4. Creșteți-vă coeficientul de proteine.
Există unele dovezi că mutarea caloriilor de grăsimi și carbohidrați în calorii proteice poate ajuta la conservarea BMR în timpul pierderii în greutate. Dar nu exagerați - 20 la sută din caloriile zilnice din proteine ​​sunt la fel de mari pe cât ar trebui să mergeți.

privind

5. Se agită.
Mulți guru de fitness susțin că surprinderea corpului tău cu o schimbare a dietei, antrenamentului sau ambelor te poate scoate dintr-o rutină de slăbire. Știința este destul de subțire aici, dar sfatul este rezonabil, deoarece varietatea vă poate menține interesat. În loc de o dietă constantă, ați putea încerca alternarea zilelor de reducere a caloriilor, de exemplu, cu zile de întreținere mai puțin restrictive. Treceți la un nou tip de exercițiu. Alternează antrenamentele aerobice cu antrenamentele cu greutate redusă. O schimbare poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru ca progresul să revină din nou.

6. Reîncărcați unitatea:
Dacă motivația dvs. este marcată, scrieți toate motivele pentru care ați dorit inițial și doriți în continuare să slăbiți. Uită-te la listă în fiecare zi. De asemenea, anunțați prietenii și familia despre ce faceți și solicitați sprijinul lor.

7. Reconsiderați pielea în care vă aflați:
Un platou este o oportunitate de a reevalua dacă pierderea în greutate suplimentară merită toată munca pe care o va face - și de a reconsidera dacă este posibil, în adevăr, să fiți acum la o greutate perfect sănătoasă și să nu aveți nevoie să coborâți. Dacă alegeți să vă opriți acolo unde vă aflați, îndreptați-vă atenția către menținerea a ceea ce ați obținut și menținerea corpului în formă bună. Amintiți-vă, a mânca bine și a fi activ fizic sunt bune pentru dvs. Faceți puțin din ambele în fiecare zi și veți avea un succes total.

Mai multe moduri de a rămâne sănătos:

  • 4 modalități de a identifica o înșelătorie dietetică
  • Primele 10 reguli pentru menținerea unei greutăți sănătoase
  • 25 de superalimente de încorporat în dieta ta acum
David L. Katz, MD, este profesor la Școala de Medicină a Universității Yale și autorul Calea de a mânca (Cărți sursă).