Incepe

Regimul este greu. Dar evitarea caloriilor „goale” te ajută să atingi o greutate sănătoasă fără să simți că ții o dietă.

sfaturi

Corpul tău are nevoie de o anumită cantitate de energie în fiecare zi. Energia provine din alimente sub formă de calorii. Caloriile vă permit să funcționați și să vă continuați activitățile zilnice. Dar după ce corpul tău își îndeplinește nevoile, el stochează calorii suplimentare ca grăsimi. Majoritatea dintre noi primim o mulțime de calorii în dieta noastră - adesea prea multe.

Alimente cu calorii goale au o mulțime de calorii, dar foarte puțini nutrienți, cum ar fi vitaminele și mineralele. „Alimentele convenabile”, cum ar fi gustările ambalate, chipsurile și băuturile răcoritoare, sunt surse obișnuite de calorii goale. Bogat în nutrienți alimentele, pe de altă parte, au mult mai mulți nutrienți în raport cu caloriile lor. Câteva exemple sunt legumele, untul de arahide, cerealele din tărâțe cu fructe și peștele.

Sfaturi pentru evitarea caloriilor goale

In loc de asta:

Băuturi îndulcite cu zahăr precum sifon, băuturi energizante și băuturi îndulcite cu cafea

Apă, sucuri de fructe fără zahăr, ceai sau cafea, suc de roșii și alte sucuri de legume

Lapte integral și produse lactate fabricate din lapte integral

Lapte fără grăsimi sau 1% și alte produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Carnea bogată în grăsimi, cum ar fi multe bucăți de carne de vită, carne de vită, carne de porc și carne de prânz

Carne de vită cu conținut scăzut de grăsime, piept de curcan și pui fără piele

Dulciuri dulci, cum ar fi prăjituri, bomboane și prăjituri

Fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și delicatese făcute cu mai puțin zahăr

Cipsuri, biscuiti, cartofi prajiti si alte delicatese prajite

Așchii la cuptor, floricele cu popcorn, și biscuiții din cereale integrale

Pâini făcute cu făină rafinată, cum ar fi pâinea albă, cu aluat și ciabatta

Pâine făcută cu cereale integrale: grâu integral, secară și grâu încolțit (au o mulțime de fibre).

Pansamente pentru salate bogate în grăsimi

Pansamente pentru salate cu conținut scăzut de grăsimi sau pe bază de iaurt

Sfaturi pentru a profita la maximum de caloriile pe care le consumați

Alegeți alimente care au o mulțime de nutrienți. Căutați alimente bogate în:

  • Fibră. Se găsește în fasole și mazăre. Este, de asemenea, în fructe, legume, nuci și cereale integrale.
  • Potasiu. Este în cartofi și banane, precum și în alte fructe, legume și produse lactate.
  • Calciu. Este în lapte și produse lactate (inclusiv iaurt și brânză). Este, de asemenea, în anumite legume verzi cu frunze (broccoli, spanac, kale), fasole și mazăre și unele nuci.
  • Vitamina D. Îl puteți găsi în gălbenușuri de ou, ficat, pește de apă sărată și produse lactate îmbogățite cu vitamina D.
  • Magneziu. Sursele includ nuci, cereale integrale, legume verde închis, fructe de mare și cacao.

Informații conexe

credite

Curent începând cu: 27 mai 2020

Autor: Personalul Healthwise
Revizuire medicală:
Adam Husney MD - Medicină de familie
Martin J. Gabica MD - Medicină de familie
Kathleen Romito MD - Medicină de familie
Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Educator certificat în diabet

Curent începând cu: 27 mai 2020

Revizuire medicală: Adam Husney MD - Medicină de familie & Martin J. Gabica MD - Medicină de familie & Kathleen Romito MD - Medicină de familie & Rhonda O'Brien MS, RD, CDE - Educator certificat pentru diabet

Conținutul subiectului

Aceste informații nu înlocuiesc sfaturile unui medic. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție sau răspundere pentru utilizarea de către dvs. a acestor informații. Utilizarea acestor informații înseamnă că sunteți de acord cu Termenii de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul.

Aceste informații nu înlocuiesc sfaturile unui medic. Healthwise, Incorporated, renunță la orice garanție sau răspundere pentru utilizarea de către dvs. a acestor informații. Utilizarea acestor informații înseamnă că sunteți de acord cu Termenii de utilizare. Aflați cum ne dezvoltăm conținutul.

Pentru a afla mai multe despre Healthwise, vizitați Healthwise.org.