Purtarea unei veste ponderate care reprezintă 5% din greutatea corporală vă poate ajuta să ardeți cu până la 4% mai multe calorii decât ați avea fără vesta.

nevoie

Purtarea unei veste ponderate care reprezintă 5% din greutatea corporală vă poate ajuta să ardeți cu până la 4% mai multe calorii decât ați avea fără vesta.

Când încercați să pierdeți câteva kilograme, exercițiul este o parte cheie a ecuației. Dar, cu atât de multe echipamente de fitness pe piață, este greu de știut ce instrumente vă pot ajuta să ardeți grăsimea și care sunt o pierdere de timp și bani. Cu siguranță doriți să vă mențineți inima pompată, dar vă ajută să vă construiți și mușchi. Și pentru că este ușor să te simți descurajat atunci când încerci să scapi de kilograme, te ajută să ai câteva instrumente care să te țină investit în rutina de antrenament.

Nu sunteți sigur ce echipament de fitness să adăugați la arsenalul dvs.? Iată câteva dintre recomandările noastre preferate pentru echipamentele de fitness pentru persoanele care încearcă să slăbească.

Tracker de fitness

A te angaja într-o rutină de slăbire necesită adesea o schimbare a stilului de viață și a deveni mai activ este o mare parte a acestui lucru. Pentru cei mai mulți dintre noi, a fi conștienți de cât de activi suntem - sau nu - ne poate încuraja să mergem la distanță suplimentară, motiv pentru care un fitness tracker poate fi un instrument de slăbit atât de mare.

Acest dispozitiv la îndemână pe care îl poți purta la încheietura mâinii sau fixat la cămașă urmărește numărul de pași pe care îi parcurgi, kilometrii parcurși, caloriile pe care le arzi și alte date despre fitness, astfel încât să știi întotdeauna dacă îți atingi obiectivele de fitness . Unele trackere de fitness au, de asemenea, un monitor de ritm cardiac încorporat, care este foarte util atunci când vă antrenați, deoarece vă anunță dacă ajungeți în zona țintă, astfel încât să puteți arde cât mai multe calorii posibil.

Trackerele de fitness funcționează și cu aplicații, astfel încât să puteți urmări cu ușurință toate datele de pe smartphone sau tabletă. Unele aplicații vă permit chiar să distribuiți date pentru a încuraja o competiție prietenoasă și pentru a vă menține angajamentul față de obiectivele dvs. de fitness.

Bicicletă de exerciții culcată

Când încercați să ardeți grăsimi, doriți să încorporați un antrenament cardio de încredere în programul dvs. de exerciții. O bicicletă de exerciții culcată este echipamentul perfect, mai ales dacă sunteți nou la antrenament. Puteți arde până la 400 de calorii pe oră, iar pedalarea este ușor de pornit pe articulații.

Bicicletele culcate sunt concepute pentru a fi mai confortabile decât alte biciclete cu mișcare sau rotire, astfel încât veți putea să vă împingeți și să faceți un antrenament mai lung. Chiar dacă nu vă exersați la intensitate maximă, veți putea totuși să ardeți multe calorii pentru a vă ajuta să vă pierdeți kilogramele.

Puteți, de asemenea, să vă distrați în timp ce vă uitați la emisiunea dvs. TV preferată sau să citiți o carte bună când sunteți pe o bicicletă culcată, astfel încât să puteți rămâne suficient de distrat pentru a vă relaxa în întregul antrenament.

Kettlebell

Cardio este o parte importantă a oricărui antrenament de slăbit, dar pentru cele mai bune rezultate, trebuie să încorporați și câteva exerciții de antrenament de forță. Cu un kettlebell, aveți tot ce este mai bun din ambele lumi - cardio care pompează inima, plus exerciții de întărire pentru corpul superior, partea inferioară a corpului și nucleul.

Nu ești convins? Un antrenament cu kettlebell poate arde până la 400 de calorii pe 20 de minute, iar exerciții precum răsucirea rusească, ghemuitul cu kettlebell, deadlift și rândul cu un singur braț pot ajuta la construirea mușchilor pentru un fizic mai slab.

Dacă sunteți nou la aceste antrenamente, un kettlebell de 15 până la 20 de kilograme este de obicei o alegere eficientă pentru slăbire.

Vesta ponderată

Pentru a pierde o kilogramă de grăsime pe săptămână, trebuie să arzi 3.500 de calorii în plus, astfel încât fiecare mic exercițiu te ajută. Cu o vestă ponderată, puteți crește cu ușurință intensitatea oricărei activități, astfel încât să ardeți mai multe calorii în general. Purtați vesta în timp ce mergeți la o plimbare rapidă sau jogging prin parc și vă veți apropia și mai mult de obiectivul dvs. de slăbire.

Dar o vestă ponderată nu te ajută doar să arzi mai multe grăsimi în timpul unui antrenament. Îl poți purta și atunci când aspiri sau faci alte treburi prin casă doar pentru a lucra într-un pic mai mult exercițiu.

Pentru cele mai bune rezultate, începeți cu o vestă ponderată care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Unele veste sunt reglabile, astfel încât puteți crește greutatea pe măsură ce vă ajustați și aveți nevoie de o provocare mai mare.

Căști fără fir

Respectarea unei rutine regulate de antrenament este crucială dacă doriți să slăbiți. Dar să recunoaștem, exercițiile fizice pot deveni destul de plictisitoare după un timp. A te menține motivat este esențial dacă vei transpira în fiecare zi, iar muzica este una dintre cele mai bune modalități de a te menține în timpul unui antrenament dur.

O pereche de căști wireless vă permite să ascultați cu ușurință melodiile preferate în timp ce vă exercitați fără să vă faceți griji cu privire la cablurile care vă încurcă. Pentru antrenamente viguroase, asigurați-vă că alegeți o pereche cu cârlige pentru urechi, astfel încât să nu aveți nevoie să vă faceți griji cu privire la căștile care se desprind în timpul alergării sau alergării cu bicicleta.

Pierderea în greutate necesită un angajament atât pentru o dietă sănătoasă, cât și pentru antrenamente regulate. Poate fi dificil, dar dacă alegeți echipamentul de fitness potrivit, puteți face procesul mai ușor și puteți rămâne cu rutina suficient de lungă pentru a vedea rezultate reale.

Jennifer Blair este scriitoare pentru BestReviews. BestReviews este o companie de evaluare a produselor cu o misiune singulară: de a vă ajuta să vă simplificați deciziile de cumpărare și să economisiți timp și bani. BestReviews nu acceptă niciodată produse gratuite de la producători și achiziționează fiecare produs pe care îl examinează cu propriile fonduri.

BestReviews petrece mii de ore cercetând, analizând și testând produse pentru a recomanda cele mai bune alegeri pentru majoritatea consumatorilor. BestReviews și partenerii săi din ziare pot câștiga un comision dacă achiziționați un produs prin unul dintre linkurile noastre.

Distribuit de Tribune Content Agency, LLC.