pentru

Căutați sfaturi privind pierderea în greutate pe care să le puteți respecta de fapt? Dacă ați găsit vreodată „sfaturi pentru pierderea în greutate”, în speranța că veți găsi îndrumări adecvate pentru alimentație, probabil că ați fost dezamăgit de rezultatele căutării dvs. ... până acum.

După ce ați petrecut ore întregi pe web căutând blogul potrivit pentru sănătate și wellness, pentru a vă oferi un sentiment general de direcție pentru noua călătorie de slăbire, ați realizat că găsirea a ceva la care veți fi capabili să vă angajați va fi mai greu spus decât făcut. Unele bloguri promovează tehnici de dietă accidentală care vă vor ucide la limită, în timp ce altele vă încurajează să vă limitați selecția de alimente doar la fructe, nuci sau stafide. Unde este distracția în asta?

Dacă preferați să nu vă sacrificați dragostea față de mâncare și timpul liber pentru o dietă neplăcută cu fructe și stafide, nu vă învinovățim. Credeți sau nu - vărsând că grăsimea nedorită poate să nu fie atât de grea (sau consumatoare de timp) pe cât credeți! Am avut ocazia să-l intervievăm pe Winnie Liong, un student absolvent în domeniul alimentației și nutriției, cu un blog ucigaș plin de rețete delicioase și sfaturi de fitness, care ne-a dat rezultatul pe care este nevoie pentru a scăpa câteva kilograme în plus. Iată 5 sfaturi pentru a vă orienta în direcția corectă:

1. Mănâncă micul dejun.

În primul rând, sărind mesele este un nu-nu absolut. Dacă doriți să slăbiți, va trebui să încorporați o dietă echilibrată - ceea ce înseamnă să vă începeți ziua liberă cu o masă hrănitoare. Asigurati-va ca aveti proteine, carbohidrati complexi si grasimi sanatoase, a spus Winnie. „Proteinele și grăsimile sănătoase vă mențin sătul mai mult timp. Glucidele complexe îți oferă energie în timpul zilei. Ideea mea despre un mic dejun grozav este 1 felie de pâine prăjită de grâu, acoperită cu 1/4 de avocado, 2 ouă amestecate și o ceașcă de lapte de migdale. ”

2. Împachetați-vă mesele și gustările.

Majoritatea alimentației nesănătoase este rezultatul programului agitat, nu? Împachetarea prânzului dvs. pentru serviciu și aducerea cu mâncăruri sănătoase cu dvs. la sală vă va împiedica să ajungeți la gustări nesănătoase și să vă supuneți forțelor malefice ale fast-food-ului. „Unele gustări grozave pe care le recomand sunt ouă fierte, brânză cu sfoară, biscuiți de grâu, morcovi cu hummus, fructe proaspete sau o mână mică de nuci”, a spus Winnie. "Acestea sunt toate lucrurile mele preferate!"

3. Controlează-ți porțiunile, dar nu o face prea mult.

Dacă doriți să vă respectați angajamentul, va trebui să vă bucurați efectiv de regimul alimentar. O concepție greșită obișnuită a pierderii în greutate vine de la oamenii care cred că trebuie să treacă peste mese sau să urmeze o dietă săracă în carbohidrați. În loc să vă torturați renunțând la carbohidrații curcan rece, pur și simplu acordați o atenție mai mare aportului dumneavoastră. Da, este atât de ușor.

„Pierderea în greutate nu necesită sacrificarea vieții tale sociale sau a lucrurilor de care te bucuri. S-ar putea să trebuiască să faceți câteva sacrificii, dar niciodată nimic din ceea ce vă va schimba stilul de viață sănătos vă va face să fiți nefericit. Restricțiile grele și faptul că nu vă permiteți să vă bucurați de călătorie vor fi dăunătoare pe termen lung. ”

Sfatul lui Winnie? Luați-o încet și bucurați-vă de călătorie!

4. Găsește-ți rutina de fitness.

Conectați-vă la un program de antrenament care constă atât din forță, cât și din cardio. „Cardio ajută la arderea grăsimilor în timp ce antrenamentul de forță crește masa musculară slabă”, spune Winnie. "În cele din urmă, ambele lucrează împreună pentru a maximiza pierderea în greutate, păstrând în același timp masa musculară."

Deși veți avea nevoie de o rutină solidă de fitness (să vă antrenați de cel puțin 2-3 ori pe săptămână), nu puteți rezolva o dietă nesănătoasă. ABS SUNT FABRICAȚI ÎN BUCĂTĂRIE! Pentru a slăbi în mod sănătos, trebuie să aveți o dietă bine echilibrată.

5. Incorporează tehnici anti-leneșe.

În loc să vă petreceți ziua așa cum ați face în mod normal, încercați să perfuzați ceva suplimentar aici și acolo. Winnie sugerează să mergeți pe stradă la magazinul alimentar în loc să conduceți sau să luați scările deasupra călătoriei cu liftul. Dacă vă angajați într-adevăr, puteți alege chiar să parcați în locuri de parcare distanțate în loc să luptați leneș cu mașinile pentru cele mai apropiate spații. Pașii mici fac diferențe uriașe în timpul suplimentar!

Vrei mai multe sfaturi pentru slăbit și idei de alimentație sănătoasă? Abonați-vă la călătoria lui Winnie și urmați-o pe Instagram!