BUFFEDSTUFF Postări: 11.303
24.09.06 11:21 P

atunci când

de asemenea, dacă mănânci prea multe alimente procesate și prea multe dulciuri, nu vei primi abs pe care ți le dorești.

JEALOUSBAKER Postări: 1.809
24.09.06 11:56 A

Toate aceste sugestii sună grozav! Trebuie să le folosesc! Mulțumiri.: D

Posturi CRICKETRO: 28.971
24.09.06 8:29 A

cardio cardio cardio și dietă!

orice cardio este bun b/c nu poți scăpa de grăsime doar făcând cardio. în ceea ce privește dieta, mâncați cât mai curat posibil: P

SOON_2B_SKINNY SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (25)
Postări: 196
23.09.06 2:08 P

Încercați dansul pe burtă. A fost minunat pentru mine.

BUNSOFALUMINUM SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (939)
Postări: 1.038
23.09.06 1:46 P

Sora mea, care este RN în cabinetul unui doctor cu diabet zaharat, spune că albul va merge mai mult în burtă decât alte culori ale alimentelor.

Nu mâncați alb: pâine, zahăr, pansament fermă, grăsimi etc. (laptele este în regulă) dar tăierea „albului” din dietă poate ajuta pe unii.

și, exercitarea pentru a arde calorii va face ca toate grăsimile să dispară, dar burtica ta poate fi ultima care pierde. Cu toate acestea, dacă faceți antrenament de forță, inclusiv abdominalii și alte exerciții abdominale, atunci când grăsimea de pe burtă dispare, veți avea șase pachete doar așteptându-vă!

3CHRISTINA SparkPoints: (0)
Minute de fitness: (0)
Postări: 3.277
23.09.06 1:17 P

Am și burtă. Greutatea mea pe burtă este sub buric și o numesc ca o anvelopă. Acolo este cea mai mare parte din greutatea mea și ceea ce trebuie să pierd. Am dansat pe burtă între 2 și 3 săptămâni și dh observă o diferență. În plus, sunt mai flexibil. Pantalonii mei sunt tot mai pierduți în jurul burții. Nu am pierdut nimic, dar există o diferență. De asemenea, am mușchi fețeli pe care nu i-am simțit. Am avut 3 secțiuni c și sunt capabil să simt că mușchii sunt folosiți, așa că știu că putem pierde grăsimea abdominală. Noroc.

KJANE54 Postări: 451
22.09.06 8:29 P

Urmez dieta abdominală prin includerea celor douăsprezece alimente puternice în toate mesele mele. Astăzi este marca mea de o lună și pot spune că văd cu siguranță o diferență. Dieta lor are mult sens pentru mine. Este rațional și te face să mănânci alimente normale și sănătoase de șase ori pe zi. (Sunt adesea cinci pentru mine) Am adăugat și exerciții suplimentare, așa cum recomandă ei, și sunt mulțumit că pot mânca așa pe viață. Google pe web pentru cele douăsprezece alimente puternice.

KELLY_R Postări: 3.116
22.09.06 7:33 P

Nu există „reducerea spotului”.

Așa cum au menționat alții, cardio și alimentația curată vor fi ceea ce vă reduce grăsimea corporală, dar fiți conștienți că organismul dvs. va elimina grăsimea acolo unde consideră că este necesar, nu unde ați dori să pierdeți grăsimea. Totul este în cardurile genetice.

GURLYGURL128 Postări: 160
22.09.06 7:04 P

* Încă un lucru, fructele de mare sunt, de obicei, și mai slabe. O alternativă mai bună la carne.

Și asigurați-vă că faceți antrenament de forță și ab funcționează zilnic. Vrei să-i dai corpului tău timp să dezvolte mușchii pe care nu le poate face la fel de repede dacă nu-ți lași mușchii să se relaxeze.

Și chiar înainte de antrenament, mâncați carbohidrați complecși (orez brun, paste brune etc.) cu o oră înainte. După antrenament, doriți întotdeauna să înlocuiți ceea ce ați pierdut. Deci, hidratează-te cu multă apă și mănâncă proteine. Prin exerciții, pierdeți grăsime, care este practic mușchi netoneți, care este în esență proteină, care este practic aminoacizi. Corpul tău nu poate construi mușchii fără hrană. Acest lucru este important atunci când doriți să pierdeți în greutate mușchii b/c ocupă cu 25% mai puțin spațiu, dar cântăresc mai mult. Cam ciudat.

Editat de: GURLYGURL128 la: 22.09.2006 (19:12)

Mesaje TAIYES: 34
22.09.06 2:20 P

Mulțumesc Labyrinth și Gurly. Voi pune acest sfat în acțiune duminică. Iti multumesc din nou.

GURLYGURL128 Postări: 160
22.09.06 12:01 P

Eliminați grăsimile trans din dietă (unt, uleiuri grele etc.) grăsimile trans/b se lipesc de burtă. Am aceeași problemă și sunt subponderal, dar am un intestin care mă sufocă când port o pereche de blugi. Chiar se agață de tine. Am fost foarte bun timp de o săptămână și apoi am decis să iau mâncare mexicană hardcore în weekend și au trecut zile de când am avut efectele secundare. Când mâncați carne (dacă nu sunteți vegetarian), alegeți carne slabă și tot ceea ce spune coapsă este de obicei un indicator că este partea mai slabă a cărnii. Încercați să dublați porția de legume pe un fel de mâncare din carne și legume. Micul dejun ar trebui să fie cea mai mare masă, având un mic dejun bogat vă va menține mai plin pe tot parcursul zilei, permițându-vă să mâncați mai puțin. Și gustare între mese pentru a reduce și satisface pofta nebunească. Mixul de casă, iaurtul și fructele sunt alegeri excelente. De fapt, produsele lactate sunt minunate de implementat în dieta dvs. atunci când doriți să slăbiți. Asigurați-vă că cina este cea mai ușoară masă. Cu cât masa ta de noapte este mai grea, cu atât corpul tău va reține mai multă grăsime. Și mâncați cina mai devreme în timpul zilei.

Dormi suficient. Digerarea alimentelor este cea mai importantă substanță de scurgere a energiei, deci dacă nu sunteți bine odihnit, corpul dumneavoastră nu va putea digera alimentele în mod eficient. O mulțime de apă care vă accelerează metabolismul. Sper că acest lucru vă ajută.

Editat de: GURLYGURL128 la: 22.09.2006 (19:08)

LABYRINTH SparkPoints: (68.118)
Minute de fitness: (38.223)
Postări: 7.298
22.09.06 9:14 A

Poate fi mai greu să pierzi grăsimea de pe burtă de această dată, dar nu este imposibil în niciun caz. Ceea ce vreau să spun este că, dacă pierdem în greutate și o recâștigăm, adesea obținem un raport mai mare de grăsime, spre deosebire de mușchiul mai slab. Acest lucru face să scăpăm și mai multe grăsimi atunci când am început în primul rând și de ce dieta yo-yo este atât de dăunătoare pentru corpul nostru.

Grăsimea de pe burtă este acolo pentru a ne servi drept garanție împotriva înfometării în vremurile nefaste, așa că da, este cel mai greu să te descurci. Dar cardio ar trebui să-l scoată, așa că primul lucru este cardio, cardio și da, mai mult cardio.

Este diferit pentru toată lumea, dar când am început am făcut un fel de cardio 7 zile pe săptămână. Scopul meu era să lucrez până la 30 de minute - apoi 40 de minute - în cele din urmă o oră - sau mai intens. Cel mai bun pariu ar fi să cumperi un monitor de ritm cardiac, deoarece ar fi cel mai bun ghid personal cu privire la cât efort depui în cardio.

Cu siguranță aș planifica cardio pentru cel puțin 4x pe săptămână și 5x pe săptămână dacă sunteți în formă să faceți acest lucru este mai bine.

Antrenamentul de forță va slăbi și vă va oferi mușchi, dar mușchii nu vor apărea până când nu se desprinde grăsimea.

Cred că 15 kilograme înainte de 2007 este un obiectiv realizabil și liniștit realist. Dacă sunteți neproporționați, care poate persista mai mult timp, dar veți pierde în greutate în burtă.

Editat de: LABYRINTH la: 22.09.2006 (09:17)

Mesaje TAIYES: 34
21.09.06 3:27 P

O.K. Aceasta este a doua oară când apar pe banda de rulare a dietei. Și nu sunt mulțumit de asta. Ceea ce mă bucur cel mai puțin este că burta mea (linia taliei) a devenit chiar mai mare decât ultima dată când am făcut dietă. M-am relaxat prea mult. În orice fel întrebarea mea este că cum pot face ca acest „șorț” să se micșoreze în același timp cu restul meu să se micșoreze. Scopul meu este să fiu mai ușor de 15 lbs până când rulează 2007. Și nu vreau ca șorțul de burtă să fie o problemă. Ajuta-ma te rog. Există alimente pe care ar trebui să le consum mai puțin sau mai mult? Ar trebui să fac 4 zile de cardio și două zile de tonifiere? Ar trebui să alternez zile? Ar trebui să-mi cheltuiesc din greu câștigul pe DVD-urile de bază? Orice ajutor ar fi grozav. Vreau să încep duminica aceasta cu programul meu de fitness.