Ați luat decizia de a vă controla greutatea. Dr. Bestsellerul puternic al lui Phil McGraw vă oferă instrumentele pentru pierderea în greutate care schimbă viața. Dacă sunteți gata să obțineți realitate cu privire la greutatea dvs., dacă doriți să vă dați seama

finală

DR. FENOMENUL NR. 1 BEST-VINDUT DE LA PHIL McGRAW SCHIMBĂ MILIOANE DE VIE - ELIBERAȚI-VĂ DE DIETE CARE NU FUNCȚIONEAZĂ ȘI NU DESCOPERĂ Soluția de greutate maximă

Ați luat decizia de a vă controla greutatea. Dr. Bestsellerul puternic al lui Phil McGraw vă oferă instrumentele pentru pierderea în greutate care schimbă viața. Dacă ești gata să devii real în legătură cu greutatea ta, dacă vrei să încetezi frustrarea ciclului dietetic, ai găsit soluția supremă -- Soluția de greutate finală.

Acest plan revoluționar, solid științific este o abordare personalizată pas cu pas care vă transformă din interior spre exterior, pe măsură ce câștigați controlul asupra:

obiceiuri alimentare și capcane emoționale pentru alimentație

exerciții fizice și stiluri de viață

restaurant și restaurant social

strategii pentru o gândire corectă

plan alimentar zilnic cu probe de meniuri

Este sănătatea ta, este viața ta, este decizia ta.

Obțineți o copie

Recenzii despre prieteni

Q&A pentru cititor

Fii primul care pune o întrebare despre The Ultimate Weight Solution

Liste cu această carte

Recenzii ale comunității

Acest lucru nu a fost mult nou, dar apoi principiile pierderii în greutate sunt cam aceleași, indiferent de celebritatea sau programul de slăbire pe care îl utilizați - mâncați alimente nutritive de înaltă calitate, cu un conținut scăzut de calorii, într-un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi; deplasați-vă în mod regulat și echilibrați exercițiul cu mișcarea, antrenamentele de flexibilitate și antrenamentul de forță; și puneți-vă capul în locul potrivit, amenajându-vă casa și spațiile de lucru pentru succes.

Dr. Phil și-a structurat cartea cu 7 chei de controlat:
Autocontrol - Acest lucru nu a fost mult nou, dar principiile pierderii în greutate sunt cam aceleași, indiferent de celebritatea sau programul de slăbire pe care îl utilizați - mâncați alimente nutritive de înaltă calitate, cu un conținut scăzut de calorii, într-un echilibru de proteine, carbohidrați și grăsimi; deplasați-vă în mod regulat și echilibrați exercițiul cu mișcarea, antrenamentele de flexibilitate și antrenamentul de forță; și puneți-vă capul în locul potrivit, amenajându-vă casa și spațiile de lucru pentru succes.

Dr. Phil și-a structurat cartea cu 7 chei de control:
Autocontrol - gândire și stabilirea obiectivelor
Controlul emoțional - înlocuiți alimentele cu alte acțiuni mai sănătoase atunci când emoțiile primesc tot ce aveți mai bun din voi
Control extern - configurarea casei și a muncii dvs. pentru succes; nu poți mânca ceea ce nu cumperi
Controlul obiceiurilor - înlocuirea obiceiurilor proaste cu cele bune
Controlul alimentelor - consumul de mese echilibrate nutritive
Controlul corpului - mișcare, flexibilitate și antrenament de forță
Control social - obținerea unei echipe în spatele tău și înlocuirea celor care îți subminează eforturile

Lucruri de amintit:

Concentrați-vă pe înlocuirea activităților care interferează cu alimentația excesivă și alte comportamente auto-înfrângătoare pe care încercați să le eliminați. Găsiți activități care sunt 1) ușor disponibile și 2) interferează cu acțiunea de a mânca. Acestea devin instrumente de coping pentru a înlocui alimentația excesivă. 3 mari categorii de activități includ:
DISTRACŢIE
Urmăriți un hobby
Lucreaza in gradina
Aflați un sport nou sau luați un vechi favorit
Vizitați sau sunați un vecin sau un prieten
Scrie într-un jurnal
Oferiți-vă o manichiură sau o pedichiură
Urmăriți sau mergeți la un film
Citiți o carte sau o revistă
RELAXARE
Meditează sau roagă-te
Mergeți la plimbare sau înotați
Video de exerciții
Dans
Faceți duș sau baie
Ascultă sau cântă muzică
Trage un pui de somn scurt
OBLIGATORI
Treaba prin casa
Plateste facturile
Carnet de cecuri de sold
Spălați mașina
Curățați un dulap sau sertar
Rulați comisioane
Periați sau folosiți ața dentară

Suplimente vitaminice de luat în considerare:
Formula multi-vitamine/minerale
Vitamina C 500mg
Vitamina E 400 unități
Calciu 500-1000 mg

Sugestie de plan alimentar:
Mic dejun - fructe, proteine, cereale/pâine, altele (grăsimi sau lapte)
Gustare AM - lapte, fructe
Prânz - proteine, legume, cereale/pâine/amidon
Gustare PM - lapte, fructe
Cina - proteine, legume, cereale/pâine/amidon

Scopul pentru 3 porții de proteine, 2 porții de lactate, 2 fructe, 4+ legume, 2-3 porții de amidon, 1 porție de grăsime

Chiar m-a făcut să mă gândesc la programul Weight Watcher. . Marea