stres

Există atât de multe „diete” sau „planuri de masă” diferite de urmat în aceste zile. Care este cea potrivită pentru tine? Cât de strict trebuie să fii în oricare dintre aceste planuri? Adevărat, această călătorie se referă la a mânca alimente sănătoase și a vă simți mai bine cu o dietă care funcționează pentru dvs. Deoarece o dietă este un stil de viață, nu o soluție rapidă pe termen scurt.

Indiferent de alegerile pe care le-ați face, această călătorie de slăbire va fi posibilă numai dacă puteți ajunge la un acord cu următoarele:

Viață se întâmplă

Trebuie să circuli cu el și să fii flexibil. Supărarea pe sine sau situația cauzează stres nejustificat în corp, ceea ce vă va bloca obiectivele de sănătate. Chiar dacă renunțați la planul de masă pentru o masă sau două din cauza a ceea ce viața vă aruncă, dacă mergeți cu fluxul, stresul va curge și nu vă va împiedica să vă întoarceți pe drumul cel bun și să mergeți înainte. Compasiunea și dragostea de sine vor fi farul vostru pentru a vă menține pe calea voastră.

Managementul stresului

Stresul este unul dintre cei mai mari schimbători de jocuri într-un plan de dietă sănătoasă și dacă va funcționa sau nu pentru tine. Cât de stresat ești? Cât de stresant este mediul tău? Stresul din interiorul corpului poate fi cauzat din mai multe motive și din toate nivelurile ființei. Stresul emoțional, stresul asupra mediului, stresul fizic și stresul mental - și cu toții ne descurcăm în mod diferit. Putem să respirăm prin el, să se rostogolească din noi sau îl canalizăm în diferite energii productive sau îl umplem către arzătorul din spate și îl ignorăm?

Unul dintre factorii cheie pentru a ne simți mai bine, dar și pentru a pierde în greutate, cu care ne luptăm cu toții este identificarea și gestionarea nivelurilor de stres din organism într-un mod sănătos. Și înainte de a aborda planurile adecvate de hrană sănătoasă disponibile, este important să ne acordăm obstacolului de bază cu care ne confruntăm cu toții.

Remedii mentale/emoționale pentru stres includ: esențe de flori, uleiuri esențiale, masaj, Reiki, meditații, yoga și cristale.

Remediile de mediu pentru stres includ: schimbarea locurilor de muncă (dacă curentul este puternic stresat), casa Feng Shui (curățarea aglomerației), Yarrow Environmental Stress Flower Essence, Nature Walks cu picioarele goale pentru împământare, suport pentru detoxifiere pe bază de plante.

Remedii fizice pentru stres includ: Masaj, Reflexologie, CranioSacral, Terapii cu uleiuri esențiale, cum ar fi Picătura de ploaie, Băile ionice pentru picioare, Suport pe bază de plante pentru tiroidă, suprarenale, ficat și intestine, Plimbări în natură și îmbrățișarea copacilor.

Mâncare sănătoasă

Acum, pentru mâncare și ce plan alimentar este cel mai bun pentru tine să urmezi. Există diete bogate în proteine, carbohidrați săraci, grăsimi saturate bogate și vegane, vegetariene, fără gluten și multe altele. Când lucrez cu clienții la o alimentație sănătoasă, evaluăm unde se află în călătoria lor, care sunt obiectivele lor - doar să se simtă mai bine sau să piardă în greutate și care sunt factorii de stres. Este important să privim imaginea de ansamblu și să înțelegem acest lucru pentru a avea succes, o dietă trebuie să fie o schimbare a stilului de viață care să funcționeze cu ei, nu împotriva.

Odată ce factorii de stres sunt identificați, întrebați-vă dacă este posibil să reduceți sau să eliminați oricare dintre stresurile zilnice? Și dacă nu este posibil să se elimine, atunci lucrăm planul alimentar cu factorii de stres în minte și construim un sprijin suplimentar cu ierburi, uleiuri sau asistență de service acolo unde este necesar. Trecerea de la un plan de masă complet procesat, rapid și convenabil la un plan de masă sănătos bine gândit nu se întâmplă peste noapte. Pe măsură ce reduceți sau eliminați stresurile, nu adăugați un alt strat de stres făcând un comutator prea mare prea rapid sau nu fiți prea greu cu voi înșivă pe parcurs. Uneori este nevoie de pași pentru bebeluși sau cel puțin un pas la un moment dat pentru ca planul tău de masă sănătoasă să fie o alegere de stil de viață.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a face schimbarea sau pentru a afla de unde să începeți, ofer consultări telefonice de o jumătate de oră pentru a vă ajuta să formați în ce cale este cea mai potrivită pentru dvs. Faceți clic aici pentru a programa un consult de sănătate naturală cu Jodi Jenks ND.

Considerații cheie despre alimente

# 1 Zaharuri

Primul pas este tăierea zaharurilor procesate - peste tot în toate dietele sau planurile de masă - stați departe de gunoi.

Zaharurile naturale, cum ar fi fructele, sunt bune în cea mai mare parte, alegere mai sănătoasă decât oricare dintre alegerile procesate, dar dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci este posibil să doriți să tăiați cel mai mult, dacă nu chiar toate fructele inițial. Mai puțin zahăr de orice fel vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de greutate mai repede.

# 2 Grăsimi

Majoritatea oamenilor au fost instruiți să stea departe de toate grăsimile, dar aceasta este o concepție greșită. Cea mai mare grăsime pe care trebuie și trebuie să o evitați este grăsimea trans. Aceste grăsimi sunt inutilizabile de către organism și sunt depozitate ca și cum ar fi toxine, producând celule de grăsime tampon.

Grăsimile saturate sunt esențiale pentru fiecare celulă a corpului. Aceste grăsimi sunt saturate, deoarece nu există spațiu în lanțul de grăsimi pe bază de carbon care să permită atașarea toxinelor. Acest lucru face ca acestea să fie cele mai bune grăsimi pentru a intra în celule fără toxine și pentru a umple spațiul din interiorul celulelor pentru a menține forma și integritatea membranei celulare. Grăsimile saturate îndeplinesc, de asemenea, o funcție vitală de menținere a siturilor receptorilor de serotonină din creier.

Înțelegerea cel puțin a unor grăsimi saturate bune este esențială, indiferent de planul alimentar, dacă nu cea mai mare parte a planului alimentar ca în dieta Ketogentic. Pentru mai multe informații despre dieta ketogenică, consultați povestea mea în acest blog. Uneori este esențial să susțineți modificarea consumului alimentar cu enzime adecvate. Dacă corpul a fost lipsit de grăsimi bune, atunci poate fi lent în capacitatea de a le descompune.

Multor oameni le place ideea planului de masă ketogenică, dar le este greu să o facă. Acest lucru se datorează faptului că corpul lor are nevoie de sprijin suplimentar, mai ales la început pentru a descompune și utiliza grăsimile pe care le consumă. Suportul atât de necesar este enzima Hi-Lipase, un supliment produs de Nature’s Sunshine.

Acum, dieta ketogenică este o dietă bogată în grăsimi saturate. Ceea ce majoritatea oamenilor nu știu este că fiecare celulă a corpului uman are două părți ale motorului care le face să funcționeze. Și funcționează pe orice parte care are cele mai multe resurse în corp pentru ca acesta să funcționeze. Celulele noastre pot funcționa fie pe partea care folosește glucoză, fie pe partea care folosește grăsimi. Știința care demonstrează că fiecare celulă are o alegere de combustibil pe care să o folosească pentru a funcționa, arată diferența de glucoză față de grăsimi în funcționalitatea fiecărei celule.

Glucoză (din zahăr) se consumă rapid și se arde rapid (așa cum se vede în zahărul se prăbușește după-amiaza) întrucât Keytones (combustibilul din grăsimi) arde mai mult și mai încet.

Studiile și cercetările pe care le-am văzut folosesc construirea unui foc de tabără ca exemplu. Vedeți acest videoclip - https://jjenks.challenge.com/

# 3 Proteine

Multe planuri de masă includ cantități mai mari de proteine ​​cu carbohidrați și grăsimi reduse sau eliminate. Proteinele sunt esențiale pentru funcționarea organismului, dar ce tip de proteine? Există mai multe forme de proteine ​​și este important să fiți cel puțin conștienți de ele, în cazul în care considerați că planul de masă cu proteine ​​mai ridicate nu funcționează pentru dvs. așa cum sperați că ar funcționa.

Există trenul gândirii celui mai bun tip de proteine ​​bazat pe grupa sanguină. Dacă vă uitați la smoothie sau agitați proteinele pentru înlocuirea mesei, Proteina din soia este de obicei cea mai bună pentru A, proteina din mazăre este cea mai bună pentru O și proteina din zer este cea mai bună pentru B. Pentru alte tipuri de mese, proteinele vegetale sunt cele mai bune pentru A și B, iar proteinele din carne sunt cele mai bune pentru O.

Proteine ​​de evitat sau de utilizat cu precauție

Este important să înțelegem că soia este o sursă de estrogen. Deci, pentru femeile care sunt deja dominante în estrogeni (înseamnă saturate cu estrogen - datorită geneticii sau utilizării produselor menstruale de consum, utilizării paielor din plastic sau a sticlelor de apă), găsesc creșterea în greutate în jurul mijlocului și în sânii lor. Proteina din soia, indiferent de grupa lor sanguină, este proteina de evitat. Proteina din zer este folosită pentru a construi masa musculară, iar cei care ridică greutatea beneficiază de zer, dar zerul provoacă cancer pentru O. Deci, cu excepția cazului în care încercați să construiți masa musculară sau dacă sunteți de tip B din sânge, doriți să evitați proteina din zer. Când vă creșteți proteinele și schimbați felul în care mâncați, este necesară o enzimă care să vă ajute să vă susțineți noile obiceiuri alimentare sănătoase. Cea pe care aș sugera-o este combinația PDA .

Aceste sugestii sunt puțin mai specifice decât o regulă generală, dar este bine să știți unele dintre acestea, în cazul în care vă aflați pe o cale de masă aleasă fără succesul pe care îl sperați. S-ar putea să merite să schimbați lucrurile puțin pe baza acestor sugestii, dacă nu ați făcut-o deja. Vedeți ce pot face schimbările pentru dvs.

# 4 Carbohidrati

Acum, cel mai rău carbohidrați provine din zaharurile procesate. Este important să fii conștient de felul în care zahărul poate fi etichetat în alimentele procesate. Numele Google pentru zaharuri sau îndulcitori din alimente. Și este, de asemenea, surprinzător pentru majoritatea oamenilor cantitățile de zahăr care sunt incluse în aproape fiecare condiment și băuturi. Și acele articole care sunt „fără zahăr” sau zahăr redus, conțin zahăr fals sau îndulcitori care s-au dovedit cancerigeni.

# 5 Gluten

Apoi, sunt pâinile pline de zahăr și/sau de glutenul temut. Glutenul este ca pasta de gips-carton. Gumează toate siturile receptorilor de-a lungul intestinului, ceea ce inhibă organismul de a lua substanțele nutritive esențiale în sânge și le furnizează în tot corpul acolo unde sunt necesare. Pentru mulți oameni, pur și simplu tăierea glutenului poate schimba complet aspectul, starea de spirit și sănătatea. Pâinea poate fi reintrodusă încet, fie ca opțiuni fără gluten, fie pâine încolțită sau fermentată, care conține mai puțini conservanți, cum ar fi pâinea Sourdough (de exemplu, de la Brutărie, mai degrabă decât un magazin convenabil).

Eu și soțul meu am început să mergem fără gluten. Datorită stării sale cu Crohn’s, am considerat că este cel mai bun loc pentru a începe. Eram obișnuiți să mâncăm afară pentru majoritatea meselor noastre și să nu mâncăm deloc bine. Așadar, mi s-a părut copleșitor să ne îngrijorăm de toate și a făcut copilul pasul de a schimba doar singurul lucru din dieta noastră. A durat peste un an pentru a obține complet fără gluten. A fost o curbă de învățare cu siguranță, pentru a ne da seama cât de mult din ceea ce mâncăm conținea gluten și cât de greu a fost să mergem complet fără gluten. Cu cât am reușit să decupăm mai mult, cu atât am început să simțim mai bine amândoi.

Simțindu-ne mai bine, am decis să continuăm jocul și am început Programul In.Form care este un program de slăbire/gestionare prin intermediul companiei noastre de suplimente pe bază de plante Nature’s Sunshine. Accentul său a fost curățarea planului de masă, eliminarea zahărului și scăderea carbohidraților și includ shake-uri proteice pentru a crește aportul de proteine ​​și fibre. Din nou, ne-am simțit mult mai bine urmând acest plan, deoarece am început să slăbim și noi. Peste un an, soțul meu a pierdut peste 20 de lire sterline, iar eu am slăbit peste 30 de lire sterline în urma acestui plan bogat în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați. Faceți clic aici pentru a vedea produsele In.Form

Pe măsură ce am reușit să lovim un platou în pierderea în greutate, am aflat despre Dieta ketogenică și beneficiile urmării acelui plan de masă, am decis să ne schimbăm planul și să încercăm dieta ketogenică. Procedând astfel, am folosit și suplimentele Pruvit Keto împreună cu acesta și am avut cel mai mare succes în pierderea în greutate decât orice alt plan pe care l-am încercat. Soțul meu a pierdut încă 35 de lire sterline și eu am pierdut încă 45 de lire sterline și amândoi am experimentat cea mai durabilă energie pe tot parcursul zilei și de fapt mâncam mai puțin.

Atunci s-a întâmplat viața! Am decis să ne mutăm din stat și să ne schimbăm toată viața! Vorbește despre stres și de a fi aruncat de pe calea aleasă. Arătând o casă, călătorind înainte și înapoi pentru a căuta o casă nouă, nu am putut să rămânem la un plan bun de masă. De atunci am revenit la 30 de lire sterline, iar soțul meu nu este atât de mult. Acum lucrurile s-au acomodat și ne întoarcem pe drumul cel bun, energia și senzația de bine s-au întors, dar nu atât de mult pierderea în greutate, de data aceasta. Ce ?! Este important să reevaluăm din când în când, nu devenim mai tineri. De fapt, soțul meu este în vârstă de 50 de ani și mă apropii rapid de 50 de ani, mi-am dat seama că am început perimenopauza. Din nou, o altă situație care se întâmplă în viață, care este normală, dar trebuie înțeleasă și susținută în moduri diferite. Hormonii mei au fost dezechilibrați și trebuie să lucrez la echilibrarea lor, deoarece continuu să mănânc sănătos, am încredere că pierderea în greutate va reveni în timp.

Sperăm că povestea mea vă ajută să aruncați o lumină asupra urmării diferitelor planuri de masă, este în regulă să o schimbați și să explorați cu adevărat diferite opțiuni pentru a afla ce funcționează cel mai bine pentru corpul dvs., situația dvs., stilul dvs. de viață. Apoi, de asemenea, mergeți cu fluxul vieții și fiți amabili cu voi înșivă și înțelegeți când viața vă aruncă o curbă, adaugă mai mult stres, lucrați prin ea și adăugați suporturi suplimentare acolo unde și când este necesar și continuați să lucrați spre obiectivul dvs.

Care este planul potrivit pentru tine?

De unde începi? Ai nevoie de ajutor pentru a-l descoperi? Sunați-mă și permiteți-mi să vă ajut să evaluați unde vă aflați, care sunt obiectivele dvs. și un bun punct de plecare. Ofer telefonic consultări ½ oră la doar 47 USD, indiferent dacă sunteți în MI sau AR, iar personal, consultări de o oră întreagă, inclusiv analize de sânge live pentru 129 USD - trimestrial în MI sau în majoritatea zilelor în AR. Faceți clic aici pentru a programa un consult de sănătate naturală cu Jodi Jenks ND.