elementele

Greutatea ta este un act de echilibrare, iar caloriile joacă un rol important. Aflați cum caloriile vă determină greutatea și modalitățile prin care puteți reduce cel mai bine caloriile din dieta dumneavoastră.

În ciuda tuturor strategiilor de dietă de acolo, gestionarea greutății se reduce la caloriile pe care le luați față de cele pe care le ardeți.

Dietele de modă vă pot promite că evitarea carbohidraților sau consumul unui munte de grapefruit este secretul pierderii în greutate, dar se reduce la consumul de mai puține calorii decât folosește corpul dumneavoastră dacă doriți să pierdeți kilograme.

Calorii: combustibil pentru corpul tău

Caloriile sunt energia din alimente. Corpul dumneavoastră are o cerere constantă de energie și folosește caloriile din alimente pentru a continua să funcționeze. Energia din calorii vă alimentează fiecare acțiune, de la agitație la alergare la maraton.

Glucidele, grăsimile și proteinele sunt tipurile de nutrienți care conțin calorii și sunt principalele surse de energie pentru corpul dumneavoastră. Indiferent de unde provin, caloriile pe care le consumi sunt fie transformate în energie fizică, fie stocate în corpul tău sub formă de grăsime.

Aceste calorii stocate vor rămâne în corpul dumneavoastră ca grăsime, cu excepția cazului în care le consumați, fie prin reducerea aportului de calorii, astfel încât corpul dumneavoastră să se bazeze pe rezervele de energie, fie prin creșterea activității fizice astfel încât să ardeți mai multe calorii.

Înclinarea cântarului

Greutatea ta este un act de echilibrare, dar ecuația este simplă: dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Și dacă mănânci mai puține calorii și arzi mai multe calorii prin activitate fizică, pierzi în greutate.

Deoarece 3.500 de calorii echivalează cu aproximativ 0,45 kilograme de grăsime, se estimează că trebuie să arzi aproximativ 3,500 de calorii pentru a pierde 1 kilogram.

Deci, în general, dacă tăiați aproximativ 500 până la 1.000 de calorii pe zi din dieta dvs. obișnuită, ați pierde aproximativ 1 până la 2 kilograme pe săptămână.

Sună simplu. Cu toate acestea, este mai complex, deoarece atunci când slăbești, pierzi de obicei o combinație de grăsime, țesut slab și apă. De asemenea, din cauza modificărilor care apar în organism ca urmare a pierderii în greutate, poate fi necesar să reduceți în continuare caloriile pentru a continua pierderea în greutate.

Tăierea caloriilor

Tăierea caloriilor necesită schimbare, dar nu trebuie să fie dificilă. Aceste modificări pot avea un impact mare asupra numărului de calorii pe care le consumați:

  • Omiterea articolelor bogate în calorii și cu nutriție redusă
  • Schimbarea alimentelor bogate în calorii pentru opțiuni cu conținut scăzut de calorii
  • Reducerea dimensiunilor porțiilor

Economisirea caloriilor prin reducerea articolelor bogate în calorii și cu nutriție redusă

Omiterea unuia sau a două articole bogate în calorii este un loc bun pentru a începe atunci când tăiați calorii. De exemplu, ai putea sări peste latte de dimineață, sifon la prânz sau acel bol de înghețată pe care îl ai întotdeauna după cină.

Gândește-te la ceea ce mănânci și bei în fiecare zi și identifică obiectele pe care le-ai putea tăia. Dacă credeți că săriți de indulgență vă va lăsa pofta, încercați o substituție cu conținut scăzut de calorii.