Dacă ai vizionat vreodată o emisiune makeover la televizor, știi entuziasmul care rezultă din transformarea totală. Dacă doriți să vă reduceți tonul și să vă tonificați înainte de ziua cea mare, s-ar putea să vă simțiți copleșiți despre cum să faceți să arate la fel de ușor ca la televizor.

Ei bine, nu te mai agita. Pentru succesul tău total de makeover, m-am dus direct la sursă și am adus armele mari pentru a te ajuta să te simți cel mai bine în rochia ta. Și, prin arme mari, nu vorbesc doar despre bicepsul ondulat (deși acesta este un bonus suplimentar). Vorbesc despre Dolvett Quince de la NBC's Cel mai mare ratat.

Faceți cunoștință cu Dolvett

antrenament
Da, există exerciții; vom ajunge la acestea. Dar mai întâi să-l întâlnim pe omul din spatele transformărilor. Se îndreaptă spre cel de-al cincilea sezon al său în emisiunea NBC Cel mai mare ratat, Dolvett demonstrează că pasiunea, regimul și rezultatele sale dramatice de transformare îl fac unul dintre cei mai solicitați specialiști în fitness din țară.

Născut în Stamford, Connecticut, Dolvett și cei trei frați ai săi au fost adoptați de un cuplu jamaican și mai târziu s-au mutat în Florida, unde a terminat liceul. Apoi s-a mutat la Atlanta pentru a-și urmări pasiunea pentru fitness și s-a impus ca lider în domeniul său de sănătate și fitness.

În 2004, Dolvett a deschis Body Sculptor, un studio privat de instruire personală în Atlanta, cu angajamentul de a „schimba viețile câte unul”. Afacerea lui a avut o urmărie solidă, dar abia când o personalitate de radio locală a început să vorbească despre asta în emisiunea sa, Dolvett și afacerea sa au decolat cu adevărat. Apoi și-a extins afacerea pentru a instrui alți formatori, ceea ce a condus apoi la formarea unor celebrități precum actori Angela Bassett, Boris Kodjoe și Nicole Ari Parker, Baltimore Ravens, extraterestrul Daniel Wilcox și cantautorul JoJo, printre alții.

În cadrul studioului, el a creat Pure Energy, un curs de antrenament de circuit de înaltă intensitate cu un DJ live. Popularitatea metodelor de fitness ale lui Dolvett a inspirat lansarea propriului DVD, Eu și președintele meu: antrenamentul fără scuze, un sistem de antrenament cu impact redus și intensitate de 30 de minute, care îi ajută pe utilizatori să redea tonul și să slăbească în timp ce folosesc doar un scaun de uz casnic.

Curând după aceea, Dolvett a fost distribuit Cel mai mare ratat. Legătura sa cu publicul a atras atenția lui Mark Burnett, care l-a aruncat în serialul NBC Stelele Câștigă dungi, care a urmat un grup de vedete însoțite de membri ai armatei și ai legii, concurând în diverse provocări pentru organizațiile lor caritabile preferate. De asemenea, a jucat în serialul de succes BET Adevărații soți de la Hollywood.

Dolvett este, de asemenea, cel mai bine vândut autor al New York Times. Prima lui carte, Dieta 3-1-2-1: Mănâncă și trișează-ți drumul spre slăbit - Până la 10 kilograme în 21 de zile, publicat de Grand Central Publishing, a apărut în noiembrie 2013. În prezent locuiește în Los Angeles și se bucură de timp alături de fiul său, Isiah.

Acum, că suntem siguri că are cotletele care să ne pună pe toți în formă (ca și când nu am fi siguri!), Iată cele cinci exerciții pe care Dolvett le sugerează pentru sablarea caloriilor și tonifierea în același timp, toate pentru a vă ajuta ziua nunții gata! Da. doar 5. Poți face asta!

BURPEES
Aduceți mâinile pe podea, la distanță de umeri. Pas sau sări înapoi într-o scândură. Săriți sau pășiți picioarele înainte și ridicați-vă. Repeta.

ALPINIȘTI
Coboară pe patru picioare. Aduceți genunchii spre piept unul câte unul, ca și când ați urca. Ține-ți tocurile sus. Încetiniți-vă dacă este necesar.

SQUATS CU BUCURI BICEP
Aceasta este o mișcare combinată atât cu bucle genuflexiuni, cât și cu biceps. Ai nevoie doar de un prosop. Țineți prosopul între mâini și îndepărtați-le la distanță de umeri. Îndoiți-vă și îndoiți coatele la 90 de grade, trăgând încheieturile unul de celălalt. În timp ce vă ridicați, aduceți brațele înapoi în jos.

LUNGE TWISTS
Puneți piciorul drept înapoi într-o lovitură, apoi răsuciți trunchiul și partea superioară a corpului spre partea stângă. Răsuciți-vă înapoi în centru în timp ce vă împingeți picioarele înapoi împreună, apoi repetați de cealaltă parte.

LUNGI PENTRU PASUL SPATE CU UN RÂND DE BRAȚ
Începeți cu picioarele depărtate de lățimea șoldului și brațele de lateral, ținând o mână sau un obiect greu, cum ar fi un galon de apă, în mâna dreaptă. Puneți piciorul drept înapoi, lăsând genunchiul spre podea într-o lovitură în timp ce piciorul stâng se îndoaie la 90 de grade. După ce te afli în furcă, trage-ți brațul în sus, cu cotul îndreptat în spatele tău. Pe măsură ce faceți un pas înainte și ieșiți din lovitură, aduceți brațul înapoi lângă dvs.

Doriți să vă antrenați cu Dolvett în fiecare zi? Ia cartea!

CEL MAI MARE PERSOANĂ BOOTCAMP: PROGRAMUL DE PIERDERE DE GREUTATE DE 8 SĂPTĂMÂNI, GET-REZULTATE
În fiecare săptămână, milioane de telespectatori se acordă celor de la NBC Cel mai mare ratat să urmărești cum concurenții slăbesc, își creează încrederea și își schimbă viața. Acum, același antrenament și sfaturi complete pot fi al tău acasă! Dezvoltat de trainerii și experții spectacolului și bazat pe popularul program online cu același nume, Cel mai mare bootcamp care pierde: programul de scădere în greutate de 8 săptămâni, obțineți rezultate este conceput pentru a vă ajuta să slăbiți și să vă mențineți un stil de viață sănătos.

Mii de oameni au folosit deja planul online Biggest Loser Bootcamp pentru a pierde kilograme și a-și remodela corpurile. Acum, pentru prima dată, totul din programul online este capturat offline în acest plan ușor de urmat de 8 săptămâni, plin de dietă, fitness și strategii motivaționale care funcționează, inclusiv:

-Antrenamente: Antrenamentele complet ilustrate concepute de antrenorul de stele Dolvett Quince folosesc „confuzia corporală” pentru a menține corpul și mușchii în lucru, maximizând în același timp pierderea de grăsime.

-Nutriție: Un plan de consum de alimente integrale bazat pe proteine ​​slabe, fructe și legume, cereale integrale și carbohidrații „potriviți”, cu accent pe alimentarea corpului.

-Antrenament mental: Îndrumări despre cum să vă recalificați mintea pentru a descompune tiparele nesănătoase, pentru a lua măsuri și pentru a crea un stil de viață cu adevărat sănătos și echilibrat.

-Fără ghicire: Instrucțiuni clare care elimină presupunerile din pierderea în greutate, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii și pe obținerea de rezultate reale.

Cartea include, de asemenea, idei de masă rapidă și gustări, planuri zilnice detaliate, sfaturi de la foști concurenți și multe altele.

De peste un deceniu, Cel mai mare ratat a ajutat participanții să înceapă să facă mișcare, să-și împingă obstacolele mentale și să continue să slăbească cu succes. Mai important, acești concurenți își găsesc forța în ei înșiși pentru a-și îmbunătăți sănătatea și a face să se întâmple în viața lor lucruri pe care nu le-au crezut niciodată posibile. Acum Cel mai mare Losc Bootcamp vă poate ajuta să faceți la fel.