- Actualizat la 1 noiembrie 2020
De Dr. Artour Rakhimov, educator alternativ în sănătate și autor
Legendarul gimnastic de respirație Strelnikova (sau exerciții de respirație Strelnikova) a fost inventat în anii 1950 de Alexandra Nikolaevna Strelnikova și mama ei Alexandra Severovna Strelnikova. Amândoi au lucrat în teatrele din Moscova, iar exercițiile de respirație au devenit foarte populare printre cântăreții sovietici și ruși, inclusiv cântăreții de operă primari ai Conservatorului muzical din Moscova, Teatrul Bolshoi și multe alte teatre celebre din Moscova. Exercițiile de respirație Strelnikova pot restabili vocea, elimina simptomele bolilor cronice (a se vedea rezultatele studiilor clinice de mai jos), cum ar fi astmul și bronșita, și chiar pot crea o voce pentru acei oameni care nu puteau cânta. A fost brevetat în URSS în 1972 (a se vedea referințele de mai jos).
Acesta este singurul sistem de exerciții de respirație pentru cântat care a fost testat în studiile clinice, în timp ce majoritatea surselor de internet oferă exerciții de respirație (profundă) care vor reduce nivelul de oxigen al corpului și vor agrava sănătatea și simptomele datorate hiperventilației și hipocapniei alveolare (niveluri scăzute) ). de CO2).
Cum funcționează exercițiile de respirație Strelnikova pentru cântat?
Această gimnastică include exerciții de respirație care implică inhalări nazale scurte și ascuțite (mirosuri scurte) însoțite de mișcări ale părților corpului (datorită exercițiilor fizice ușoare) și constricție a cutiei toracice în timpul acestor inhalări bruște și scurte.
Datorită naturii exercițiilor, această gimnastică este extrem de benefică pentru dezvoltarea diafragmatic sau abdominal automat (sau inconștient) respirația, care este crucială pentru cântat. Într-adevăr, în timpul respirației normale, așa cum sugerează manualele medicale, diafragma face 70-90% din activitatea de respirație în repaus. În timpul exercițiilor de respirație Strelnikov, volumul de aer deplasat din cauza mișcărilor mușchilor diafragmatici sau abdominali în timpul inhalărilor poate fi cu până la 10-30% mai mare decât volumul de aer inhalat. Acest lucru se datorează constricției simultane a pieptului.
După cum sa discutat anterior, peste 80% dintre oamenii moderni suferă de hiperventilație cronică. Ca urmare, au respirație toracică sau toracică (numită și respirație superficială) în repaus sau în timpul somnului. Acest lucru reduce dramatic oxigenarea sângelui arterial, deoarece părțile inferioare ale plămânilor obțin aproximativ 6-7 ori mai mult aport de sânge în comparație cu partea superioară a părților plămânilor. Ca rezultat, au mai puțin de 30 de secunde pentru testul corp-oxigen, în timp ce valoarea normală este de 40 de secunde. Prin urmare, învățarea respirației inconștiente diafragmatice este benefică nu numai pentru cântat, ci și pentru majoritatea covârșitoare a oamenilor moderni pentru a reduce simptomele și a elimina bolile cronice.
În plus, în timp ce majoritatea tehnicilor de cântat sugerează respirația profundă (hiperventilație) care duce la pierderi de CO2, exercițiile de respirație Strelnikova, datorate inhalărilor scurte (comparabile cu așa-numitul „volum mort”) și activității fizice însoțitoare, măresc CO2 alveolar și încetinește modele de respirație în jos pentru toți acei oameni care au mai puțin de 20-25 s pentru testul de oxigen al corpului.
Mai mult, deoarece CO2 este un puternic relaxant al corzilor vocale și al bronhodilatatorului, CO2 alveolar mai mare duce la îmbunătățiri ale tonului și timbrului vocii. Astfel de voci erau comune în rândul cântăreților profesioniști în urmă cu mai bine de 70 de ani, dar foarte rare în zilele noastre. Respirația diafragmatică mai lentă după exercițiile de respirație crește, de asemenea, oxigenarea corpului și ajută la reducerea sau eliminarea simptomelor bolilor cronice și a medicamentelor.
Mai jos puteți găsi recenzii medicale despre gimnastica respiratorie Strelnikova.
Cum se îmbunătățește eficiența gimnasticii de respirație Strelnikov
După cum sa discutat în alte pagini, refacerea sănătății cu succes necesită exerciții de respirație care cresc CO2 alveolar și modificări ale stilului de viață pentru a crește nivelul de oxigen al corpului 24/7. Principalii factori ai stilului de viață sunt rezumați pe pagina web Tratamentul hiperventilației, în timp ce explicații mai detaliate cu manuale și tehnici pot fi găsite în secțiunea Aflați.
Acest videoclip Youtube oferă o mărturie și o demonstrație a respirației Strelnikova.
Studii clinice ale gimnasticii respiratorii paradoxale Strelnikov
(traducere parțială a recenziilor medicale)
1988. Clinica a 9-a militară a Ministerului Apărării al URSS (Moscova)
278 de adulți: astm bronșic, bronșită cu componente de astm, pneumonie, rinită, prostatită cronică, adenom al prostatei și alții.
În 1988, lecțiile s-au desfășurat în 2 grupuri: grupul experimental (instruit de A. N. Strelnikova și asistentul ei M. N. Schetinin), grupul controlat a folosit recomandările standard ale Ministerului Sănătății al URSS. Ca urmare a acestui experiment, s-a dezvăluit că eficacitatea tratamentului a fost mai exprimată și mai stabilă pentru metoda Strelnikova: durata reabilitării a fost redusă de peste 2 ori ... Practic, toți oamenii au avut efecte pozitive ... ”
„Gimnastica de respirație Strelnikova este singura gimnastică din lume cu inhalări care este însoțită de comprimarea cutiei toracice, activând respirația nasului. Acesta asigură un transport crescut de oxigen, îmbunătățind astfel metabolismul, imunitatea, scade stilul de viață sedentar, este ușor de executat, util pentru tratamentul multor afecțiuni de sănătate și, prin urmare, poate fi recomandat pentru o aplicare largă. ”
Semnat de 3 medici
1989. Clinica centrală nr. 1 a ministrului afacerilor interne (Moscova)
118 adulți: 90 de bărbați și 28 de femei; 56 cu exacerbare acută a bronșitei cronice; 30 cu pneumonie acută; 19 cu bronșită acută; 7 cu exacerbarea pneumoniei cronice, 6 cu exacerbarea astmului bronșic.
„Efecte pozitive au fost găsite la 92,4% dintre pacienți, fără modificări la 7,6%. Nu au existat pacienți care să fi prezentat complicații din cauza bolii principale sau a oricărui alt organ sau sistem al corpului uman.
Efectul pozitiv al gimnasticii de respirație a lui Strelnikov ne permite să îl recomandăm ca terapie complementară în tratamentul bolilor respiratorii nespecifice. ”
Semnat de 3 medici
1992 Institutul Central de Cercetări Științifice al Tuberculozei (Moscova)
17 copii cu diferite forme de tuberculoză
Principalele rezultate includ îmbunătățirea dinamicii tensiunii arteriale, reducerea infiltratelor și a leziunilor în plămâni, îmbunătățirea gazelor din sânge și FVC
„Exercițiile de respirație Strelnikov sunt ușor de executat, utile pentru diverse probleme de sănătate și pot fi recomandate pentru aplicații largi”
Semnat de 3 medici
1998-1999. Spitalul Orașului Copiilor Nr. 69 din regiunea administrativă sud-vest (Moscova)
70 de copii cu astm bronșic și bronșită astmatică: 43 de băieți și 27 de fete de 7-14 ani
Conform rezultatelor oficiale, în 6 luni, 50 de copii au îmbunătățit testele funcției pulmonare: FVC a crescut de la 89 la 100%; FEV1 de la 81 la 95%, fără complicații la toți copiii testați.
Semnat de 3 medici
Referințe
- brevetul URSS nr. 411465 din 14 martie 1972.