wtfactory

Datorită reclamelor TV, a sălilor noastre de gimnastică locale și a calendarelor Instagram, știm cu toții câteva metode de fitness diferite la care am putea apela pentru a ne pompa sângele. Cu toate acestea, pentru obiective de fitness mai specifice, este mai bine să vă optimizați antrenamentele pentru a obține cele mai bune rezultate pentru obiective specifice; un concept la care v-am prezentat în articolul de săptămâna trecută.

În această săptămână, vom aprofunda eficiența diferitelor antrenamente în raport cu obiectivele comune, începând cu termenul de căutare numărul unu al Americii: pierderea în greutate. Când vine vorba de arderea grăsimilor, unele metode sunt mai productive decât altele, iar unele exerciții de „slăbire” s-au împiedicat cumva în categoria greșită de fitness. Astăzi, vom evidenția câteva dintre remediile preferate pentru pierderea în greutate ale internetului și le vom expune câteva care nu sunt ceea ce pretind că sunt.

Doar pentru a stabili recordul: încurajăm toate tipurile de fitness, din mai multe motive decât simpla pierdere în greutate (ne vom concentra pe exerciții de forță și exerciții cardio în continuare)! Cu toate acestea, dacă vă concentrați pe scăderea kilogramelor, există tipuri de exerciții pe care ar trebui să le evitați? Categoric. În timp ce încă încurajăm pe oricine să dea o lovitură acestor antrenamente (de fapt, le iubim pe toate!), Este posibil ca unele dintre ele să nu vă dea rezultatele pe care le căutați, dacă pierderea în greutate este prioritatea dvs.

Dacă încercați să slăbiți, CrossFit vă va răni probabil.

CrossFit a explodat în popularitate în ultimul deceniu și a explodat și în controversă. Pentru fiecare persoană care este un fanatic încrucișat al CrossFit, pare să existe o altă persoană care îl detestă în mod deschis!

Când vine vorba de lucruri care împiedică pierderea în greutate, „CrossFit este numărul unu pe lista de hituri”, a declarat entuziastul fitness-ului Aly R într-un e-mail. "Raportul risc-rezultat nu este acolo." Dacă tocmai începeți călătoria de slăbire, probabil că nu veți avea puterea de a efectua un antrenament eficient fără a vă răni. „Este foarte popular și văd cât de distractiv și provocator este”, a remarcat ea. "Dar modul în care se fac exercițiile este foarte periculos, mai ales pentru cineva care nu este în formă de vârf."

CrossFit combină antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență, antrenamentul pe intervale scurte de intensitate ridicată și antrenamentul diferitelor mișcări bazate pe abilități într-un program cuprinzător, realizând adesea combinații unice de lucruri din fiecare dintre aceste arene separate în mod normal, în antrenamente individuale. Dacă pierderea simplă de grăsime este obiectivul dvs. principal și poate singurul, atunci CrossFit nu este probabil calea de urmat. Există modalități mult mai ușoare și mai puține de timp/efort de a pierde în greutate. Cu toate acestea, această certitudine nu înseamnă că nu ai voie să te înscrii la #TeamCrossFit după ce ai terminat prima ședință!

Dacă încercați să slăbiți, Interval Training vă va ajuta probabil.

Metoda de antrenament numărul unu la care apelează experții din nou și din nou pentru pierderea în greutate: antrenamentul pe intervale. Ce-i asta? „Orice formă de exercițiu în care ritmul cardiac crește și apoi coboară în mod repetat”, spune Gina Harney, blogger de fitness și autorul cărții „HIIT IT!” Acest tip de antrenament vă menține ritmul cardiac ridicat, ceea ce, la rândul său, vă menține metabolismul zumzet. Când se întâmplă asta, arzi mai multe calorii.

Unul dintre multele stiluri de antrenament pe intervale este ciclismul în interior, deși acest antrenament se înclină puternic spre antrenamentul cardio peste antrenamentul de forță, explică Harney. De asemenea, ea observă că mersul pe bicicletă necesită să folosiți diferiți mușchi din corpul dvs. - quads, hamstrings, glutes și core, pentru început - ceea ce se traduce din nou prin pierderea în greutate. „Cu cât trebuie să încorporezi mai mulți mușchi, cu atât vei arde mai multe calorii, deoarece acești mușchi necesită energie pentru a funcționa”, spune ea. „Și cu cât consumați mai multă energie, cu atât crește numărul acestor arzătoare de calorii. Totul este un ciclu ".

Dacă încercați să pierdeți în greutate, Yoga vă va răni probabil.

Pasionatul de yoga Jade Hunter explică faptul că yoga „are multe beneficii, dar pierderea în greutate nu este una dintre ele”. Deși vei câștiga forță și tonifiezi, dacă vrei să scapi de kilograme, „vrei să lucrezi cât mai mult din corpul tău pentru a slăbi și pentru a-ți stimula metabolismul”, iar Hunter spune că yoga nu este cea mai eficientă modalitate de a face acest lucru.

Deși există unele stiluri de yoga care pot ajuta la arderea a mai mult de 500 de calorii pe oră - cum ar fi Vinyasa - în general, yoga nu se află în fruntea listei de antrenamente de scădere în greutate care arde pe calorii pe care le poți face pentru a vedea rezultate relativ rapide, deși unele cercetări arată că practicarea yoga poate funcționa pentru pierderea în greutate atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.

Dacă încercați să slăbiți, antrenamentul cu greutăți vă va ajuta probabil.

Luați în considerare antrenamentul cu greutatea, mama tuturor tehnicilor de slăbire, cea mai înaltă din lanțul alimentar de antrenament, vârful totemului. Antrenamentul de rezistență, indiferent dacă este doar cu greutatea corporală sau cu greutăți suplimentare, este o metodă eficientă pentru a vă ajuta să scăpați de kilograme, dacă acesta este obiectivul dvs. S-a demonstrat că ridicarea greutăților crește rata metabolică de odihnă, ceea ce înseamnă că veți continua să ardeți calorii chiar și după ce ați terminat antrenamentul. Se numește „efectul de post-arsură” și puteți citi totul despre el aici.

Harney sugerează adăugarea antrenamentului cu greutăți la rutina dvs. de cel puțin trei ori pe săptămână. Și din moment ce corpul tău se adaptează la antrenamente după ce a fost expus la aceleași mișcări la aceeași intensitate, devenind mai puțin eficient în timp, ea spune să-l amesteci cam la fiecare trei săptămâni pentru a-ți menține corpul ghicit.

Dacă încercați să slăbiți, practicarea strictă a cardio-rutinelor vă va răni probabil.

Știm cu toții că pentru a te slabi trebuie să faci cardio și să ai o dietă nutrițională consistentă. Dar știați că prea mult cardio poate fi contraproductiv? Efectuând prea mult cardio, corpul tău va fi într-o stare catabolică și va arde mușchiul câștigat din greu. Pierderea mușchilor nu numai că va reduce puterea, dar va încetini și metabolismul. Dacă metabolismul dvs. încetinește prea mult, veți avea dificultăți în arderea grăsimilor.

Winnie Liong din WinniesBalance spune că acestea ar trebui evitate dacă singurul dvs. obiectiv este pierderea în greutate. De ce? Munchii. „Cardio vă va ajuta să ardeți calorii, dar vă poate face adesea flămând, ducând la consumul excesiv de calorii după antrenamente”, ceea ce vă pune un risc mai mare de a vă anula progresul. În plus, dacă faceți cardio și nu faceți echilibru cu antrenamentul de forță, aceasta poate duce la pierderea musculară. „Pierderea mușchilor îți distruge metabolismul; dacă aveți de gând să faceți cardio, faceți-l împreună cu un antrenament de antrenament cu greutăți bine gândit. ”

Dacă încercați să slăbiți, boxul probabil vă va AJUTA.

În esența sa, boxul este într-adevăr o altă formă de antrenament pe intervale. Un alt bonus, te face, de asemenea, să te simți nebunesc. Iată trucul de reținut: este o greșeală obișnuită ca începătorii să lovească cu pumnul folosind doar puterea brațului, dar majoritatea puterii tale va veni din nucleul tău și vei folosi mușchii care sunt de obicei ignorați în alte antrenamente (hei acolo, oblic).

Cel mai bine este să înregistrați acest tip de antrenament într-o clasă, deoarece este crucial pentru începători să învețe o formă adecvată de la un instructor care vă poate ajuta să vă mențineți nivelul de intensitate ridicat.

Dacă încercați să slăbiți, alergarea vă va ajuta probabil.

Tot ce ai nevoie este o pereche de adidași înainte de a ieși pe ușă. Însă dacă pierderea în greutate este numele jocului tău, stilul de alergare lipsit de idei pentru a juca ușor nu este calea de urmat. În schimb, găsește un deal pe care poți să-l sprintezi sau înclină înclinația pe banda aleasă.

„Alergarea pe dealuri te obligă să-ți lucrezi glutele și picioarele - două dintre cele mai mari grupuri musculare ale corpului tău - chiar mai mult, ceea ce necesită recrutare musculară mai mică și mai multă cheltuială de energie”, explică fondatorul ChiRunning, Danny Dreyer. După cum sa menționat mai devreme, cu cât consumați mai multă energie, cu atât arde mai mult focul care arde calorii. Dar forma corectă aici este cheia. „Înclină-te în deal și conduce genunchii cât de sus poți, lovind mingea fiecărui picior în jos direct sub corpul tău”, spune el. „Țineți mâinile deschise și brațele îndoite la 90 de grade și conduceți brațele drept înainte în sus până la nivelul feței, apoi înapoi până la partea de sus a buzunarului din spate.”

Deci, cum te simți acum cu rutina ta de antrenament? Rămâneți la curent, săptămâna viitoare vom explora cele mai bune modalități de a construi mușchi!