Nume: Julia Schaefer

sportiva

Sport: Am o experiență în divizia NPC Bikini a culturismului. Cu toate acestea, mă ocup mereu de alte domenii de fitness. În timp ce culturismul va fi întotdeauna singura mea iubire, eu sunt mereu în căutarea unor căi de fitness diferite de explorat. Următorul pentru mine: eventual powerlifting și/sau un anumit tip de alergare, indiferent dacă este vorba de o cursă de obstacole, cum ar fi Tough Mudder sau un Half Marathon.

Sală de gimnastică: Aspire Atletism

Realizări: Pentru a mă putea simți ca un rău, trebuie să declar cea mai mare realizare atletică de până acum: câștigarea SUA Campion național la dresaj pe Circuitul Arabian Horse.
În lumea Diviziei Bikini Culturism NPC, am câștigat o mână de diademe și trofee, inclusiv unul general.

Cele mai bune ascensoare: Ultima dată când mi-am testat maximul de 1 reprezentant pentru un Squats a fost de 220 lb. Atunci greutatea mea corporală era de 108 lb, așa că eram extaziat! Asta a fost cu puțin peste un an în urmă, așa că am pus cu siguranță atât masa musculară, cât și forța ... Cred că asta înseamnă că este timpul pentru mine să dau o repetare maximă! În acest moment, fac un 10 × 3 la 190 lb.
Deadlifts-urile mi-au depășit în mod surprinzător dragostea pentru Squats. Din nou, nu am testat un 1RM în mai mult de un an, dar în prezent trag 3 repetări la 265 lb. În același timp, am finalizat 1RM pentru Squats, era la 215 lb pentru Deadlifts. Deci DA pentru îmbunătățire.

Pentru a discuta în totalitate, totuși, trebuie să spun că cele mai eficiente liste în opinia mea sunt:

  1. DB Lateral Raises: ÎNTOTDEAUNA lucrez pe umerii mei, iar acestea au ajutat de departe cu dezvoltarea mai mult decât orice alt exercițiu pe umeri. Fac aproape orice variantă de ridicare laterală posibilă și încerc să completez repetări mari cât mai grele posibil!
  2. Deficit Lunges invers: HAMSTRINGS SFÂNT! De curând le-am adăugat la rutina mea și sunt atât de minunate pentru dezvoltarea hamstringului (și pentru a te face să fii dureros)
  3. Și bine, trebuie să includ Deadlift - orice formă a acestuia. Încerc să includ Deadlift-uri convenționale în programul meu cel puțin o dată pe săptămână, și apoi arunc din când în când Sumo și Straight Leg. Deadlift-urile fac ca TOTUL să crească

Cum ai început?
Am avut întotdeauna mai multă energie decât știu cu ce să fac. Când eram copil, părinții mei se înscriseră la dans, gimnastică, echipă de înot și călărie. Când a venit timpul să aleg o direcție de dedicare, am ales călăria.

Anul meu secundar de liceu, combinația unor probleme personale, împreună cu aderarea la un nou hambar și cumpărarea unui cal nou m-au determinat să trec la o școală alternativă pentru sportivi. Această nouă școală era cu toate cursurile individuale și îmi cerea doar să fiu într-o sală de clasă efectivă timp de aproximativ 2-3 ore pe zi, 3 zile pe săptămână. Restul timpului meu, ori l-am petrecut la hambar sau la noua mea iubire găsită, sala de sport.

La sală, am lucrat cu primul meu antrenor, Corrie Maxwell, căruia îi datorez pasiunea mea nebună atât pentru antrenamentul cu greutăți, cât și pentru nutriție. Ea m-a învățat mai mult decât mi-aș fi putut imagina vreodată, mi-a oferit toate materialele sale ACE și NASM de studiat și m-a împins să explorez această nouă pasiune. Pentru asta, voi fi recunoscător pentru totdeauna.

Cum arată antrenamentul tău?
Mă antrenez 6 zile pe săptămână. Aceste 6 zile pot comuta în funcție de program, dar vor include ÎNTOTDEAUNA două zile concentrate pentru glute/picior

Cum arată dieta ta?
Oh boyyyy ... dieta. Mananc curat cam 90-95% din timp. Nu urmez IIFYM sau orice altă dietă de numărare a caloriilor. În ultimii patru ani de concurență, mi-am învățat cu adevărat corpul și cum reacționează la diferite alimente. Mănânc cam aceleași alimente zi de zi (cu condimente diferite, bineînțeles) și apoi, de obicei, ies să mănânc o dată sau de două ori în weekend cu prietenii.