În acest articol

În acest articol

În acest articol

Deshidratarea are loc atunci când corpul tău pierde sau folosește mai multe lichide decât ia. Când se întâmplă, corpul tău nu este capabil să facă toate lucrurile pe care ar trebui să le facă. Este deosebit de periculos la persoanele în vârstă și la copiii mici.

pentru

Fiți conștienți de pierderea de lichide

Cel mai bun mod de a evita deshidratarea este să beți multe lichide, mai ales dacă vă aflați într-un climat cald sau vă jucați sau lucrați la soare. Rețineți cât de mult lichid pierdeți prin transpirație și când faceți pipi. Bea suficient pentru a ține pasul cu ceea ce scapi.

De asemenea, puteți pierde lichidele necesare mai repede decât în ​​mod normal, atunci când aveți febră mare, diaree sau vomitați. Pe măsură ce corpul tău pierde lichide, pierde și electroliți. Acestea sunt minerale din sângele și fluidele corpului care afectează modul în care funcționează mușchii și nervii.

Când pierdeți electroliți, trebuie să îi înlocuiți. Există multe produse fără rețetă pentru a face acest lucru. Majoritatea oamenilor le primesc prin mesele obișnuite consumând carne, legume și fructe. Dar există și băuturi sportive, geluri, bomboane și gummies pe care le puteți lua. Există chiar și o tabletă pe care o puteți dizolva în apă și bea.

Dacă intenționați activități în aer liber, încercați să le programați pentru părțile mai reci ale zilei. Asigurați-vă că sunteți îmbrăcați în haine ușoare și reci când vremea este caldă.

Prevenirea bebelușilor și copiilor mici

Copiii pierd lichide și electroliți la fel ca adulții, așa că asigurați-vă că copilul dvs. are acces la multă apă și alte lichide, mai ales dacă sunt foarte activi fizic sau dacă este o zi caldă. Și asigurați-vă că copilul dumneavoastră mănâncă multe fructe și legume - care conțin multă apă.

Dacă bebelușul sau copilul dvs. mic sunt deshidratați, puteți încerca versiunea „bebelușă” a unei băuturi sportive, cum ar fi Pedialyte sau Equalyte. Dacă nu este disponibilă o soluție fără prescripție medicală, dați-le înghițituri mici de apă. Nu încercați să vă alcătuiți propria versiune de casă. Asigurați-vă că consultați medicul pediatru dacă copilul dumneavoastră nu se îmbunătățește rapid.

Continuat

Prevenirea adulților în vârstă

Deshidratarea este deosebit de periculoasă pentru adulții în vârstă, deoarece corpul lor stochează mai puțină apă. Câteva puncte de reținut:

  • Nu așteptați până când vă este sete să beți. Asigurați-vă că beți lichide toată ziua, indiferent dacă vă este sete sau nu.
  • Asigurați-vă că apa este la îndemână zi și noapte.
  • Aveți între 6 și 8 căni de lichide pe zi. Dacă temperaturile sunt ridicate sau aveți febră, beți mai mult.
  • Nu săriți peste mese. Obțineți de obicei o mare parte din lichide din mesele obișnuite.
  • Bea sucuri de fructe, băuturi sportive, lapte și bulion, dar evită băuturile bogate în proteine ​​și băuturile alcoolice. Te pot deshidrata.
  • Mâncați o dietă echilibrată care include fructe și legume. Acestea conțin cantități mari de apă, sare și vitamine și pot ajuta la prevenirea deshidratării.

Prevenirea în timpul exercițiului

Oricine exercită, indiferent de vârstă sau de nivelul de calificare, trebuie să se asigure că obține suficiente lichide:

  • Bea o ceașcă de apă cu aproximativ 4 ore înainte de a face mișcare.
  • Mai aveți o jumătate de cană de apă la fiecare 10 până la 15 minute în timp ce vă exercitați.
  • Bea apă după ce ai terminat. Dacă corpul tău produce multă urină de culoare deschisă, acesta este un semn bun.

Respectarea acestor reguli generale pentru exerciții fizice nu numai că vă va ajuta să rămâneți hidratat, ci și să vă mențină ritmul cardiac și temperatura corpului să nu devină prea mari, iar performanța dvs. se va îmbunătăți.

Surse

Clinica Mayo: „Deshidratare”.

Johns Hopkins Medicine Health Library: "Deshidratare și accident vascular cerebral."

Medscape: „Deshidratare în geriatrie: prevenire și tratament”, „Tratament și gestionare a deshidratării”.

American Council on Exercise: „Electrolytes: Understanding Replacement Options”.

NHS Choices: "Deshidratare - Prevenire."

Journal of Nutrition, Health & Aging: "Prevenirea și tratarea deshidratării la vârstnici în perioadele de boală și vreme caldă."

Universitatea din Utah Health: „Cum să preveniți deshidratarea”.