Nu trebuie să supraviețuiți cu bețe de țelină pentru a slăbi rapid. Aceste sfaturi de dietă vă vor face să vă sărbătoriți pierderea în greutate sănătoasă până în weekend.

Pentru a vărsa 1 kilogram într-o săptămână, majoritatea femeilor trebuie să ardă cu aproximativ 3.500 de calorii mai mult decât consumă - adică 500 pe zi. Deși acest lucru poate părea foarte mult, compromisurile mici se adună rapid. Încă sceptic? Alegeți două mișcări (una din fiecare coloană) zilnic și vă garantăm că veți fi mai ușori până în weekend.

slăbit

Sfaturi pentru dietă

Aveți ouă în dimineața Un studiu recent al Universității Saint Louis a constatat că persoanele care au consumat ouă ca parte a micului dejun au consumat cu aproximativ 164 de calorii mai puține pe parcursul zilei decât cele care au avut un covrig cu cremă de brânză.

Comandați combo-ul de prânz În loc de curcanul obișnuit pe grâu, luați o supă mică pe bază de bulion și jumătate din acel sandwich. Supa te va umple și îți va economisi 250 de calorii sau mai mult.

Reduceți-vă băutura Comandați un ceai sau o cafea fără calorii cu un strop de lapte degresat în locul ceaiului obișnuit de chai mediu sau al latteului cu conținut scăzut de grăsimi, fiecare dintre acestea conținând aproximativ 200 de calorii.

Gustare mai inteligentă Aveți o jumătate de cană de înghețată ușoară sau o bară cu conținut scăzut de grăsimi în locul unei lingurițe din versiunea premium (veți economisi 230 de calorii și 21 de grame de grăsime). Sau puneți un pachet de 100 de calorii de popcorn în loc de chipsuri și înmuiați pentru a tăia 210 calorii și 17 grame de grăsime.

Aranjați-vă plăcinta Comandați pizza cu crustă subțire cu jumătate de brânză în loc de varietatea de farfurie adâncă pentru a tăia 280 de calorii și 12 grame de grăsime pe felie.

Interzice coșul de pâine Doar o rolă cu unt conține 313 calorii și 19 grame de grăsime.

Comandați un înlocuitor La brunch, faceți comerț cu fructe și alegeți bacon de curcan în loc de cârnați pentru a economisi 246 de calorii și 26 de grame de grăsime.

Acum aflați ce mișcări de exerciții sunt recomandate.

[antet = Sfaturi sănătoase pentru slăbit: adăugați aceste mișcări de exercițiu în rutina zilnică.]

Mișcări de exerciții: adăugați aceste mișcări în rutina zilnică pentru a vă stimula pierderea în greutate sănătoasă.

Luați scările Ceasul în total 30 de minute pe tot parcursul zilei și veți urca 231 de calorii.

Spune om Pop într-un DVD de yoga de 45 de minute, vinyasa sau ashtanga. Pe lângă decomprimare, veți arde cel puțin 250 de calorii.

Înscrieți-vă la o clasă La sala de sport, urmați ora de sculptură corporală de o oră, mai degrabă decât să vă răsuflați prin rutina obișnuită de 30 de minute cu greutăți libere. Îți vei provoca mușchii într-un mod nou și vei transpira încă 266 de calorii.

Curățați casa Crank up Taylor Swift sau Linkin Park și oferiți casei dvs. o spălare completă. Toate acele măturări și prafuri vă vor ajuta să explodați până la 266 de calorii pe oră.

Întâlnește-te pentru o plimbare În loc să bei cocteiluri, convinge-ți un prieten să meargă cu putere prin parc cu tine timp de 45 de minute. Fiecare dintre voi va arde 300 de calorii.

Loviți ringul de dans (sau camera dvs. de zi!) Agitați și scuturați timp de 45 de minute pentru a rade 266 de calorii din contul zilnic.

Joacă un joc video. pe un Nintendo Wii, adică. Cercetătorii de la Universitatea Wisconsin din LaCrosse au descoperit că jocul de box timp de 30 de minute arde aproximativ 216 calorii, în timp ce versiunea tenis arde 159 calorii.