Avantajele gustării
Este posibil să vă simțiți regretat de gustări, dar gustările nu sunt neapărat rele pentru dvs.
De fapt, mini-mesele de mai multe ori pe zi pot fi benefice.
Dacă mâncați o gustare sănătoasă vă împiedică să luați a doua și a treia porție la următoarea masă, este posibil să consumați mai puține calorii totale pentru o zi.
O mare varietate de gustări se pot potrivi într-un stil de viață sănătos, deci nu este nevoie să evitați gustările. Mai degrabă, planificați-le având în vedere varietate, moderație și echilibru.
Alege Snacks Wisely
Selectați alimentele care pot satisface foamea, vă alimentează corpul cu energie și oferă nutrienți importanți. Alegeți o mare varietate de aceste alimente pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții necesari și pentru a vă face gustările mai interesante. Iată câteva dintre cele mai bune alegeri pentru gustări:
Cereale integrale Gustările din cereale integrale sunt bogate în carbohidrați și fibre complexe, care vă oferă energie imediată, care are o putere de menținere. Căutați articole cum ar fi tărâțele integrale cu conținut scăzut de grăsimi, covrigi integrali și pâine prăjită cu cereale integrale.
Fructe și legume Consumul de fructe și legume oferă o senzație de plinătate fără grăsimi și doar cantități mici de calorii. Acestea oferă vitamine, minerale, fibre și alți nutrienți.
Nucile și semințele Nucile și semințele sunt o sursă bună de proteine, care vă ajută să vă simțiți mai plin mai mult timp. Grăsimea din nuci și semințe este grăsime monoinsaturată, un tip sănătos de grăsime. Cu toate acestea, nucile și semințele sunt bogate în calorii, așa că nu le consumați în cantitate mare.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi Brânza, iaurtul și alte produse lactate sunt surse bune de calciu, proteine și alți nutrienți. Produsele lactate pot avea un conținut ridicat de grăsimi, deci alegeți versiunile cu conținut scăzut de grăsimi. Iaurtul poate avea o mulțime de zahăr adăugat, așa că ar trebui să luați în considerare iaurtul ușor pentru a vă limita aportul de calorii.
Deși gustările pot contribui la o dietă sănătoasă, ele pot fi, de asemenea, o sursă de exces de calorii dacă nu sunt consumate cu moderație. De exemplu, o cantitate rezonabilă de migdale (aproximativ 23 de sâmburi sau o mână) conține 164 de calorii. Dar dacă mănânci o mână după mână până când totalizează o ceașcă de migdale, numărul de calorii sare la 800 de calorii plus.
Gustările sunt grozave ! Mănâncă câteva mini-mese pe zi Mănâncă gustări cu cereale integrale bogate în fibre Mănâncă fructe și legume cu conținut scăzut de calorii Stai cu familia de fructe de pădure
> mure Stick cu legume verde închis
> Fasole verzi Consumând nuci și semințe de bună calitate
> Migdale cu piele pe nesărate
> mâncați cu măsură Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt bune
> brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
Pregătește-te pentru un Snack Attack.
http://www.body-perfect-fitness.com
Fitness perfect pentru corp Formarea personală online completă și resursa completă de planificare a meselor vă oferă două programe remarcabile complete de fitness și sănătate personală, care sunt susținute de antrenorul dvs. personal online și antrenorul de fitness, precum și de un program complet și echilibrat de planificare a meselor dezvoltat în jurul preferatului dvs. Alimente!
http://www.online-fitness-training.com/nutrition.htm
Planul meu nutrițional Planificarea completă și echilibrată a mesei online și resursa nutrițională
- SNACK ATTACK - O abordare de fază 1 a nutriției, pentru aerieni; Muse Pole Fitness
- Nutriție adecvată pentru a vă menține antrenamentul - Blog de intenție
- Adulții mai în vârstă se confruntă cu provocări în obținerea unei nutriții corecte Wisconsin Public Radio
- Nu este o bucată tipică de puf, Robert introduce noi pufuri proteice FITCRUNCH și modul în care gustăm
- MELINDA MYERS Garnituri de casă adaugă aromă, nutriție și atracție pentru mese - The Roanoke Star