prea

Societatea modernă este concepută pentru a sta.

Drept urmare, oamenii petrec mai mult timp într-o poziție așezată decât oricând.

Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă așezarea excesivă ar putea avea efecte negative asupra sănătății.

Acest articol vă spune dacă șederea este dăunătoare pentru sănătatea dumneavoastră.

Ședința este o postură obișnuită a corpului. Când oamenii muncesc, socializează, studiază sau călătoresc, ei o fac adesea într-o poziție așezată.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ședința și alte comportamente sedentare sunt inofensive. Peste jumătate din ziua medie a unei persoane este petrecută așezată, făcând activități precum conducerea vehiculelor, lucrând la un birou sau urmărind televizorul.

De fapt, lucrătorul tipic de birou poate petrece până la 15 ore pe zi șezând. Pe de altă parte, lucrătorii agricoli stau doar aproximativ 3 ore pe zi (1, 2).

REZUMAT

În timp ce ședința este o postură obișnuită, societatea modernă subliniază excesiv această poziție. Lucrătorul mediu de birou petrece până la 15 ore pe zi așezat.

Activitățile dvs. zilnice fără exerciții fizice, cum ar fi starea în picioare, mersul pe jos și chiar agitația, ard în continuare calorii.

Această cheltuială energetică este cunoscută sub denumirea de termogeneză fără activitate de exercițiu (NEAT), a cărei lipsă este un factor de risc important pentru creșterea în greutate (3).

Comportamentul sedentar, inclusiv șezând și culcat, implică foarte puține cheltuieli de energie. Limită sever caloriile pe care le arzi prin NEAT.

Pentru a pune acest lucru în perspectivă, studiile arată că muncitorii agricoli pot arde cu până la 1.000 de calorii mai mult pe zi decât persoanele care lucrează la birou (4).

Acest lucru se datorează faptului că lucrătorii agricoli își petrec cea mai mare parte a timpului plimbându-se și în picioare.

REZUMAT

Așezat sau culcat folosește mult mai puțină energie decât în ​​picioare sau în mișcare. Acesta este motivul pentru care lucrătorii de birou pot arde cu până la 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât lucrătorii agricoli.

Cu cât arzi mai puține calorii, cu atât vei avea mai multe șanse să te îngrași.

Acesta este motivul pentru care comportamentul sedentar este atât de strâns legat de obezitate.

De fapt, cercetările arată că persoanele cu obezitate stau în medie cu două ore mai mult în fiecare zi decât persoanele cu o greutate normală (5).

REZUMAT

Oamenii care stau perioade lungi de timp sunt mai predispuși să fie supraponderali sau obezi.

Datele observaționale de la peste 1 milion de oameni arată că, cu cât ești mai sedentar, cu atât este mai probabil să mori devreme.

De fapt, cei mai sedentari au avut un risc cu 22-49% mai mare de deces timpuriu (6, 7).

Cu toate acestea, chiar dacă majoritatea dovezilor susțin această constatare, un studiu nu a găsit nicio legătură între timpul de ședere și mortalitatea generală (8).

Acest studiu a avut unele defecte, care probabil explică de ce contrazice toate celelalte cercetări din zonă.

REZUMAT

Dovezile sugerează că comportamentul sedentar este corelat cu un risc mult mai mare de deces prematur.