Smoothies pentru slăbit:

Încercând să vărsăm câteva kilograme și ne întrebăm care sunt beneficiile smoothie-urilor de slăbit? Smoothies sunt un instrument excelent pentru pierderea în greutate, deoarece aveți un control total asupra ingredientelor. Acestea fac vehicule perfecte pentru băuturile slushy cu conținut relativ scăzut de calorii, dar încărcate de nutrienți, care sunt capabile să vă mențină plin pentru o lungă perioadă de timp.

Ele sunt antidotul perfect pentru ceea ce noi femeile numim creșterea inexplicabilă în greutate, care însoțește adesea anii peri-menopauzali, deoarece ajută la remedierea problemelor legate de leptină și grelină. Vorbind de leptină și grelină, este total „ieșit” la toți cei cu probleme de greutate. Unul dintre suplimentele din trusa mea de pierdere în greutate și metabolism, numit metaboprime, remediază acest lucru. Un alt supliment abordează pofta. Și alții sunt suplimente care stimulează metabolismul. Deci, în timp ce aceste smoothie-uri sunt UIMOARE, dacă doriți să vă sporiți pierderea în greutate, luați chestionarul de verificare a simptomelor de autoevaluare privind pierderea în greutate pe pagina agewell și obțineți exact ceea ce aveți nevoie pentru a pierde în greutate de fapt ușor și distractiv când ați terminat uitându-se la rețetele de smoothie!

Prin includerea ingredientelor potrivite pentru tu în smoothie-urile de slăbit, puteți crea un smoothie care să aibă un gust minunat și să vă ajute să slăbiți.

Smoothies pentru slăbit pentru o slăbire sănătoasă:

Obținerea substanțelor nutritive necesare într-un pahar fără a adăuga calorii goale excesive este motivul pentru care smoothie-urile de slăbit vă pot ajuta să slăbiți. Când faceți un smoothie echilibrat, veți putea include cele mai bune proteine ​​din zer, grăsimi sănătoase, carbohidrați complecși, nutrienți și vitamine. Rețineți că purtăm cel mai bun de ce pulberi de proteine ​​în ciocolată, vanilie și căpșuni, deci dacă vă grăbiți, acesta este un mod minunat de a obține o nutriție bogată în bccaa, care este cremoasă și delicioasă. Și, de asemenea, foarte sănătos și imunitar!

De asemenea, puteți include alimente și chiar suplimente care fac tot felul de lucruri interesante. Puteți utiliza suplimente naturale care suprimă pofta de mâncare, suplimente care stimulează metabolismul și alimente care stimulează metabolismul pentru o colecție completă de putere de smoothie-uri pentru slăbit.

Ingrediente pe care să le adăugați la rețetele dvs. de smoothie pentru slăbit, care favorizează scăderea în greutate:

În timp ce multe dintre ingredientele convenționale apar în smoothie-uri care vor susține o greutate sănătoasă, unele sunt mai bune decât altele. Există mai multe componente pe care le puteți pune în smoothie-urile dvs. de slăbit, care vă vor spori pierderea în greutate prin utilizarea diferitelor mecanisme de slăbire.

Iaurt grecesc: Acest lucru este mult mai ridicat în proteine ​​decât „iaurtul obișnuit”, care vă va lăsa să vă simțiți mai plini pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, are mai puțin zahăr, dacă este ales cu înțelepciune, care este întotdeauna mai bun pentru pierderea în greutate.

Ulei de cocos: Acest superaliment te menține energizat, sătul și te simți bine. Grăsimile predominante din uleiul de cocos sunt folosite de organism pentru energie, spre deosebire de stocarea sub formă de grăsime.

Boabe: Orice fel de fructe de pădure este cea mai bună alegere de fructe pentru sănătatea ta, inclusiv pentru creierul tău. Exemple sunt, desigur, căpșuna, afinul, murul și zmeura. Toate fructele de pădure sunt bogate în fibre și antioxidanți și adaugă o tonă de aromă unui smoothie fără a adăuga foarte multe calorii sau zahăr. Afinele tocmai au fost considerate științific „cele mai bune fructe de pădure”, așa că asigurați-vă că le adăugați în toate smoothie-urile de slăbit pe care le puteți.

Semințe chia: Acestea sunt ambalate cu proteine ​​și fibre pentru a vă ajuta să vă simțiți plini și mulțumiți și conțin numeroși nutrienți sănătoși, cum ar fi acizii grași omega-3, calciu și antioxidanți.

Avocado: Acestea furnizează cantități ample de grăsime sănătoasă, care vă vor menține satifiați și mulțumiți până la următoarea masă. De asemenea, conțin o serie de vitamine și minerale care promovează sănătatea.

Verzi cu frunze: Verdele, cum ar fi varza, spanacul, păpădia și salata română, sunt ambalate cu fitonutrienți și sunt sărace în calorii și bogate în fibre.

Scorţişoară: Acest condiment uimitor ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge prin îmbunătățirea metabolismului glucozei. Acest lucru are ca rezultat o reducere a cantității de glicemie în exces care poate fi stocată sub formă de grăsime.

Ceai/apă/gheață: Un ceai cu fructe din plante este un bun substitut pentru suc. Ceaiul verde conține substanțe nutritive sănătoase, inclusiv un compus (ECGC) care ajută la pierderi datorită activității sale ca stimulator al metabolismului și are o aromă ușoară. Pentru o consistență mai asemănătoare cu un shake, folosiți cuburi de gheață zdrobite făcute din ceai pentru a arunca în smoothie-uri.

Ingrediente de evitat:

Există o mulțime de alimente grozave și suplimente pe care să le puneți în smoothie-uri care vă vor oferi aromă fără exces de calorii. Oamenii presupun că orice smoothie este o opțiune sănătoasă, dar există câteva ingrediente care ar trebui evitate dacă utilizați smoothie-uri ca instrument de slăbit. Cel mai important lucru pe care doriți să îl evitați în smoothie-urile dvs. este excesul de zahăr.

Chiar și zahărul „mai sănătos” din surse naturale precum fructe, miere și sirop de arțar ar trebui să fie reduse la minimum. Aș vrea să spun complet evitat și înlocuit cu stevia, deoarece acesta este cel mai sănătos înlocuitor de zahăr pentru smoothie. Deci, atunci când parcurgeți rețetele de mai jos, vă rugăm să țineți cont de acest lucru. Scriu aceste articole știind că toată lumea nu este puristă așa cum sunt eu, dar sperăm că te pot împinge așa!

Conserve de fructe sau legume: Acestea au adesea îndulcitori și conservanți care cresc numărul de calorii, ca să nu mai vorbim de toxine. Fructele și legumele proaspete și congelate mențin conținutul de nutrienți mult mai mult decât produsele conservate.

Lactat: Produsele precum înghețata, iaurtul congelat sau laptele sunt ingrediente obișnuite în smoothie-uri, dar sunt pline de calorii suplimentare, zahăr și aditivi. Există excepții, cum ar fi laptele crud și iaurtul grecesc simplu și plin de grăsimi, care are un conținut scăzut de zahăr și un conținut ridicat de proteine, dar majoritatea produselor lactate ar trebui evitate.

Suc de fructe: Mulți conțin îndulcitori adăugați și toți au pierdut fibra întregului fruct și au o valoare nutritivă redusă. Dacă aveți un storcător și puteți pune întregul fruct în storcător și apoi folosiți ceea ce aveți - atunci cu siguranță puteți face asta.

Îndulcitori: Dacă smoothie-ul dvs. are un gust foarte dulce, probabil că ați terminat cu îndulcitorul și consumați prea mult zahăr pentru planuri de dietă bune. Stevia este un îndulcitor natural, fără calorii, pe care îl puteți folosi cât doriți.

Pe măsură ce lucrați către obiectivul dvs. cu smoothie-uri de slăbit, rețineți că modul sănătos de a pierde în greutate include mai mult decât modificări dietetice. Smoothies vă oferă multe dintre substanțele nutritive de care aveți nevoie, inclusiv vitamine, proteine, minerale, carbohidrați și grăsimi bune. Pe lângă faptul că aveți doar un smoothie, asigurați-vă că mâncați alimente sănătoase, că primiți o mulțime de legume, proteine ​​de înaltă calitate, cereale integrale și cantități moderate de fructe în mesele zilnice. ȘI ACUM pentru smoothie-uri!

pentru
Smoothie de plăcintă cu dovleac

Ingrediente:

1/4 cană de dovleac conservat
1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
1 lingură pulbere concentrată de proteine ​​din vanilie din zer
1/4 cană apă
1 linguriță semințe de in
1 pachet Stevia sau 1 linguriță miere (vă rugăm să faceți stevia!)
1/4 linguriță scorțișoară
1/4 linguriță extract de vanilie
7-8 cuburi de gheață

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare. Se toarnă în 2 pahare și se servește

Smoothie Berry

Ingrediente:

1 cană de fructe de padure mixte congelate - rețineți că acum puteți cumpăra fructe de padure organice congelate la multe supermarketuri-acesta este cel mai practic mod de a-ți obține fructele de pădure

1 lingură pulbere concentrată de proteine ​​din zer
1 cana lapte de migdale vanilat neindulcit
1/2 cană de apă
1 lingură semințe de in
1 linguriță semințe de chia

Instrucțiuni:

Combinați ingredientele într-un blender. Piure până se omogenizează; bea imediat.

Smoothie verde sănătos

Ingrediente:

1 măr mic, miez și cubulete aspre

Suc de 1 tei

1/2 castravete, tăiat cubulete

1 1/4 cană apă rece de cocos sau apă filtrată

1/2 cana congelata + piersici sau mango taiate cubulete

1/4 cană de pătrunjel cu frunze plate, coriandru, busuioc sau frunze de mentă sau o combinație

1 1/2 cani de verdeață tocată, ambalate ușor

Bucată de 1 inch de ghimbir curățat (opțional)

Instrucțiuni:

Combinați toate ingredientele din blender în ordinea specificată și amestecați la maxim pentru un minut sau cam așa. Odată ce verdele este complet încorporat/non-gros, sunteți bine să plecați!

Smoothie de nucă de cocos cu zmeură:

Ingrediente:

1 cana de zmeura congelata

½ - 1 cană de lapte de cocos (în funcție de cât de gros îți place)

1 banană medie, curățată feliată

2 lingurițe extract de nucă de cocos (opțional)

Opțional: fulgi de nucă de cocos organică mărunțită, îndulcitor de stevie după gust

Instrucțiuni:

Adăugați lapte de cocos, felii de banane și extract de nucă de cocos în blender. Pulsează 1-2 minute până se omogenizează. Adăugați zmeură congelată și continuați să pulsați până la omogenizare.

Se toarnă în paharul de servit, se acoperă cu câteva zmeură și puțină nucă de cocos mărunțită și se bucură

Smoothie de banane cu unt de arahide de ciocolată

Ingrediente:

2 banane mari, curățate, tăiate felii

1 cană lapte de migdale original

1/4 cană unt de arahide cremos

2 linguri praf de cacao negru neîndulcit

1/2 linguriță extract de vanilie

Instrucțiuni:

Adăugați toate ingredientele într-un blender, un proces până când se curăță bine. Serviți imediat.

Smoothie de ananas, mango, afine

Ingrediente:

½ cană de ananas congelat

½ cana mango congelat

1 cană de afine congelate

1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie

2 linguri semințe de chia (opțional)

2 cani de kale proaspete

1 cană apă de cocos, neîndulcită (sau apă obișnuită)

Instrucțiuni:

Se amestecă apa de cocos și nucă de cocos într-un blender de mare viteză, până se omogenizează. Adăugați ingredientele rămase și amestecați până se omogenizează

Smoothie de var de banane cu var

Ingrediente:

3/4 cană mure congelate sau proaspete

1 banana congelata

1/2 linguriță coajă de tei

Suc de jumătate de tei

3/4 cană de lapte degresat

1/4 cană iaurt grecesc simplu fără grăsime

1 linguriță miere

Instrucțiuni:

Așezați toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Smoothie de ceai verde cu var de lime

Ingrediente:

Carne din 1 avocado

2 mere dulci, miez și tocate grosier

½ cană florete de broccoli tocate

½ dovlecei mici, tocati grosolan

1 buton mic ghimbir decojit

Aproximativ ¼ ceașcă de pătrunjel împachetat slab

1 ceașcă preparată + ceai verde răcit

⅔ cană cu lapte de migdale (sau apă)

2 lingurițe semințe de chia (opțional)

Instrucțiuni:

Adăugați toate ingredientele la un robot de bucătărie de mare putere și amestecați până se omogenizează și se combină.

Se toarnă în două borcane și se amestecă câte o linguriță de semințe de chia prin fiecare. Se lasă să stea cel puțin o jumătate de oră (deși peste noapte este cel mai bine) înainte de a consuma.

Smoothie de fructe de pădure, semințe de in și rodie

Ingrediente:

3 căpșuni, tulpini aruncate, tăiate

1 linguriță praf de fructe de acai

1 mână mică de afine, proaspete sau congelate

2 lingurițe semințe de cânepă decorticate

1 lingura fructe de padure goji

1/4 linguriță pulbere de ginkgo

1/2 linguriță ulei din semințe de in

1/2 linguriță ulei de cocos

1/4 avocado copt, curățat și tocat

Scară de 1/2 cană de suc de rodie, apă de nucă de cocos sau ceai verde

Instrucțiuni:

Puneți toate ingredientele într-un blender și amestecați până la omogenizare și smântână

Perfecțiunea papaya tropicală

Ingrediente:

1 papaya, tăiată în bucăți

½ cană bucăți de ananas proaspăt

1 cană de iaurt simplu fără grăsimi

1 linguriță extract de nucă de cocos

1 linguriță semințe de in măcinate

½ ceașcă de gheață zdrobită

Instrucțiuni:

Combinați papaya, iaurtul, ananasul, gheața, extractul de nucă de cocos și semințele de in.

Procesați timp de aproximativ 30 de secunde, sau până când este neted și înghețat.

Așa că o aveți - o listă de rețete uimitoare de smoothie pentru slăbit. Ca un efect secundar frumos, de ce concentratul vă va stimula sistemul imunitar și funcția creierului. Boabele sănătoase și alte fructe și legume vor ajuta la inflamație, stres oxidativ și chiar la cunoaștere. Produsul din nucă de cocos, semințele de in și fructele sunt minunate și pentru îngrijirea pielii anti-îmbătrânire! Unele dintre aceste shake-uri se încadrează într-o dietă ceto dacă adăugați doar ulei MCT.