Autor invitat: Erin Bilgin

Două femei frumoase tinere și hotărâte, care dau cinci în timp ce practică exerciții de bază pe scânduri în timpul antrenamentului într-un centru de fitness modern

uimitoare

Ești gata să-ți tai grăsimea din burtă și să poți arăta așa cum ți-ai dorit dintotdeauna? Vă voi oferi sfaturi și trucuri pentru a obține stomacul plat și tonifiat pe care îl doriți cu adevărat.

Și chiar mai bine ... nu va trebui să vă faceți griji cu privire la greșeli, deoarece se va concentra pe o țintă antrenament de scândură care face o treabă eficientă scăderea de grăsime suplimentară la stomac și tonifierea corpului în general.

Secțiunea medie este adesea greu de tonifiat; s-ar putea să fiți capabili să vă slăbiți peste tot, în afară de stomac. Aceste sfaturi eficiente pentru a pierde grăsimea din burtă vă vor ajuta să atacați grăsimea încăpățânată de pe burtă și să o topiți rapid.

Cu aceste sfaturi și exerciții, veți putea pierde grăsime nu numai din restul corpului, ci și din mijlocul dvs. încăpățânat, astfel încât să puteți avea corpul dorit cât mai repede posibil.

Ești pregătit pentru vestea bună?

Nu este necesar crunchii!

Obișnuiam să cred că a face 1.000 de greutăți pe zi era cheia unui stomac perfect. Am făcut asta ... nimic nu s-a întâmplat cu adevărat. Am auzit o mulțime de povești de genul acesta. Am crezut că nu sunt înzestrat genetic să primesc abdomene sculptate. Am presupus chiar că este fără speranță.

Odată ce am început să fac Pilates și să lucrez la reformator, instructorul meu privat m-a învățat cât de importantă este activarea abdomenului tău pentru a avea stomacul plat. Dacă învățați să vă activați și să vă consolidați nucleul, fiecare exercițiu devine un exercițiu ab.

Un lucru pe care mi l-am dat seama când încercam să scăpăm de grăsimea din burtă este ... trebuie să înțelegem de fapt modalitățile dovedite științific de a pierde grăsimea din burtă, nu doar sfaturile pentru tăierea cookie-urilor care nu funcționează de fapt.

Mai mult decât atât, există un milion de lucruri mici care funcționează împotriva ta, care nu au nicio legătură cu antrenamentul sau cu consumul de calorii.

Vinovați obișnuiți care vă determină să obțineți grăsime la stomac

  • Program de somn slab
  • Deshidratare
  • Stres
  • Dieta „Yo-yo”

Iată câteva sfaturi care lucrează pentru a combate fiecare dintre aceste probleme.

Sfaturi pentru un somn mai bun

  • Încercați să nu dormiți cu telefonul sau laptopul, deoarece lumina vă poate perturba somnul
  • Bea ceai de mușețel înainte de culcare
  • Păstrați-vă camera curată, organizată și asigurați-vă că are o atmosferă bună

Sfaturi pentru a rămâne hidratat

  • Înghețează-ți apa. De asemenea, are un gust mai bun (cel puțin pentru mine)
  • Puneți o lămâie în apă pentru a-i da o nouă întorsătură
  • Bea apă înainte de masă (te ajută să mănânci mai puțin)

Sfaturi pentru a opri dieta Yo-yo

  • Adoptați o dietă realistă cu care puteți trăi (de exemplu, a fi vegan și a nu număra caloriile; a fi fără gluten și a elimina multe alimente care cauzează în mod obișnuit creșterea în greutate)
  • Nu face diete extreme acolo unde simți că suferi; lucrează cu nu împotriva corpului tău

Așa că, acum, am analizat cum să abordăm factorii obișnuiți care provoacă grăsimea abdominală ... să intrăm în exercițiile fizice și mișcările concepute pentru a vă viza zona stomacului!

Activează-ți absul tot timpul

Nu vă faceți griji ... după ce faceți acest lucru, veți învăța să vă activați abdominalele. Când îți activezi abdomenul, poți transforma fiecare mișcare într-o oportunitate de a-ți păstra abdomenul sculptat și plat.

Iată un exemplu despre cum puteți transforma „activarea ab”. Transformați-vă în picioare și în picioare într-un mini-antrenament. În loc să vă lăsați într-un scaun, cuplați nucleul pentru a vă lăsa corpul în scaun cu grație și precizie.

Atunci când te ridici, nu te împinge de pe scaun pentru a te ridica. Angajați-vă nucleul pentru a vă aduce corpul în poziție verticală.

Toate micile acțiuni pe care le întreprindeți pe parcursul zilei se adună. Dar când veți ști cum să vă activați nucleul, veți putea integra aceste mișcări în viața dvs. de zi cu zi pentru rezultate optime.

După aceea, nu va mai conta cu ce te-ai născut (adică abs genetic perfect), deoarece îți vei sculpta propriul set.

Acest antrenament pe scânduri îți antrenează abdominalele fără crăpături. Folosirea mușchilor stabilizatori (mușchii mai mici) și integrarea mișcărilor dinamice înseamnă că veți arăta subțire și slabă.

Pasul 1) Primul pas este să parcurgi toate exercițiile de aici fără pauze.
Pasul 2) Al doilea pas este să folosești această nouă forță pentru a-ți angaja activ abs-ul la fiecare șansă pe care o ai.

Nucleul este conectat la fiecare mișcare pe care o faceți în fiecare zi.

Treceți prin acest antrenament pentru a începe revoluția abdominală și a scăpa de grăsimea din burtă.

Încălzirea brațului

Coborâți pe patru picioare, întindeți brațul în lateral și faceți câteva mișcări rotative pentru a slăbi umărul în pregătirea antrenamentului. Apoi schimbați laturile și slăbiți celălalt umăr.

Rotiți în ambele direcții, extinzându-vă brațul în lateral, în spate, fără a vă scufunda în jos.

Știi ce este nevoie pentru ca corpul tău să se recupereze după un antrenament? Înţelegere…

Blocarea actuală ne-a schimbat rutina zilnică de a mânca și de a face mișcare, dar putem ...

Credite pentru imagine: Formă totală Întrucât actualul hit pandemic, studiourile de fitness și sălile de fitness au trebuit să ...

Ceară

Vino într-o poziție de scândură cu palmele pe saltea. Pentru a obține o postură perfectă de scândură, cuplați-vă abdominalele aducându-vă buricul în coloana vertebrală și activând mușchii fesierilor. Nu lăsați picioarele de pe cârlig. Picioarele tale ar trebui să fie activate și puternice pentru a te ține sus.

De multe ori oamenii cred că scândurile sunt dure pe umeri, deoarece nu își pun restul corpului la lucru.

Ar trebui să existe o linie dreaptă de la cap până la tocuri. Din poziția perfectă de scândură, extindeți brațul în fața dvs., astfel încât să fie în linie cu corpul. Se numește ceară cu referire la „Karate Kid”.

Efectuați o mică mișcare de rotație într-o direcție, apoi comutați direcțiile. Faceți 30 de secunde în fiecare direcție, apoi faceți cealaltă parte.

Când brațul dvs. se ridică, asigurați-vă că șoldurile nu se deplasează în lateral pentru a compensa excesiv. Dacă trebuie să cobori în genunchi, este în regulă. Dacă sunteți în genunchi, asigurați-vă că există o linie dreaptă de la genunchi la cap.

Atingeți degetele

Din poziția dvs. de scândură, întindeți brațul în fața dvs. Atingeți degetele în jos pe sol, apoi ridicați brațul în sus, astfel încât să fie o linie dreaptă cu corpul. Faceți cât mai multe repetări în 30 de secunde.

Ridică-mă (antebrațele la mâini)

Intră în poziția ta de scândură. Apoi, coboară pe antebrațe pentru o scândură de antebraț. Ține-ți corpul în control. Asigurați-vă că apelați la abdomen, astfel încât corpul să nu se legene dintr-o parte în alta.

Faceți 30 de secunde într-o direcție, apoi comutați direcțiile și faceți alte 30 de secunde.

Scândură laterală, în genunchi

Vino într-o poziție laterală de scândură, astfel încât să fii o linie dreaptă de la umăr până la picioare. Apoi, capul trebuie să fie în linie cu corpul. Îndoiți genunchiul în piept, apoi extindeți piciorul și repetați. Faceți 30 de secunde pe o parte și repetați pe cealaltă parte.

Crocodilul

Pentru crocodil, așezați-vă pe covorul de pe partea voastră, ca și cum ați urca într-o scândură laterală. Apoi, în loc să intri într-o scândură laterală, ia-ți piciorul de sus și așează piciorul pe pământ în fața coapsei.

Vino într-o scândură laterală de acolo. Apăsați piciorul care este întins pe covor timp de 30 de secunde, apoi schimbați laturile.

Fălci de blocare

Vino în poziția ta perfectă de scândură. Acesta va fi un exercițiu de stabilizare. Dacă ați făcut vreodată un copac în yoga, acesta va avea o formă similară, chiar la sol.

Aduceți piciorul și așezați-l pe coapsa interioară cu genunchiul întins în lateral. Țineți 30 de secunde, apoi faceți cealaltă parte.

Scândură pentru antebraț cu rotație a buzunarului

Intrați în poziția plăcii antebrațului. Rotiți-vă șoldurile pentru a pășuni ușor pământul în partea laterală, unde ar fi un buzunar. De îndată ce atingeți solul, aduceți corpul pe cealaltă parte. Păstrați scândura, nu arcați spatele pentru a lipi fundul în aer.

Cobra

Pentru a întinde abdominalele după antrenament, întindeți cu fața în jos pe saltea. Aduceți antebrațele pe covor și ridicați capul și pieptul pentru a vă întinde. Contractați spatele pentru a obține o întindere mai bună.

Este important să ne amintim că, de asemenea, ar trebui să vă măsurați progresul urmărind compoziția corpului. Astfel știi dacă antrenamentul tău dă roade. Consultați câteva dintre diferitele metode de urmărire a compoziției corpului în The Ultimate Tracking Guide.

Gata! Sper că ați găsit câteva informații utile aici. Aveți vreo strategie? Să-mi dai de veste!

Despre Erin Bilgin

Charlie este scriitor de conținut și manager de comunitate la Shape.