Rata metabolică bazală

Vă puteți estima BMR cu următoarea formulă:

metabolică

  • BMR (bărbați) în Cal/zi = 10,2 ori greutate în kilograme + 879
  • BMR (femei) în Cal/zi = 7,18 ori greutatea corporală în kg + 795
(O lire = 454 grame sau .454 kg)

Acestea sunt înlocuire Caloriile și iau deja în considerare ineficiența digestiei, transformarea în ATP etc. discutat în altă parte.

BMR este cu aproximativ 5-10% mai mic la femei decât la bărbații cu o greutate similară. Acest lucru nu reflectă o diferență de sex în rata metabolică a țesuturilor similare, dar este o reflectare a faptului că femeile au, în general, mai multă grăsime corporală decât bărbații cu o greutate similară, iar țesutul muscular, fiind mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimea, este determinantul major a consumului caloric de repaus. Cunningham a demonstrat frumos că masa corpului slab (LBM) adică masa musculară, a fost cel mai bun predictor al BMR. El a furnizat o ecuație alternativă pentru a determina caloriile de înlocuire pentru BMR-ul unui individ care a fost independent de sex (odată ce LBM a fost calculat): BMR (cal/zi) = 500 + 22 (LBM).

Să divagăm pentru o clipă și să abordăm trei elemente comune concepții greșite despre BMR.

    Primele BMR scad în timpul iernii. BMR este determinat de greutatea corporală totală și de cantitatea de masă musculară (grăsime și țesutul muscular arde calorii la rate diferite), nu de temperatura ambiantă. Cerințele pentru menținerea temperaturii corpului într-un mediu rece sunt în plus față de această rată bazală care rămâne neschimbată.

În al doilea rând, BMR nu poate fi modificat în afară de creșterea masei musculare. Nu este adevărat, Van Pelt și colab. Au demonstrat că BMR (ajustat pentru LBM) va varia în funcție de cheltuielile de energie de bază (volumul exercițiului) pe săptămână.

În al treilea rând, sportivii cu experiență sau instruiți își pot „regla” metabolismul și pot deveni mai eficienți. Neadevărat. Un sportiv instruit va deveni mai lin în stil și va adopta alte tehnici de economisire a energiei, dar nevoile lor de bază de energie pentru orice nivel de cheltuială energetică (sau de ieșire calorică) în timpul exercițiului fizic sunt aceleași cu tine și cu mine.

În cele din urmă, metabolismul încetinește cu vârsta. BMR scade odată cu vârsta, dar acest lucru este legat de o pierdere a masei musculare totale, mai degrabă decât de procesul de îmbătrânire în sine. În general, oamenii își pierd aproximativ 25% din masa corporală slabă pe deceniu după vârsta de 30 de ani și, în același timp, își vor reduce BMR cu 2-3% pe deceniu. Și scăderea BMR este explicată în totalitate de acea scădere a masei musculare din inactivitate. Van Pelt și colab., Într-o comparație între bărbații tineri și bărbații instruiți, care au aceeași masă corporală fără grăsimi și niveluri similare de activitate zilnică, măsurile BMR au fost similare. Așa că continuați să faceți mișcare!

Întrebări despre conținut sau sugestii pentru îmbunătățirea acestei pagini sunt apreciate.
Sfaturi privind performanța ciclismului
 Acasă | Cuprins | Servicii/informații locale