După câteva întrebări despre Slimming World și diabetul gestațional din grupul nostru de asistență Facebook, m-am gândit că ar merita să creez o postare despre acest lucru.

diabetul
Întrucât Slimming World este un plan de slăbire aprobat pentru utilizare în timpul sarcinii, susținut de Colegiul Regal al Moașelor, este inevitabil ca mulți dintre membrii noștri să fi urmat un plan Slimming World sau să fi fost sfătuiți să se uite în plan pentru greutate în scopul pierderii dacă au un IMC ridicat și au fost diagnosticați cu diabet gestațional.

Singurul plan potrivit de la Slimming World pentru a fi utilizat în timpul sarcinii este planul lor de optimizare a alimentelor, foarte ușor.

Un lucru de remarcat este că, deși acest plan a fost aprobat cu RCM, acesta va fi nu să se bazeze pe cerințele dietetice de control și scădere a nivelului zahărului din sânge și astfel Slimming World și diabetul gestațional se pot dovedi problematici pentru cei care încearcă să îl urmeze.

Planul de optimizare a alimentelor Extra Easy este potrivit pentru diabetici, pe baza urmării unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Dar, după cum vor găsi multe femei cu diabet gestațional, sfaturile dietetice generale cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează bine pentru cei cu diabet gestațional din experiența noastră și pot provoca în continuare niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Comparând Slimming World și dieta de diabet gestațional

În planul de optimizare a alimentelor Slimming World Extra Easy veți fi:-

  • Consumați cantități mari sau cantități nelimitate de multe tipuri de fructe, legume și unii carbohidrați cu amidon ca „alimente gratuite”
  • Consumați cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi
  • Limitarea consumului de produse lactate și fibre, având o cantitate stabilită de „suplimente sănătoase” pe zi
  • Numărarea și limitarea anumitor alimente cu „syns”: permite până la o anumită cantitate de „syns” pe zi

Să comparăm, cu dieta de diabet gestațional:-

  • Consumați cantități mici de carbohidrați amidonici complexi nerafinați la fiecare masă și este posibil să vă luptați să tolerați ORICE fructe
  • Consumați grăsimi naturale bune
  • Consumați cantități mari de proteine
  • Nu este necesar să se limiteze consumul de lactate, deoarece lucrurile cum ar fi iaurtul cu grăsime completă, brânza și smântâna etc. vor deveni salvatori pentru a ajuta la tolerarea mai bună a carbohidraților atunci când se împerechează mâncarea și așa că lipirea unei cantități limitate de opțiuni suplimentare sănătoase nu va fi suficientă
  • În ceea ce privește fibrele, trebuie să mâncați o mulțime de verdeață cu frunze și carbohidrați amidonii complexi nerafinați, în cantități mici, astfel încât să nu fiți suficient să rămâneți la setul de opțiuni suplimentare sănătoase
  • Numărarea și limitarea anumitor alimente ca „syns”: 15 „syns” nu sunt suficiente pentru a avea alimente suplimentare pe parcursul zilei de care aveți nevoie, așa cum s-a menționat mai sus, va trebui să utilizați „syns” pentru opțiuni complete de grăsime și opțiuni suplimentare pentru fibre

Gras? Sugerați să consum alimente pline de grăsimi?!

Respectarea celor 8 reguli de aur a sfaturilor noastre dietetice înseamnă încorporarea unei grăsimi naturale ridicate în dietă, deoarece grăsimea ajută la încetinirea eliberării glucozei din carbohidrați în sânge, încetinește golirea gastrică și te ajută să te simți mai plin pentru mai mult timp. Pentru multe dintre aceste clopote de alarmă! Grasime = ingrasare!

Tocmai ați fost diagnosticat cu o afecțiune care înseamnă că bebelușul dvs. ar putea fi sau ar putea deveni mult mai mare decât ar trebui și acum citiți că susținem încorporarea grăsimilor în dietă? Pe ce planetă suntem?!

Cu siguranță, consumul de grăsime va provoca mai multe probleme și ne va lăsa mai grăsimi, va face bebelușii să crească, oferindu-ne colesterol ridicat și să ducă la boli de inimă? Consumul de grăsime este doar nesănătos, nu? Ei bine, asta ni s-a spus de mulți ani, cu toate că multe cercetări ne spun acum diferit.

Vă rugăm să aruncați o privire la articolul nostru despre grăsimi dacă aveți îngrijorări cu privire la încorporarea grăsimilor în dieta dumneavoastră.

Alimente cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi

Alimentele alternative cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pot conține cantități mari de carbohidrați și zahăr rafinat pentru a face ca alimentele să aibă un gust mai bun după îndepărtarea grăsimilor.

Uitați-vă la etichetele nutriționale atunci când faceți cumpărături și veți vedea că adesea alimentele cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi pot fi ambalate cu zahăr (nu uitați să verificați cantitatea totală de carbohidrați, nu doar zahărul). Un bun exemplu de luat în considerare este iaurtul și maioneza.

Dacă trebuie să urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi din alte motive de sănătate, atunci sfaturile noastre dietetice pot fi încă urmate, cu toate acestea pierderea grăsimilor sănătoase din dietă o face mai dificilă atunci când selectați alimentele, deoarece va trebui să vă concentrați mai mult pe proteina ca instrument de împerechere. În mod ideal, căutați opțiuni cu conținut scăzut de grăsimi în mod natural și alimente mai puțin procesate, astfel încât să nu fie adăugat zahăr suplimentar.

Pierderea în greutate și diabetul gestațional

Să recunoaștem, dacă urmăriți Slimming World, faceți acest lucru pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, dacă aveți diabet gestațional și urmați un plan strict de alimentație Slimming World, este extrem de dificil așa cum este voi determina niveluri ridicate de zahar in sange.

Multe moașe, dietetici și profesioniștii din domeniul sănătății diabetice s-ar putea să nu-și dea seama sau să înțeleagă acest lucru, deoarece pot ști Slimming World poate fi bun pentru pierderea în greutate, este aprobat de RCM și, prin urmare, îl pot recomanda ca o modalitate bună de a pierde în greutate în timpul sarcinii, care în circumstanțe normale ar fi un sfat bun pentru cei cu IMC ridicat. Dar consumul multor fructe și carbohidrați cu amidon va crește foarte repede nivelul zahărului din sânge și, în cele din urmă, doamnelor cu diabet gestațional li se vor administra medicamente și insulină mult mai devreme decât este necesar, pentru a ajuta la scăderea nivelului în încercarea de a tolera aceste alimente bogate în carbohidrați.

Dacă pierderea în greutate este preocuparea majoră, atunci s-ar putea să fiți încântați să știți că majoritatea membrilor care respectă sfaturile dietetice sugerate de Gestational Diabetes UK, au avut pierderea în greutate sau s-au menținut pe tot parcursul sarcinii. Acest lucru se datorează pur și simplu reducerii majorității zahărului din dietă - veți fi surprinși unde se ascunde zahărul! Data viitoare când faceți cumpărături, comparați maioneza și iaurturile. Acestea sunt două exemple bune în care cantitățile suplimentare de carbohidrați sunt mult mai mari în opțiunile cu conținut scăzut de grăsimi!

Vă rugăm să rețineți că sfaturile noastre dietetice nu sunt destinate scăderii în greutate, se bazează exclusiv pe diabetul gestațional și pe nevoia de a reduce și controla nivelul zahărului din sânge.

Iată ce am găsit la femeile care au urmat sfaturile noastre dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi din Marea Britanie în timpul sarcinii GD:

Într-un sondaj realizat în 2018 cu 1.185 de răspunsuri, 62% dintre femei au pierdut greutatea și 23% au rămas la aceeași greutate (ceea ce înseamnă că au pierdut în greutate, deoarece au avut aceeași greutate ca la începutul sarcinii, dar au avut greutatea bebelușului, placenta și fluid etc.) Aceasta înseamnă că am văzut un imens 85% dintre femei PIERDE în greutate consumând o dietă mai bogată în grăsimi!

Nu numai că majoritatea au slăbit, dar și nivelurile zahărului din sânge au fost reduse și stabilizate, dar s-au simțit mai sănătoși și mai bine decât înainte!

Gătit de la zero și rețete „GD tweaking”

Planul de optimizare a alimentelor Slimming World se bazează în mare măsură pe rețetele de gătit de la zero, ceea ce este fantastic pentru diabetul gestațional, deoarece aveți control deplin asupra ingredientelor utilizate.

S-ar putea să găsiți că există o mulțime de rețete preferate de Slimming World care sunt încă potrivite pentru a fi utilizate în dieta dvs. de diabet gestațional, cum ar fi o quiche fără crustă, un tort syn sau spaghete bolognese.

Multe dintre aceste rețete și mese pot fi asemănătoare, dar aveți grijă la articolele care pot conține carbohidrați cu conținut ridicat de substanțe, să înlocuiască articolele cu conținut scăzut sau fără grăsimi cu grăsimi pline și să reducă sever carbohidrații, de exemplu. cu Spaghetti Bolognese l-ați putea face aproape la fel ca și pentru Slimming World, dar aveți o cantitate foarte mică de paste integrale (sau un amestec de paste și dovlecei) cu o porție mare de bolognese, legume verzi suplimentare și o mulțime de brânză grasă presărată deasupra.

Calitatea de membru al grupului Slimming World

Merită menționat faptul că, deși Slimming World și diabetul gestațional nu sunt cu adevărat ceva care funcționează bine împreună, multe doamne continuă să participe la grupurile lor pentru sprijinul moral și încurajarea acordată în timpul terapiei IMAGE (Individual Motivation And Group Experience). De asemenea, este o modalitate bună de a afla despre produsele noi fără zahăr care vin pe piață și, deși, deși mulți nu pot respecta pe deplin optimizarea alimentelor, poate fi util să continuați să participați din aceste motive.

Am creat Gestational Diabetes UK ca GD Mum, pentru alte mame. Sunt dedicat furnizării de informații despre diabetul gestațional, de la diagnostic până la naștere și nu numai.

Nu afișez niciun anunț pe site-ul meu sau nu apar ferestre pop-up enervante. Nu există linkuri afiliate și niciun câștig financiar pentru produsele menționate în conținut. Toate linkurile afișate au doar scop informativ.

GD UK nu vinde produse fizice, ci este finanțat de oameni prin intermediul unui abonament opțional pe site-ul web pentru rețete suplimentare și planuri de masă.

Prin vânzarea calității de membru, acest lucru a însemnat că site-ul GD UK poate rămâne gratuit pentru toți, și astfel pot continua să fac actualizări cu mai multe informații și asistență pe măsură ce trece timpul.

Dacă sunteți interesat de calitatea mea de membru opțional pentru a contribui la finanțarea site-ului web și a activității mele implicate, vă rugăm să accesați pagina de opțiuni de membru.

Mulțumesc, Jo (fondator și autor al Gestational Diabetes UK)