Varicele - acele vene albastre, răsucite, mărite de pe picioare sau glezne - nu sunt doar inestetice, dar pot fi și dureroase. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivi, profesioniști și războinici de weekend, cu simptome care variază de la picioare dureroase și crampe musculare până la senzația de greutate a picioarelor [sursa: Health911].

rapide

Cu una din patru persoane care se confruntă cu o anumită formă de tulburare a venelor piciorului în timpul vieții [sursa: VeinMedic], varicele sunt, de asemenea, o apariție obișnuită (aproximativ 25 de milioane de americani sunt afectați). Afecțiunea poate fi găsită oriunde, dar apare cel mai adesea la nivelul picioarelor și este de obicei cauzată atunci când supapele care păstrează sângele care curge către inimă se slăbesc și nu mai funcționează corect.

Deși se consideră că varicele sunt ereditare, persoanele supraponderale, însărcinate, care stau în picioare sau stau nemișcate pentru perioade lungi de timp sau trec prin modificări hormonale, sunt mai predispuse la afecțiune, deoarece aceste situații provoacă o presiune crescută asupra venelor piciorului . Chiar și îmbrăcămintea strânsă, inclusiv pantofii, poate fi vinovată, deoarece circulația poate fi compromisă. Bătrânii sunt, de asemenea, predispuși la venele varicoase, deoarece vasele de sânge din picioare se extind și își pierd elasticitatea naturală [sursa: Health911].

Din fericire, exercițiile fizice regulate sunt o modalitate de prevenire a varicelor. Dar exercițiile fizice pot face vreo diferență - bună sau rea - după ce le ai? Răspunsul depinde de tipul de exercițiu pe care îl urmăriți. Trebuie să aveți grijă să nu exersați prea mult atunci când aveți varice, deoarece activitățile obositoare vă pot pune prea multă tensiune pe picioare. Exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea și săriturile intense, nu sunt de obicei recomandate, deoarece pot agrava umflarea venelor.

Cu toate acestea, alte exerciții vă vor permite să vă mențineți în formă și să îmbunătățiți circulația sângelui. Exercițiile moderate, cu impact redus sau fără impact pot fi eficiente atât ca factor de descurajare, cât și ca tratament. Exercițiile simple, cum ar fi plimbările zilnice și flexarea gleznelor și a mușchilor gambei, pot ajuta la ameliorarea simptomelor și pot împiedica agravarea varicelor [sursă: WebMD]. Luați scările în locul liftului sau scării rulante. Ciclismul este un alt exercițiu excelent cu impact redus. Pentru a o simplifica, păstrați picioarele și picioarele în mișcare ori de câte ori puteți.

În timp ce stai așezat, flexează-ți mușchii gambei și rotește-ți gleznele pentru a menține fluxul sanguin. Aceste calistenii ușoare funcționează deoarece cresc circulația sângelui, prevenind acumularea presiunii nejustificate. Evitați să vă încrucișați picioarele pentru perioade lungi de timp și reglați-vă frecvent poziția, ridicându-vă pentru a vă întinde la fiecare 30 de minute aproximativ [sursă: Clinica Mayo]. La fel, dacă trebuie să stați în picioare, creșteți călcâiul de câteva ori pe oră pentru a promova circulația. Și când ai șansa, cum ar fi să te așezi la emisiunea ta TV preferată la sfârșitul zilei, ridică-ți picioarele pentru a ușura presiunea din picioare [sursă: Health911].

Exercitiile fizice nu vor elimina varicele, dar pot ajuta la ameliorarea unor simptome incomode. Exercitarea regulată vă va menține venele și picioarele puternice, ceea ce reprezintă o măsură preventivă, precum și un tratament. Principala regulă generală, dacă aveți varice, este să vă faceți griji în privința exagerării picioarelor, dar păstrați-vă mobil și activ ori de câte ori este posibil.

Dacă sunteți gravidă sau munca necesită să stați pe picioare pentru perioade lungi de timp, luând în considerare purtarea furtunului de sprijin sau a șosetelor pe lângă exercițiile fizice moderate. Aceste furtunuri elastice vor ajuta, de asemenea, sângele venos să revină din picioare [sursă: NetDoctor]. Și nu uitați, chiar dacă aveți varice existente îndepărtate chirurgical, alegerile dvs. privind stilul de viață - inclusiv exercițiile fizice - vă vor ajuta să determinați dacă starea persistă [sursă: CardioSmart]

Continuați cu pagina următoare pentru a vedea mai multe articole despre varice, sănătate și exerciții fizice.