unui

Simțirea unui platou: Poate că aveți nevoie de o direcție personalizată în antrenament

Sportivul A: Un client care a fost aici de trei luni într-o zi de 1RM:

Se îndreaptă spre bară, pare puțin deranjat de greutatea „grea”, ridică din umeri și apoi continuă să se aplece și să ridice bara cu o viteză și o ușurință ușor de văzut.

Reacția sa: „Sfântule, că a fost greu!” Apoi trage la întâmplare și se pregătește pentru condiționare, recuperat complet în câteva secunde.

Sportivul B: Un client care a fost aici de 5 ani într-o zi de 1RM:

După 30 de secunde pe măsură ce se pregătește mental, se îndreaptă spre bar, respiră adânc, își strânge centura, scoate un mormăit sau două, se întoarce cu putere, își spune câteva cuvinte motivaționale în sine, apoi se îndreaptă spre bar de la sol, durând nu mai puțin de 8 secunde epuizante pentru a vă ridica și a bloca reprezentantul. Jambiere tremură, amețeala îi depășește corpul.

Reacția lui: „La dracu, nu eram sigur că am avut asta”. Apoi se așează și încearcă să-și revină la timp pentru condiționare.

Problema este că, atunci când începi să te antrenezi, cum ar fi sportivul A, poți să te prezinți în fiecare zi și să obții un PR. Uşor. În general, acest lucru se datorează faptului că lucrați cu mult sub capacitatea dvs. de putere reală, ceea ce ne dorim pentru a vă menține sănătos din punct de vedere tehnic și fără răni. Motivul pentru care corpul tău nu dorește să se ridice mai mult este că sistemul nervos nu este pregătit pentru mai multă greutate sau intensitate (nici mintea ta nu este). Cu alte cuvinte, atunci când pui ceea ce se simte ca o greutate mare pe bară, ai putea crede că este prea
greoi pentru mușchii tăi, dar este doar sistemul nervos (și mintea ta) care te sperie pentru că nu ai simțit niciodată atât de multă greutate pe corp.

Cinci ani mai târziu, PR-urile sunt mai greu de găsit. Sistemul nervos și mintea dvs. s-au adaptat la intensitate, încărcare și volum și, în general, lucrați mult mai aproape de capacitatea dvs. de forță actuală. Ca rezultat, dacă tehnica dvs. este ușor dezactivată, dacă nu ați dormit bine, dacă sunteți mahmureală etc., probabil că nu veți atinge punctul mort de 1RM.

Dacă sunteți la început de antrenament, bucurați-vă! Și dacă vă aflați într-un loc în care câștigurile de performanță sunt din ce în ce mai mici sau dacă vă aflați pe un platou legitim de câteva luni, iată câteva elemente de gândire aduse de blogul de renume mondial al antrenorului Charles Poliquin ( https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) (deși articolul despre care voi vorbi a fost scris de Benjamin Hardy, autorul cărții Willpower Doesn't Work)
(https://www.amazon.ca/Willpower-Doesnt-Work-Discover-Success-
ebook/dp/B073P421QC).

În acest articol, (https://www.strengthsensei.com/best-training-program-doesnt-exist/) Hardy vorbește despre cum, similar cu dieta, persoanele cu diferite genetici și tipuri de corp au nevoie de lucruri diferite.

Din nou, în primii tăi trei ani de antrenament, dacă ești ghemuit, apăsând, greutate, împingere și tragere în mod regulat, veți îmbunătăți. Probabil că nu aveți nevoie de un program personalizat și nici nu trebuie să luați în considerare instruirea pentru machiajul vostru genetic. Cu toate acestea, dacă sunteți un client cu experiență aici și simțiți că este posibil să aveți nevoie de ceva diferit sau mai mult, acest element de gândire este pentru dvs.:

În blogul Poliquin, Hardy face referire la o teorie prezentată de Anatoly Bondarchuk, un fost aruncător de ciocane din Uniunea Sovietică.

Bondarchuk credea că diferiți oameni răspund diferit la diferite programe de formare. Pe scurt, există trei tipuri de respondenți, a spus el: respondenți de intensitate, respondenți de varietate și respondenți de volum. Destul de ușor de înțeles: respondenții de intensitate se adaptează bine la o intensitate mai mare în programul lor de antrenament, corpurile respondenților de soi se descurcă bine atunci când există o mulțime de varietate, iar respondenții de volum au nevoie de mult volum pentru a vedea rezultatele.

Deși este doar o teorie, este ceva de luat în considerare dacă nu altceva. Dacă sunteți aici de peste cinci ani și nu ați făcut PR de trei luni, poate corpul dumneavoastră are nevoie de mai mult volum?

O altă teorie expusă de Hardy este că toată lumea are un neurotransmițător dominant: suntem fie dopamina dominantă, acetilcolină dominantă, GABA dominantă, fie seratonină dominantă.

Un pic despre fiecare neurotransmițător:

Dopamina: Un neurotransmițător responsabil pentru transmiterea semnalelor între celulele nervoase ale creierului.

Acetilcolină: Purtă semnale de la neuronii motori către mușchii scheletici ai corpului.

GABA: Trimite mesaje chimice prin creier și sistemul nervos și este implicat în reglarea comunicării între celulele creierului.

Seratonină: Ajută la reglarea dispoziției, a poftei de mâncare, a digestiei, a somnului, a memoriei și a pulsiunii și funcției sexuale. Nivelurile scăzute au fost asociate cu depresia.

Există o teorie prezentată de Dr. Eric Braverman că personalitățile noastre se bazează pe neurotransmițătorul dvs. dominant . Se numește testul de personalitate Braverman și îl puteți lua AICI: (https://www.bravermantest.com/).

Făcând un pas mai departe, în articolul lui Hardy, el combină teoria lui Bonarchuk despre existența a trei tipuri diferite de respondenți cu testul de personalitate Braverman. Împreună, ei îți pot spune ce fel de sportiv ești și la ce tip de antrenament vei fi cel mai sensibil. Lucruri destul de cool, corect?

Puteți citi o explicație mai detaliată în articolul respectiv, dar iată Cliff Notes dacă sunteți în grabă:

• Dopamina dominantă oamenii tind să se descurce bine la sporturile explozive și bazate pe putere. Se descurcă bine cu multă intensitate: repetări reduse, multe seturi! (adică răspunsuri de intensitate).

• Oameni cu acetilcolină au o atenție mare și se concentrează și excelează în sporturile de echipă. De asemenea, necesită o mulțime de variații de volum, potrivit Hardy. (adică răspunsuri la varietate).

• Între timp, GABA dominantă oamenii au o mulțime de răbdare și se descurcă bine la activitățile fizice care necesită calm și răbdare. Nicio surpriză, acestea sunt curvele de volum. Un antrenament cu 40 de runde? Băieții ăștia îi iubesc! (adică răspunsuri de volum).

• Și Seratonină dominantă oamenii fac călugări grozavi: sunt mulțumiți și fericiți în majoritatea situațiilor.

Desigur, a calcula acest lucru este mai mult o artă decât o știință, dar este cu siguranță perspicace și vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția corectă în ceea ce privește ceea ce ar putea lipsi de la antrenamentul dvs. acum.

Ținând cont de toate acestea, iată: dacă sunteți aici de cinci ani, veniți în mod regulat la cursuri de grup și acum plătiți, s-ar putea să aveți nevoie doar de o „temă” suplimentară, ca să spunem așa - atenție mai puțin personalizată sau direcție de antrenament - pentru a vă ajuta să vă atingeți următorul obiectiv de performanță (s-ar putea, de asemenea, doar să aveți nevoie de tehnica curățată pe diferite ascensoare și mișcări de gimnastică, desigur, sau că trebuie să vă curățați dieta).

Dar dacă crezi că asta ești tu, vorbește cu antrenorul tău. De la antrenament personal la un program individual sau doar 20 de minute de teme suplimentare de făcut după oră: Vă putem ajuta să vă orientăm în direcția corectă în călătoria dvs. de fitness.

Aveți nevoie de ajutor pentru a începe drumul? Programați-vă astăzi consultarea gratuită de fitness!