Pantaloni scurți inovatori pentru bărbați
Sezonul maratonului de toamnă se apropie rapid! Ați depus kilometri și ați lucrat. Acum este momentul să începem să ne gândim la detaliile zilei cursei. După cum știți majoritatea dintre voi, o strategie nutrițională este un element esențial pentru un maraton de succes. Aportul de calorii va oferi energie pentru a vă feri de un curs de coliziune cu peretele infam. Să facem o scurtă plimbare prin toate punctele glonț pe care trebuie să le cunoașteți. Deși nu suntem în niciun caz experți în nutriție, am găsit câteva lucruri care funcționează. Iată o strategie de bază pentru nutriția maratonului, care vă va ajuta să vă ghidați înainte, în timpul și după cursă.
Nutriție pre-rasă
Există atât de multe diete acolo chiar acum, că nu avem nicio idee despre științele din spatele lor. Ceea ce știm este că coerența este esențială. La fel ca la antrenament, dacă alegeți un anumit lucru, asigurați-vă că vă este rău. Dietele adaptate la grăsimi sunt foarte populare în acest moment, ne place berea, deci nu avem nimic de spus în mod specific. Dacă descoperiți că aceasta este timoneria dvs., atunci rămâneți sigur. După cum s-a menționat mai sus berea, ne ținem de o dietă prietenoasă cu carbohidrații, în care legumele și fructele sunt subliniate, cu cantitatea potrivită de proteine de completat. Nimic fantezist doar simplu și sănătos.
ZIUA ÎNAINTE ȘI DIMINEAȚA MARATONULUI
Astăzi nu este ziua de a încerca mâncăruri noi și condimentate. Cel mai bun sfat pe care l-am primit este să vă transformăm masa de prânz mai mult ca o cină. Asta înseamnă să aveți pastele sau pizza la prânz și apoi o porție mai mică la cină. Strategia nutrițională de aici este de a ajuta procesul de digestie și, în mod ideal, de a evita oprirea în carieră în mijlocul maratonului.
La micul dejun, țineți-vă de mâncare la alimentele pe care le cunoașteți. Făină de ovăz, banane, covrigi cu unt de nuci și bare de stâncă sunt cele care funcționează aici. Trucul este să împărțiți acest drept, astfel încât să obțineți suficient, dar să nu mâncați prea mult. În mod ideal, ați găsit acest loc dulce în cursele de antrenament. În timp ce mâncați, puteți parcurge această listă de verificare pentru a vă asigura că aveți pregătit lucrurile importante:
- Nutriție (geluri toate ambalate în pantaloni scurți de alergare cu buzunare concepute pentru a vă ajuta să mergeți la distanță)
- Lubrifiant anti-scafare aplicat
- Mănuși/pălării
- Hârtie igienica
- Ochelari de soare
- Geantă post-cursă cu haine calde
Alimentare în ziua cursei
Ce tip de nutriție în cursă folosiți? Gelurile sunt cu siguranță cea mai populară și portabilă sursă de energie. Gumele care pot fi mestecate sunt, de asemenea, o alegere populară. Regula generală este să luați calorii aproximativ la fiecare 45 de minute până la o oră, adică o sută de calorii servite. Acest lucru funcționează bine pentru antrenament, dar cursele necesită mai multă energie, astfel încât fereastra este îngustată mai aproape de 30 de minute. Pentru majoritatea maratonienilor, acest lucru înseamnă că ați putea transporta peste 6 geluri! Am fost cu toții acolo cu o zi înainte de o cursă încercând să ne dăm seama unde naiba o să-i umpleți pe toți.
Configurația noastră de buzunar de scurtă durată este concepută pentru a lua majoritatea și chiar toate gelurile pentru dvs. Am vrut, de asemenea, să ne asigurăm că tot ceea ce nutriția nu se învârte în jurul nostru provoacă enervare și frecare. Iată o strategie de nutriție generică, în timp ce vă arată cum să transportați aceste geluri cu confort și ușurință. Vă recomandăm un gel nutritiv pentru maraton la mile 4, 8, 12, 16, 20 și 23 pentru un maraton de 3 ore.
Șase geluri sunt multe de transportat! Iată câteva idei despre cum să utilizați buzunarele pentru a le transporta. Buzunarele laterale ale tocului se pot potrivi cu ușurință cu 3 geluri pe buzunar. Cu toate acestea, cu 3 înăuntru, este posibil să experimentați niște sărituri. Buzunarele interioare din spate sunt perfecte pentru a fi utilizate pentru a oferi un echilibru. Aceste buzunare glisante pot conține 2 geluri și chiar actul dvs. de identitate sau un card de credit pentru orice eventualitate. Am constatat că cel mai bine este să pliați filele gelurilor atunci când le așezați pentru a reduce riscul ca partea superioară a filei să iasă din buzunar, ceea ce ar putea să se strice puțin.
Acesta are 2 geluri în fiecare buzunar din toc pe partea laterală a scurtei, cu 1 gel în buzunarul interior.
Opțiunea 1 prezentat mai sus este de a transporta 2 geluri în fiecare buzunar din toc și un gel cu clapa pliată în buzunarele din spate.
Acesta are 2 geluri plasate în buzunarele glisante, eliberând mai mult spațiu în buzunarele din toc.
Opțiunea 2 prezentat aici este de a transporta 2 geluri (cu filetele pliate în jos) în buzunarele alunecoase și un articol în fiecare buzunar din toc. Puteți vedea, de asemenea, masticările și barele se vor potrivi destul de bine și aici, pentru o varietate suplimentară. Această opțiune va elibera mai mult spațiu pentru aceia dintre voi care sunt adaptați la grăsime pentru a transporta alte alternative nutriționale.
O altă idee este să folosiți alte piese de îmbrăcăminte pentru a înghesui geluri. Purtați mâneci sau mănuși? Ambele accesorii sunt grozave pentru a aluneca un gel pentru a face mai confortabil transportul tuturor acestor geluri. Cele mai multe alergă scurt cu buzunare de pe piață pentru a ține cont de călătorie în timp ce alergi. Buzunarele frontale tradiționale vor sări prea mult și nu sunt la fel de sigure ca buzunarele din toc. Ne-am asigurat că avem un dispozitiv de fixare cu velcro pentru a asigura securitatea tuturor. Un alt stil obișnuit de buzunar este fermoarul din spate, acestea sunt minunate pentru asigurarea articolelor importante, cum ar fi buletinele de identitate și numerarul, cu toate acestea, ele sar prea mult atunci când încercați să introduceți mai mult de un gel. Pantaloni scurți noștri au fost proiectați de-a lungul anilor de experiență și sperăm să vă placă și să profitați de confortul adăugat. Vedeți pantalonii scurți mai lungi de 7 inci, anii 192 aici pentru a vedea toate caracteristicile.
POST MARATON
Știm cu toții regula despre proteina care este critică în recuperare, dar, în afară de aceasta, este important aici să nu dați nici o rahat despre orice nutriție pentru un pic. Recompenseaza-te. Antrenament fericit și sperăm că acest lucru vă va ajuta să vă faceți griji mai puțin cu privire la transportul gelurilor, astfel încât să vă puteți concentra asupra liniei de sosire!