IMC, sau indicele de masă corporală, a fost de mult timp menținut ca standard pentru măsurarea obezității. Dar, de mulți ani, IMC-ul a fost supus unei presiuni crescute - examinat și criticat pentru eșecul său de a spune întreaga poveste. Criticii spun că IMC este prea larg, rezultatele sale sunt inexacte și nu vă spune cu adevărat nimic despre compoziția corpului.

Acum, din ce în ce mai multe industrii și organizații se îndepărtează de IMC către o măsurare mai precisă, cuprinzătoare și realistă: procentul de grăsime corporală.

IMC: o scurtă istorie

IMC-ul dvs. este determinat prin împărțirea greutății la pătratul înălțimii. Un IMC în intervalul „normal” se încadrează între 18,5 și 25, deci dacă aveți 5’10 ”, veți dori să cântăriți aproximativ 130-175 de lire sterline. Simplu, nu? Dar problema cu IMC se află în această simplitate. Formula nu ține cont de o serie de factori importanți. Unul dintre motivele pentru care IMC nu reușește să țină seama de nimic mai mult decât înălțimea și greutatea este că nu a fost niciodată conceput să facă mai mult decât atât.

IMC a fost dezvoltat la începutul până la mijlocul anilor 1800 de către un om de știință belgian pe nume Adolphe Quetelet. El a imaginat un mod simplu de a determina dacă o persoană este sau nu supraponderală. Timp de aproape 200 de ani, a rămas standardul la care apelează adesea profesioniștii din domeniul medical atunci când cercetează obezitatea.

De fapt, Organizația Mondială a Sănătății îl folosește în prezent ca standard pentru înregistrarea statisticilor privind obezitatea și o face de la începutul anilor 1980. Asta-i pentru că la nivel macro, IMC este încă bun pentru examinarea tendințelor. Funcționează atunci când doriți să vă simțiți general pentru sănătatea generală și bunăstarea unui oraș sau a unei națiuni. Cu toate acestea, IMC nu ar trebui niciodată utilizat pentru a evalua starea de sănătate la nivel individual. Pur și simplu există prea multe defecte în sistem.

malchar

Unul dintre cele mai faimoase exemple ale defectelor din sistemul Indexului de masă corporală este Arnold Schwarzenegger. Când fostul guvernator al Californiei se afla în vârful carierei sale de culturist, avea 6’0 ”și cântărea 235 de lire sterline. Acest lucru i-a dat un IMC de 31, plasându-l în intervalul obez.

Oricine a văzut vreodată o fotografie a unui tânăr Arnold știe asta, deși există multe cuvinte care pot fi folosite pentru a-și descrie fizicul, „obezi ”cu siguranță nu este unul dintre ei.

Introduceți compoziția corpului

Deci, dacă IMC oferă o imagine incompletă de sănătate și bunăstare, cum obțineți imaginea completă? Compozitia corpului. Compoziția corpului este cantitatea de grăsime, masă corporală slabă etc. din corpul dumneavoastră. Când măsurați slăbiciunea, trebuie să țineți cont de acești factori; nu poate fi la fel de simplu ca înălțimea și greutatea.

Compoziția corpului este în esență cat din corpul tau este format din grasime vs. masa musculara. Dacă sunteți interesat să trăiți o viață mai lungă și mai sănătoasă, procentul de grăsime corporală contează mai mult decât greutatea dvs. și mult mai mult decât IMC-ul.

Și amintiți-vă, procentul de grăsime corporală nu înseamnă doar să arătați bine, ci să trăiți mai mult. Procentul ridicat de grăsimi crește riscul de colesterol ridicat, ceea ce crește șansele unui atac de cord.

Cum se determină compoziția corpului? Există multe modalități de a evalua compoziția corpului și variază foarte mult în ceea ce privește costul și acuratețea. Să începem cu una dintre cele mai elementare evaluări.

Testul benzii. Un lucru al trecutului?

În ultimele săptămâni, S.U.A. Armata s-a pronunțat în favoarea unui mod mai cuprinzător de a examina sănătatea și bunăstarea soldaților săi. În această vară, divizia armată însărcinată cu standardele de înălțime și greutate este în curs de revizuire completă. Unul dintre lucrurile care vor primi multă atenție în recenzie este controversatul test de bandă.

Calculatorul de grăsime corporală al armatei determină procentul de grăsime prin efectuarea a două măsurători, de obicei făcute cu bandă de măsurare. Vă cere sexul, vârsta, înălțimea. Și apoi vă măsurați gâtul chiar sub laringe, iar talia la nivelul buricului. Combinați acești cinci factori și veniți cu definiția Armatei privind procentul de grăsime corporală.

Dar există probleme cu testul. Soldații s-au certat de multă vreme dacă testul benzii este cel mai bun mod de a măsura grăsimea corporală. Mai exact, femeile, culturistii și „persoanele cu gât subțire în mod natural sau șolduri largi” spun că testul nu este corect. Testul de bandă a fost revizuit în trecut și toate recenziile spun de obicei ceva de genul: „nu este perfect, dar este cel mai bun lucru pe care îl putem face pentru moment”.

Sună ca orice lucru familiar? La fel ca testul de bandă, IMC poate să nu fie perfect, dar este rapid și ușor. Cu toate acestea, testul benzii nu este singura modalitate de a determina compoziția corpului și, pentru aceasta, ne îndreptăm către lumea sporturilor profesionale.

Un nou mod de gândire

Compoziția corpului este un nou termen care este lansat în cadrul conferințelor de presă Green Bay Packer până târziu. Vedeta Packers a fugit înapoi Eddie Lacy își are greutatea în centrul atenției de ani buni. La o conferință de presă recentă, antrenorul Packer Mike McCarthy a fost întrebat despre greutatea lui Lacy. El le-a spus reporterilor că nu mai este preocupat de greutatea lui Lacy. „Se bazează pe compoziția sa corporală”, a spus McCarthy.

Ambalatorii folosesc ceea ce se numește scanare DXA sau absorptiometria cu raze X cu energie duală, pentru a determina procentul lor de mușchi și grăsime. Tehnologia a fost inițial utilizată pentru a măsura densitatea osoasă, dar același proces poate fi aplicat și în restul corpului pentru a oferi o imagine exactă a grăsimii față de mușchi. Desigur, nu toată lumea are bugetul cu care lucrează Packers, deci este posibil ca o scanare DXA să nu fie în viitorul tău. Deci, care sunt alte opțiuni pentru măsurarea compoziției corpului?

Etrierele pentru grăsime corporală sunt o opțiune obișnuită și sunt adesea folosite de antrenorii personali. Denumite și etriere pliabile pentru piele, aceste mașini portabile vă ciupesc o zonă a corpului și măsoară cât de groasă este faldul de grăsime de sub piele. Măsurătorile sunt luate oriunde de la 3 la 11 locuri diferite ale corpului și pot oferi o măsurare rapidă și murdară a procentului de grăsime corporală (mai ales atunci când sunt utilizate doar 3 locații).

Cu toate acestea, o a doua metodă, mult mai puțin intruzivă, este analiza impedanței bioelectrice sau BIA. BIA trimite un semnal electric prin corp. Pe baza modului în care acest semnal interacționează cu grăsimea, mușchii și alte elemente ale corpului dvs., dispozitivul este capabil să o facă separați-vă greutatea în - cel puțin - Masa grasă și Masa slabă a corpului. Dispozitivele mai avansate pot merge mai departe și pot oferi rezultate pentru masa musculară scheletică, grăsime viscerală și apă corporală.

Indiferent de modul în care îl măsurați, devine clar că procentul de grăsime corporală este o măsurare mult mai precisă a stării dumneavoastră generale de sănătate decât IMC.

Deci, ce fac acum?

Odată ce începeți să vă gândiți la greutatea dvs. în termeni de ceea ce este alcătuită (adică compoziția corpului), veți începe să vă dați seama de locul în care cădeați în spectru. Vi se va prezenta și una dintre cele două opțiuni pentru a vă începe călătoria către un om mai sănătos: pe scurt, fie veți dori mărește-ți masa corporală slabă sau scade-ți masa de grăsime. În esență, căutați să vă schimbați compoziția corpului, ceva cunoscut și sub denumirea de „recompunere corporală”.

Dacă aveți un procent ridicat de grăsime corporală, veți dori să vă concentrați asupra scăderii masei grase. Acest lucru poate fi realizat prin arderea mai multor calorii pe zi decât consumați. Când consumați mai puține calorii decât consumă corpul într-o zi, îl încurajați să extragă energia necesară de unde sunt stocate rezervele de energie - celulele dvs. adipoase.

Dimpotrivă, dacă preferați să lucrați la consolidarea puterii și dimensiunii înainte de a vă viza grăsimea, concentrându-vă pe dezvoltarea masei corporale slabe. Cel mai bun mod de a realiza acest lucru este prin participarea la un program de antrenament de rezistență și concentrarea asupra nutriției adecvate pentru a încuraja creșterea și dezvoltarea musculară.

Deși IMC a fost folosit de mult timp pentru a vă evalua greutatea (poate chiar și medicul dumneavoastră vă înregistrează în continuare IMC la controale), dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății și a bunăstării, este timpul să uitați de IMC și să găsiți un modalitate de urmărire și tendință a procentului de grăsime corporală.

Compoziția corpului nu este un moft, nici nu este o tendință în industria de sănătate și wellness. În ciuda faptului că este oarecum un „copil nou în bloc” în ceea ce privește conștientizarea publicului larg, procentul de grăsime corporală și masa corporală slabă au fost bine studiate și discutate în literatura științifică de zeci de ani.

Dar vânturile schimbării sunt aici: indiferent dacă NY Times rulează o serie de piese despre deficiențele IMC anul trecut sau Clinica Mayo publică noi cercetări interesante cu privire la impactul compoziției corpului asupra sănătății dvs. acum doar câteva luni.

Descoperiți-vă procentul de grăsime corporală și vei fi pe drumul cel bun către o persoană mai sănătoasă și mai fericită.