Obținerea corpului pe care ți l-ai dorit întotdeauna este la fel de simplu ca să te ții de un program regulat de mâncare și să cazi 16 uncii de H20 înainte de a te săpa în mese - cel puțin asta sugerează două studii recente. Aflați apoi cele mai bune 50 de sfaturi de slăbire din 2015!

știința

Pentru primul studiu, care s-a axat pe programele de alimentație, cercetătorii au examinat obiceiurile culinare ale studenților. Au descoperit că cei care se așezau regulat la micul dejun și la cină aveau în general diete mai bune decât cei care mâncau mai sporadic. În cadrul studiului, consumatorii programați au consumat mai puține alimente rapide, mai puține băuturi zaharate și mai multe produse proaspete decât omologii lor mai puțin regimentați - iar aceste obiceiuri culinare au un impact semnificativ asupra greutății. Dar există o modalitate ușoară de a vă spori și mai mult succesul subțire și de aici intră apa.

Ingerarea a 16 uncii de apa inainte de fiecare masa ar putea duce la pierderea semnificativa in greutate, potrivit unui studiu recent privind obezitatea. Pentru a ajunge la această constatare, cercetătorii au adunat 84 de adulți obezi pentru un experiment de 12 săptămâni. După ce toți participanții au primit sfaturi generale privind pierderea în greutate, aceștia au fost repartizați la unul din cele două grupuri. Primului grup i s-a spus să bea 16 uncii de apă cu o jumătate de oră înainte de fiecare dintre mesele lor, în timp ce celuilalt grup i s-a spus să-și imagineze că erau deja plini înainte de a săpa. La sfârșitul studiului, grupul de apă a pierdut aproximativ 9 kilograme, în timp ce colegii lor mai puțin hidratați au vărsat cu aproximativ trei kilograme mai puțin. Cercetătorii spun că consumul de H20 înainte de masă este o strategie eficientă de slăbire, deoarece ajută la creșterea sațietății, ceea ce face mai ușor să luați masa inteligent.

Mănâncă asta! Tip

În timpul săptămânii, trezește-te cu 30 de minute mai devreme pentru a te asigura că ai timp să te așezi la un mic dejun sănătos și plin. Și, în weekend, pregătiți cina în valoare de o săptămână, astfel încât să aveți întotdeauna ceva nutritiv de mâncare, indiferent dacă luați masa la birou sau la masa de cină. În ceea ce privește apa, obțineți o sticlă mare de apă reutilizabilă și păstrați-o umplută. În acest fel, veți putea să reduceți aceste 16 uncii, indiferent de locul în care vă aflați, înainte să fie timpul să mâncați.