Am făcut o lovitură de sănătate și am citit multe despre nutriție. Voi oferi cele mai valoroase zece sfaturi care, sperăm, vor împiedica oamenii să cadă în gropi și să îmbunătățească nutriția!

Iată cele mai importante zece sfaturi ale mele!

# 1 - Gândiți-vă la „modificări ale stilului de viață”, nu la „diete”
Pentru a începe, gândiți-vă la ceea ce este cel mai probabil să îi facă pe oameni să se îngrașe după diete. Se întorc să mănânce ceea ce au mâncat înainte. Acesta este motivul pentru care orice modificare care durează doar pentru o anumită durată nu va funcționa. Dacă urmați o dietă de două sau patru săptămâni, veți obține doar succes temporar, deoarece dacă terminați o dietă și reveniți la mâncarea așa cum ați făcut-o înainte, atunci, desigur, greutatea va reveni! Veți mânca mai multe calorii și veți mânca în același mod în care ați condus la o dietă! De aceea, în loc să luați o dietă temporară, trebuie să efectuați modificări permanente ale stilului de viață și să le luați în pași lent, dacă este necesar pentru a vă atinge obiectivele.

slăbiți

# 2 - Stabiliți obiective
Pentru a vă menține pe pistă trebuie să vă stabiliți câteva obiective. În primul rând, decideți cât de mult doriți să pierdeți. Notează câte kilograme vrei să slăbești și greutatea țintă. În funcție de câte kilograme doriți să pierdeți, estimați câteva săptămâni care vă vor dura pentru a vă atinge obiectivul. În medie, o kilogramă pe săptămână este considerată o cantitate constantă și sănătoasă de pierdut. Cu toate acestea, o schimbare bruscă a dietei ar putea duce la o pierdere mult mai agresivă în primele câteva săptămâni.

Acum, pentru un pic mai mult de matematică și numere, google „bmr calculator” și calculează rata metabolică bazală. Acesta este numărul minim de calorii de care are nevoie corpul pentru a funcționa în timp ce se odihnește. Nu ar trebui să cobori niciodată sub acest număr în timp ce ții dieta. Majoritatea site-urilor web vor descrie, de asemenea, formula harris benedict în care vă multiplicați bmr cu un număr între 1 și 2 pentru a vă face o idee despre câte calorii aveți nevoie pentru a vă alimenta stilul de viață. Numărul variază în funcție de cât de mult exercițiu faceți. Acest lucru vă va oferi o gamă ideală de calorii la care să vă țineți.

# 3 - Nu mergeți niciodată la foame la cumpărături
Acesta este puțin mai auto-explicativ. Dacă mergi cu foame la cumpărături, vei avea mai multe șanse să iei mâncăruri de care nu ai nevoie și care nu fac parte din noul tău stil de viață. Mâncați o masă mică sau o gustare chiar înainte de a merge la cumpărături și va fi mai ușor să vă concentrați și să cumpărați doar ceea ce aveți nevoie.

# 4 - Permiteți-vă o delectare pe zi
Pierderea în greutate este dificilă și este foarte greu să vă tăiați deliciile preferate. Permiteți-vă un tratament pe zi până la 100 sau 150 de calorii din alocație și vă va ajuta să vă mențineți sănătos și să vă ușurați pierderea în greutate. Toată lumea are o mâncare preferată de care nu poate face lipsă și este posibil să vă bucurați de delicii ca parte a unui stil de viață sănătos. Puneți o limită de calorii și continuați să vă bucurați de ea în cantități mici, ca parte a noului dvs. stil de viață.

# 5 - Experimentați cu alimente
Pierderea în greutate va fi mai ușoară dacă vă bucurați de mâncarea pe care o consumați. Pentru prima sau două săptămâni experimentați cu legume, fructe și lactate și găsiți variantele sănătoase care vă plac cel mai mult. După ce găsiți niște fructe și legume care vă plac, încorporați-le în noua dvs. dietă. Va fi mult mai ușor de mâncat decât mâncarea care nu vă place, dar pur și simplu cumpărată, deoarece este sănătoasă.

# 6 - Găsiți alternative sănătoase
Alegeți-vă mesele și gustările preferate, în special cele mai nesănătoase, și încercați să veniți cu alternative sănătoase. Dacă îți place pizza, ai putea încerca să-ți faci propria cu o bază integrală subțire și o mulțime de legume, dacă ai un dinte dulce ai putea mânca fructe dulci precum struguri, pepene galben sau căpșuni. Web-ul este strida ta pentru acest sfat. Există o mulțime de site-uri web care vă vor oferi rețete sănătoase pentru alimentele preferate, căutați-le și găsiți o modalitate de a vă bucura de unele dintre alimentele preferate.

# 7 - Schimbați cereale albe cu cereale integrale
Titlul spune totul cu adevărat. Produsele din cereale integrale au mai multe fibre și vitamine și sunt mai bune decât pâinea albă, care are toate bunătățile eliminate și este doar calorii goale. Încercați să schimbați albul cu cereale integrale atunci când cumpărați pâine, paste și orez.

# 8 - Nu te cântări niciodată mai mult de o dată pe săptămână
Greutatea poate fluctua foarte mult pe parcursul zilei și de la o zi la alta. Nu vă cântăriți în fiecare zi, deoarece s-ar putea să vă regăsiți puțin mai sus sau mai puțin decât în ​​mod normal, fără explicații. Alegeți o zi a săptămânii și respectați-o. De asemenea, încercați să faceți la aceeași oră în fiecare zi. Greutatea dvs. va fluctua pe măsură ce ziua trece, este mai probabil să cântăriți mai puțin dimineața, deoarece greutatea alimentelor din ziua dvs. nu este luată în considerare. Acest lucru nu înseamnă că pierdeți și câștigați atât de mult în greutate în fiecare zi după ce mâncați, mâncarea va dura ceva timp pentru a fi descompusă, astfel încât greutatea alimentelor din interiorul dvs. va fi adăugată la numărul solzii. Cu toate acestea, nu va fi stocat ca grăsime corporală. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă cântăriți la aproximativ aceeași oră a zilei în fiecare săptămână.

# 9 - Păstrați un jurnal alimentar și un număr de calorii
Probabil că mulți oameni nu știu câte calorii sunt în alimentele pe care le consumă, așa că este o idee bună să țineți un jurnal câteva săptămâni și să țineți evidența. Acest lucru vă va ajuta foarte mult să vedeți cum mâncarea pe care ar trebui să o consumați și ce ajustări trebuie să faceți. Puteți obține informații nutriționale din pachetele alimentare sau online pentru restaurante și mâncăruri de luat masa.

# 10 - Dacă cădeți de pe cărucior, reveniți!
Nu lăsați un eșec să vă amâneze definitiv! Pierderea în greutate este grea! Și va fi nevoie de unele încercări și erori pentru a găsi echilibrul potrivit pentru nevoile și obiectivele dvs. Dacă te simți binging, încearcă doar să mergi înainte și să continui mai departe într-un mod sănătos pentru următoarea ta masă. Un alunecare, chiar dacă este unul mare, nu va strica tot ce ați făcut până acum.