Bine ați venit la ghidul meu științific pentru a spori beneficiile semințelor de in pentru pierderea în greutate.

Ghidul meu vă va arăta exact cât de bine vă puteți aștepta să funcționeze semințele de in și vă va permite să participați la unele științe puțin cunoscute care vă vor ajuta să obțineți rezultate de slăbire tot mai bune cu semințele de in.

După cum veți vedea, unul dintre principalele beneficii ale consumului de semințe de in pentru scăderea în greutate este conținutul ridicat de fibre și conținutul scăzut de carbohidrați (zahăr).

Dar, ca de obicei, există o captură (vom ajunge la asta peste puțin).

Înainte de a începe, iată o prezentare generală rapidă a tot ceea ce vă puteți aștepta să aflați din ghidul meu științific privind consumul de semințe de in pentru scăderea în greutate:

Cel mai mare beneficiu al consumului de semințe de in pentru scăderea în greutate

Primul beneficiu al semințelor de in este conținutul ridicat de fibre.

American Dietetic Association [1] are acest lucru de spus în ceea ce privește fibrele alimentare și pierderea în greutate:

"Dietele bogate în fibre oferă cantități mari, sunt mai sățioase și au fost legate de greutăți corporale mai mici."

Și este adevărat, semințele de in conțin multă fibră. Ele sunt de fapt unul dintre cele mai bogate alimente în fibre care există.

Așadar, după ce mâncați semințele de in, fibrele din ele leagă apa de sine (deci asigurați-vă că beți o mulțime de lichide cu semințe de in.)

Din această cauză, vor crește volumul.

Acest lucru te face să te simți mai plin și sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Bineînțeles, acest lucru poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece foamea nu va începe mai repede ca de obicei după o masă care include semințe de in.

Există o singură problemă cu asta.

Semințele de in pot să te facă să te îngrași?

Dacă vă uitați la bazele de date naționale privind nutrienții USDA și sortați toate alimentele enumerate în funcție de conținutul lor de fibre, semințele de in vor fi pe locul 39.

Având în vedere că există mai mult de 8000 de alimente diferite listate în acea bază de date, semințele de in (cu 27,3 grame de fibre la 100g) se numără printre primele 5% din alimentele cele mai bogate în fibre.

Dar când vine vorba de pierderea în greutate, mai există un lucru important, care nu poate fi trecut cu vederea.

Și acesta ar fi dușmanul principal al slăbirii, al caloriilor.

Cu 534 de calorii la 100g, semințele de in sunt, de asemenea, printre primele 5% din alimentele cu cel mai mare număr de calorii.

Deci, la ce bun este toată acea fibră, dacă vine ambalată cu atâtea calorii care te-ar putea face să te îngrași foarte repede?

Cum să păstrați beneficiile semințelor de in (dar să scăpați de calorii)

Ok, deci vrei să păstrezi beneficiile fibrelor (care s-a dovedit că îți măresc senzația de plinătate și de saturație), dar fără a obține la fel de multe calorii ca și semințele de in.

Să aruncăm o privire la unele dintre opțiunile dvs. (fiecare dintre acestea vă va oferi 534 de calorii):

  • 100 de grame de semințe de in care conțin 27,3 grame de fibre
  • 2 kilograme (1 kilogram) de zmeură care conține 65 de grame de fibre
  • 5 kilograme (2,3 kilograme) de conopidă gătită conținând 52,9 grame de fibre

Deci iată-te. Multe alimente diferite vă pot oferi mult mai mult volum și fibre decât semințele de in (dacă obțineți aceeași cantitate de calorii).

Sunt sigur că puteți fi de acord cu mine că mâncarea a 5 kilograme de orice vă va menține mai plin și mulțumit mai mult decât ar putea vreodată 100g de semințe de in.

Nu spun că trebuie să mănânci 5 kilograme de conopidă. Spun doar că alte alimente vă pot oferi aceleași beneficii de scădere în greutate ca și semințele de in, cu excepția lipsei de aproape la fel de multe calorii.

Dar nu sunt grăsimile din semințele de in grăsimile „bune”?

Da, grăsimile omega-3 (cele conținute în semințele de in) sunt mai bune decât omega-6 sau grăsimile saturate în ceea ce privește sănătatea ta.

Dar dacă vă uitați la semințele de in din motive de slăbire, grăsimile omega-3 nu vă vor face niciun favor.

Un conținut de grăsimi-calorii este încă o calorie și dacă primești prea multe dintre ele, tu se va ingrasa.

Și, deși doriți cu siguranță să luați aportul zilnic recomandat de grăsimi „bune” omega-3, puteți face acest lucru cu o mulțime de alte alimente (care sunt, de asemenea, mai scăzute în calorii).

Ca un exemplu, dacă mi-ați urma ideea nebună și ați mânca 5 kg (2,3 kilograme) de conopidă gătită, aceasta vă va oferi 240% din aportul zilnic recomandat pentru omega-3.

Deci, chiar și doar cu conopidă, puteți obține mai mult de dublu cantitatea de omega-3 necesară corpului dumneavoastră (dar, din fericire, nu veți avea nevoie niciodată să mâncați atât de mult).

Doar pentru a stabili recordul.

Nu sunt împotriva includerii semințelor de in ca parte a unei diete sănătoase, dar acest articol este despre pierderea în greutate.

Și când vine vorba de asta, semințele de in s-ar putea să nu fie cel mai bun pariu.

Un ultim truc despre modul în care puteți beneficia în continuare de semințe de in (într-o anumită măsură) evitând în același timp să obțineți cât mai multe calorii.

Un truc simplu pentru a face din semințele de in o parte din dieta ta de slăbit

Dacă totuși doriți să includeți semințele de in în dieta de slăbit, chiar și după ce ați ajuns până aici în articol, mai am încă un truc pentru dvs.

Nu macinați semințele de in.

Dacă le mănânci întregi, fibra din ele va lega totuși apa de ea însăși și se va umfla.

Și acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai plini și mulțumiți mai mult, dar corpul dvs. va avea mult mai greu să absoarbă nutrienții dacă semințele de in rămân întregi.

Potrivit Institutului Tehnologilor în Alimentație, corpul tău va fi capabil să absoarbă mult mai puține calorii, deoarece semințele întregi de in vor trece mai ales prin tine.

Din păcate, acest lucru înseamnă că va absorbi și mai puțini nutrienți sănătoși (cum ar fi acizii grași omega-3 „buni”), așa că acest truc poate fi o sabie cu două tăișuri.

Câte semințe de in ar trebui să mănânci pe zi pentru a slăbi?

Dacă doriți un răspuns simplu cu privire la cât de mult semințe de in ar trebui să mâncați pe zi pentru a slăbi, atunci nu este nimic.

Ați văzut știința cu privire la numărul de semințe de in care conține grăsimi-calorii, ceea ce înseamnă că nu există nicio cale pe semințele de in de pe pământ care să vă ajute să ardeți singuri acea grăsime încăpățânată.

Dar dacă doriți să mâncați semințe de in ca parte a unei diete sănătoase de slăbit pentru celelalte beneficii ale sale, atunci continuați.

Atâta timp cât îți amintești că, la sfârșitul zilei, o calorie este încă o calorie (și că consumul de prea multe calorii „sănătoase” te va face să te îngrași), te vei descurca bine.

Rezumat (plătiri care pot fi acționate)

Concluzia este că, dacă doriți să slăbiți, doriți să consumați multe fibre (pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți).

Dar, de asemenea, doriți să vă păstrați caloriile cât mai scăzute posibil.

Având în vedere acest obiectiv, semințele de in s-ar putea să nu fie cel mai bun instrument pentru a face treaba.

Dar, așa cum am spus, nu vă sugerez că ar trebui să începeți să evitați semințele de in, chiar dacă doriți să slăbiți (mai ales dacă nu obțineți omega-3 în altă parte).

Spun doar că semințele de in nu sunt la fel de speciale pe cât unii oameni/site-uri web v-ar face să credeți.

În opinia mea (și datele științifice și nutriționale sunt de acord cu mine), există opțiuni de mâncare mult mai bune pentru a vă ajuta în călătoria dvs. de slăbire.

Referințe

pierderea

Rok Sprogar este un antrenor de nutriție certificat NASM (NASM-CNC) și un specialist certificat NASM pentru pierderea în greutate (NASM-WLS) care a contribuit la conținutul extrem de acționabil și bazat pe știință pentru Leanhigh.