA
Există multe modalități prin care puteți face acest lucru. Medicii spun că ceva la fel de simplu precum consumul de fructe și legume poate crește imunitatea.

Includeți alimente bogate în substanțe nutritive precum vitaminele C și E, plus beta-caroten și zinc, a spus Harish. Alegeți o gamă largă de fructe și legume viu colorate, inclusiv fructe de pădure, citrice, kiwi, măr, struguri roșii, ceapă, spanac, cartof dulce și morcov. Usturoiul proaspăt este deosebit de bun pentru sistemul dvs. imunitar, deoarece poate ajuta la combaterea virușilor și a bacteriilor, a spus el.

Sucul mixt de fructe și sucul mixt de legume, în special cu tărtăcuță amară, vor contribui la creșterea imunității. Zincul și cromul, care sunt abundente în peștele și legumele din coajă, îmbunătățesc, de asemenea, imunitatea unei persoane, a spus Sequeira.

Potrivit dr. Jyothsna Krishnappa, consultant senior în medicină internă la spitalele Apollo, Bengaluru, „mâncarea pe care o consumăm modifică într-o oarecare măsură răspunsurile imune. Există mult interes pentru microbiomul intestinal - mediul microbian din intestin. Cu conceptul de prebiotice și probiotice ca modificatori ai intestinului, aceste alimente ajută și la menținerea sistemului imunitar. Alimentele bogate în vitamine și micronutrienți, inclusiv fructe și legume proaspete de sezon, legume cu frunze verzi, nuci, cereale integrale, muguri și produse lactate (în principal pe bază de caș) sunt esențiale pentru ca sistemul imunitar să funcționeze optim. ”

STAI IN SIGURANTA
Deoarece temperatura crește, este înțelept să verificați ce este bine pentru dvs. Harish a spus: „Mențineți o igienă bună - lipsa unei igiene adecvate poate duce la creșterea germenilor, ducând astfel la un sistem imunitar slab. Păstrarea împrejurimilor curate, scăldatul în fiecare zi și spălarea mâinilor la intervale regulate pot controla evoluția virusului și a bacteriilor; pregătește mâncare proaspătă și pune la frigider restul de mâncare și reîncălzește-l înainte de a mânca; bea apă curată; evita apa/bauturile reci disponibile pe marginea drumului; folosiți talc antifungic, care absoarbe transpirația și reduce infecțiile fungice ale pielii. ”

O hidratare adecvată și regulată este o necesitate. Mâncarea igienică trebuie consumată în permanență. Este important să fii precaut în timp ce mănânci în timpul verii, în special alimente crude, neprăjite, cum ar fi salate, chat-uri, chutneys, sucuri și fructe tăiate, deoarece acestea ar putea fi contaminate, a adăugat Singhai. Dieta și exercițiile fizice sunt cheia care ajută la menținerea bolilor de vară la distanță. Pentru persoanele cu tensiune arterială și diabet, este important să se țină departe de dulciuri și să se controleze nivelul zahărului din sânge și al TA, a adăugat Sequeira.

Evitați activitățile în afara casei în timpul orelor de vârf de soare, a recomandat Krishnappa. Creșteți aportul de apă sau lichid pentru a preveni deshidratarea. Folosiți protecție solară cu un SPF mai mare pentru a preveni deteriorarea pielii. Evitați alimentele de pe drum sau apa contaminată. Purtați pălării cu bor larg pentru a evita expunerea directă la soare.