Viața și realizările lui Steve Cook

cook

Steve Cook - Imagine prin intermediul @SteveCook Instagram

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Steve Cook este un model de fitness/personalitate și antrenor. Acesta este profilul său complet, biografia, regimul de antrenament, planul de dietă și multe altele.

Steve Cook

(Culturist/concurent fizic, model de fitness, purtător de cuvânt, antrenor)

Numele complet: Steve Cook
Greutate Înălţime Vârstă Data nașterii
205 - 220 lbs (88,5 - 99,8 kg) 6’1 ″ (185,5cm) 36 de ani 10 decembrie 1984
Naţionalitate Eră
american 2010

Tinerețe

Steve Cook a crescut în Boise, Idaho, Statele Unite. El a fost înconjurat de o familie sportivă, orientată spre sport, incluzând șase frați dintre care era copilul mijlociu. Tatăl lui Cook a fost antrenor de liceu și director sportiv, care a fost, de asemenea, mentorul și antrenorul său.

El a găsit o pasiune pentru fitness la o vârstă fragedă datorită eforturilor sale atletice, care au inclus și pista. Dar înainte spre liceu, Cook a stabilit recorduri de haltere în liceu, în timp ce juca și pentru echipa de fotbal. Acest lucru l-a determinat să joace fotbal în facultate, care sa încheiat mult mai devreme decât anticipase, la vârsta de 23 de ani.

Chiar în această perioadă, a experimentat câteva eșecuri, inclusiv un divorț recent și renunțarea la facultate, care sa dovedit a fi un apel de trezire și un punct de cotitură în viața sa.

Steve Cook - Concurență, modelare și carieră

Cariera lui Steve Cook a decolat cu adevărat după ce a fost convins să participe la „Boise Fit Expo’s Fit Body Contest”, la care a ajuns să câștige. Acest lucru l-a inspirat să urmeze alte competiții care l-au determinat să intre în competiția de căutare a modelelor masculine și musculare în timpul weekendului Olympia din Las Vegas, Nevada.

S-a antrenat foarte greu și a ajuns să câștige și această competiție, iar restul a fost istorie. Cook a continuat să participe la competiții, câștigând câteva dintre ele.

Steve Cook

Istoria concurenței lui Steve Cook:

  • 2010 ABFF al 5-lea anual Golds Classic Treasure Valley Natural Bodybuilding, Fitness, Figure și Bikini Championships 1st
  • 2010 ABFF al 5-lea anual Golds Classic Treasure Valley Natural Bodybuilding, Fitness, Figure și Bikini Championships 1st
  • 2010 Bodybuilding.com Fit Body Competition 1st
  • 2011 NPC Iron Man Magazine Naturally Bodybuilding, Figure and Bikini Championships 1st
  • Campionatele NPC Junior SUA 2011 pe locul 3
  • 2011 Campionatele Naționale Juniori NPC 1
  • 2012 IFBB Houston Pro 1
  • 2013 IFBB Olympia Weekend 8th
  • 2014 IFBB Dallas Pro 1
  • 2014 IFBB Olympia Weekend 5th

Cook a devenit în continuare un purtător de cuvânt pentru Bodybuilding.com (site-ul de fitness), Optimum Nutrition (companie de suplimente) și gymshark (companie de îmbrăcăminte de fitness). De asemenea, a câștigat coperta multor reviste de fitness, ca urmare a succesului său rapid în industrie, care include Muscle & Fitness, Men’s Fitness și Iron Man.

Cook are, de asemenea, propria sa linie de îmbrăcăminte numită „Swoldier Nation”.

În plus, deține o sală de sport la Sankt Petersburg. George, UT, un canal YouTube care are 1,3 milioane de abonați și o aplicație numită Fitness Culture. De asemenea, a devenit recent antrenor la „The Biggest Loser” al SUA Network.

Steve Cook - Regim de instruire

Steve Cook a lansat una dintre diviziunile sale de antrenament pentru 2020 la sfârșitul anului 2019 pe canalul său de YouTube. De asemenea, rutina a făcut parte dintr-un concurs, însă, din cauza situației actuale, acest lucru nu ar fi posibil. Dar oricum vă vom oferi rutina.

Antrenament divizat

  • Apăsați
  • Trage
  • Picioare
  • Zi libera
  • Apăsați
  • Trage
  • Picioare
  • Zi libera

Ideea de aici este de a antrena fiecare parte a corpului de două ori pe opt zile și se bazează pe antrenament de periodizare simultană, care este cazul tuturor programelor Fitness Culture. Aceasta înseamnă, în esență, că, mai degrabă decât să vă concentrați asupra unui singur scop (de exemplu, forță sau masă), vă veți antrena pentru a progresa simultan în toate domeniile.

Deci, seturile, repetările, tempo-urile etc. vor varia și acest lucru păstrează lucrurile și distractive și interesante.

Steve Cook - Imagine prin intermediul @stevecook Instagram

Începutul săptămânii implică repetări și volum redus în general, în timp ce la sfârșitul săptămânii, Cook explică că sesiunile vor fi mai „stil Arnold”, ceea ce înseamnă volum mare și concentrare pe pompă. Îi place acest stil de antrenament, deoarece îi permite să devină mai puternic în timp ce își construiește mușchii sau își menține dimensiunea.

Iată un alt exemplu de rutină divizată pe care îl face ...

  • Luni - Piept și înapoi
  • Marți - Picioare
  • Miercuri - Umeri și brațe
  • Repeta

Antrenamentele picioarelor sale, de exemplu, implică genuflexiuni (față și spate), lunges, deadlift românesc, presă pentru picioare, extensii și bucle pentru picioare. Această rutină implică antrenament 6 zile pe săptămână, dar dacă Cook are nevoie de o zi liberă, el o ia.

Dieta și nutriția

Dieta actuală a lui Steve Cook a fost, de asemenea, postată pe YouTube, intitulată „Ce mănânc într-o zi”.

El și-a detaliat regimul nutrițional în scopul de a construi mușchi slabi, menținând în același timp corpul în jos. Mai jos este un exemplu de regim alimentar pe care l-a urmat recent. Cook își urmărește și macro-urile (proteine, carbohidrați și grăsimi), plus că folosește un cântar alimentar (nu se folosește în fiecare zi) și MyFitnessPal.

Dieta Steve Cook - Imagine prin intermediul @Stevecook Instagram

Mic dejun

Cook are două părți la micul dejun. Deseori va modifica cantitatea fiecărui aliment pe care îl consumă în funcție de obiectivele sale. Așadar, de exemplu, dacă taie, va mânca un ou sau va avea două dacă va încărca.

Mai jos sunt enumerate ambele părți:

  1. Două pachete de ovăz fără aromă cu lapte de migdale, o banană medie sau căpșuni și Stevia ca îndulcitor. Deci, de exemplu, pentru un număr macro, această porție de mic dejun oferă 18g proteine, 36g carbohidrați și 4g grăsimi.
  2. Un ou, albușuri de ou, 1/4 de avocado și o felie de pâine macro-prietenoasă (Ezekial sau Dave’s Killer bread). Va folosi un spray de gătit cu ulei de cocos pentru a-și găti ouăle.

Masa de pranz

La prânz, Cook nu se teme să mănânce afară și îi place foarte mult Chick-Fil-A din toate părțile, ca să nu mai vorbim, este un loc foarte macro-prietenos pentru a mânca.

  • Sandwich de pui la grătar cu salată și roșii, pepite la grătar, sos Chick-Fil-A și un amestec de kale. Această masă oferă 53g proteine, 41g carbohidrați și 22g grăsimi.

Scuturare înainte de antrenament

Înainte ca Steve Cook să se antreneze, are un shake care constă din ovăz, o jumătate de banană, unt de arahide sub formă de pudră, albușuri de ou, lapte de migdale, apă și o proteină indiferent dacă este un zer hidrolizat (mai ușor pe stomac) sau uneori o pulbere vegană.

Dupa antrenament

Cook-ul va avea de obicei un alt shake după un antrenament.

Între gustare

Dacă Cook rămâne în urmă cu macro-urile sale, va avea o bară de proteine ​​sau o bară G2G (Good2Go) care conține 18g proteine, 25g carbohidrați și 14g grăsimi.

Ultima masă

Pentru ultima masă completă, Cook va avea 99% curcan slab fără grăsimi, orez gata, niște avocado și broccoli. El va folosi și un sos macro-prietenos.

Gustare înainte de culcare

Înainte ca Cook să prindă niște Z’s, el mănâncă niște popcorn care îi încheie regimul zilnic de nutriție.

informatii suplimentare

Steve Cook este în prezent una dintre cele mai recunoscute fețe din fitness. A experimentat unele greutăți la vârsta de 20 de ani, dar în cele din urmă avea să revină și să descopere că are o pasiune/dar pentru fitness, ceea ce a dus la o carieră foarte reușită.

Din când în când, își ia ceva timp liber pentru a-și reveni și, în decembrie 2019, aproape a luat întreaga lună liberă, despre care spune că îi permite să se îndrăgostească din nou de antrenamente. Cook a pierdut unele câștiguri, dar a meritat să petreceți timpul concentrându-vă pe alte lucruri. Majoritatea zilelor sale le petrece călătorind, antrenându-se, petrecut cu buldogul său francez și făcându-și hobby-urile.

  • 0 share
  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Reddit
  • Flipboard
  • LinkedIn
  • WhatsApp
  • Telegramă
  • Mesager

Alăturați-vă listei noastre

Abonați-vă la lista noastră de e-mail și primiți lucruri și actualizări interesante în căsuța de e-mail.

Multumesc pentru abonare.

Ceva n-a mers bine.

Vă respectăm confidențialitatea și luăm în serios protecția acesteia

Ghid de presă ghilotină - mușchii lucrați, instrucțiuni, beneficii, sfaturi și variații

Actualizare IFBB Pro League: lansat programul competiției 2020

Matthew Magnante

Matthew Magnante este scriitorul principal pentru Fitness Volt. El a avut o pasiune pentru fitness încă din școala elementară și continuă să cerceteze și să învețe cum să construiască mușchii în mod eficient prin antrenament și dietă. De asemenea, îi place să-i ajute pe ceilalți să-și atingă obiectivele de fitness și să răspândească cunoștințele acolo unde este necesar. Celelalte pasiuni ale lui Matei includ învățarea despre atenție, plimbarea prin natură și lucrarea întotdeauna pentru îmbunătățirea generală.