Aflați cum să vă ghidați elevii să suporte greutatea mâinilor cu atenție și sfaturi de poziționare a mâinilor, astfel încât să evite rănirea și să câștige forța corpului superior.

Imparte asta

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

pentru

Ai deja un cont?

Alătură-te Yoga Journal

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Aflați cum să vă ghidați elevii să suporte greutatea mâinilor cu atenție și sfaturi de poziționare a mâinilor, astfel încât să evite rănirea și să câștige forța corpului superior.

Nou-veniții la yoga sunt adesea surprinși de cât de multă atenție acordă profesorii în picioare în timpul orelor. La urma urmei, picioarele noastre sunt conexiunea noastră cu Pământul și fundamentul din care crește ipostazele noastre în picioare. Dar ce zici de mâini? Și aceștia formează o fundație pentru ipostaze precum Adho Mukha Svanasana (Câine cu fața în jos), Adho Mukha Vrksasana (Handstand) și celelalte echilibre ale brațelor. La fel ca picioarele, felul în care elevii tăi își folosesc mâinile le va afecta echilibrul și vor crea scena pentru ca poza să crească de la rădăcinile sale pe Pământ.

Cu puține cunoștințe despre structura mâinilor și încheieturilor, profesorii ar putea, de asemenea, să informeze elevii despre cum să își folosească corect mâinile. Nu numai că fundația posturii va fi mai stabilă, dar întreaga poză va fi mai bine aliniată. Și, probabil, cel mai important, își vor reduce șansele de a dobândi probleme de mână și încheietură, care sunt din ce în ce mai răspândite, cu o greutate mai mare pe brațe și.

Mâini vs. Picioare

Mâinile și picioarele împărtășesc oase și mușchi similari, iar mâinile, ca și picioarele, au chiar arcade. Desigur, există diferențe care reflectă funcțiile specializate ale fiecăruia. Structurile piciorului, de exemplu, sunt considerabil mai puternice și mai groase pentru a suporta greutatea, iar mâna nu are nimic asemănător cu calcaneul (osul călcâiului) mare și puternic, conceput pentru a absorbi impactul călcâiului care lovește pământul atunci când mergeți. În plus, falangele (oasele degetelor și degetelor de la picioare) sunt scurte în degetele de la picioare, dar lungi în degete, permițând oamenilor să efectueze activități fin coordonate, cum ar fi să cânte la pian și să desenezi.

Cei mai mulți dintre noi nu pot scrie sau picta cu ușurință o imagine cu picioarele, dar știm că, printr-o pregătire specială, oamenii pot învăța. În mod similar, greutatea pe mâini nu vine în mod natural și poate provoca probleme dureroase la nivelul mâinilor și încheieturilor, mai ales atunci când elevii încep brusc să petreacă mult timp pe mâini. Aceasta explică de ce plângerile legate de durerea încheieturii mâinii sunt frecvente după ce un student care este relativ nou în yoga începe să practice multe cicluri de salutări solare în fiecare zi. Ca în orice activitate nouă, sfătuiți-vă elevii să înceapă să suporte greutatea pe brațe și brațe treptat, începând cu câteva minute în fiecare zi. Acest interval de 48 de ore permite corpului să repare și să construiască structuri mai puternice, inclusiv mușchi, ligamente și tendoane.

Învățați conștientizarea în pozițiile de dezvăluire a greutății

Modul în care vă folosiți și poziționați mâinile în timp ce purtați greutate asupra lor face diferența, de asemenea. Adho Mukha Svanasana (Downose-Facing Dog Pose) este o poziție bună în care să lucrați la conștientizarea mâinilor cu elevii dvs. Începeți prin a le cere să observe pur și simplu ce parte sau părți ale mâinii și degetelor suportă cea mai mare parte a greutății. Cu excepția cazului în care au lucrat deja cu atenție cu acțiunea mâinilor, sunt mari șanse să suporte mai multă greutate pe tocurile mâinilor decât capetele metacarpiene (baza degetelor unde se unesc palmele). Această tendință de a vă înclina în tocurile mâinilor va adăuga mai multă compresie și, eventual, disconfort, la încheieturi.

Apoi, invită-i să ajungă la mâini și genunchi, cu tocurile mâinilor sub umeri. Solicitați-i să se uite în jos la mâini și să-și întindă degetele, astfel încât să aibă aceeași cantitate de spațiu între fiecare deget. Degetele lor trebuie să fie drepte și lungi de la palma mâinilor și să apese activ în jos pe baza fiecărui deget unde se unește cu palma. (Unul dintre darurile câinelui cu fața în jos este întinderea degetelor din poziția lor îndoită sau curbată în mod obișnuit.) De la baza degetului mic până la baza degetului mare aceste articulații articulare formează un semicerc de puncte de contact, iar în interiorul acelui arc se află arcul natural al mâinii, care ar trebui să fie ușor și ridicat de pe podea.

Instruiți-vă elevii să mențină aceste puncte de contact apăsate ferm în timp ce își ridică genunchii și intră în câinele cu fața în jos. De la bazele degetelor împământate, reamintiți-le să continue să întindă fiecare deget din palmă și, în același timp, ar trebui să simtă că își ridică antebrațele din încheieturi. Dacă bazele degetelor împărtășesc o parte din greutate, greutatea mai mică (și compresia) vor sta pe tocurile mâinilor și încheieturilor. De la ridicarea arcului mâinii, este posibil să ridicați și să prelungiți până la șolduri, descomprimându-vă încheieturile, coatele, umerii și coloana vertebrală pe parcurs.

Construiește pe fundație

Când elevii dvs. au învățat cum să distribuie greutatea mai uniform prin mâini, vor putea începe să aplice aceste cunoștințe în ipostaze mai provocatoare, cum ar fi Urdhva Mukha Svanasana (câine cu fața în sus), Adho Mukha Vrksasana (mâner) și alte echilibre pentru brațe. . Aceste ipostaze sunt mai provocatoare decât Adho Mukha Svanasana deoarece există mai multă greutate pe mâini, iar încheieturile sunt la 90 de grade în loc de unghiul mai deschis al câinelui orientat în jos.

Menținerea la pământ a periferiei palmei și ridicarea de pe arcadă pot aduce o nouă ușurință și un echilibru mai bun acestor ipostaze provocatoare.

Profesori, explorați noul ProfessorPlus îmbunătățit. Protejați-vă cu asigurarea de răspundere civilă și construiți-vă afacerea cu o duzină de avantaje valoroase, inclusiv un profil de profesor gratuit în directorul nostru național. În plus, găsiți răspunsuri la toate întrebările dvs. despre predare.

Despre expertul nostru

Julie Gudmestad este profesor de yoga certificat Iyengar și terapeut fizic autorizat, care conduce un studio de yoga combinat și practică de kinetoterapie în Portland, Oregon. Îi place să-și integreze cunoștințele medicale occidentale cu puterile vindecătoare ale yoga pentru a face ca înțelepciunea yoga să fie accesibilă tuturor.