De Jahnavi Sarma Publicat: marți, 10 septembrie 2019 18:52

rapid

Dacă trebuie să slăbești rapid pentru o ocazie specială, avem planul de dietă perfect pentru tine. Doar urmați planul de dietă militară de 3 zile și urmăriți cum kilogramele se topesc.

Există nenumărate diete fad care fac turul astăzi și dieta militară de 3 zile este una dintre ele. În ciuda numelui, această dietă nu are nicio legătură cu armata, iar soldații noștri nu sunt supuși acestei diete pentru a-și crește nivelul de fitness. Dar unii susținători ai acestei diete spun că a fost concepută inițial pentru armata SUA de către nutriționiști pentru a-și spori rapid nivelul de fitness. & nbspCitește și - Vrei să slăbești rapid? Adăugați aceste plante ayurvedice la dieta dumneavoastră

Planul de dietă militară de 3 zile pretinde că te ajută să slăbești rapid. Se pare că puteți slăbi până la 4,5 kg într-o singură săptămână. Este ușor de urmat și nu necesită o planificare exhaustivă ca majoritatea celorlalte diete. Această dietă este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta înghețată, dieta marina și, de asemenea, dieta armatei. Aici, vă spunem totul despre planul de dietă militară și cum să îl urmați cel mai bine. & nbsp Citește și - Pierderea în greutate: Iarna îți face mai greu să arunci kilogramele în plus?

CARE ESTE PLANUL DE DIETĂ MILITARĂ DE 3 ZILE?

Aceasta este o dietă cu slăbire cu conținut scăzut de calorii, care promite o pierdere rapidă în greutate într-o săptămână. Este o dietă de 3 zile care vă poate ajuta să slăbiți până la 4,5 kg într-o săptămână. Nu trebuie să o urmați după 3 zile. Dar o puteți încerca din nou după un decalaj de 4 zile până când ajungeți la greutatea dorită. Dar acest decalaj este o necesitate în această dietă. & nbsp Citește și - Mestecați gingii și mușchi des pentru a scăpa de bărbia dublă

Această dietă este de fapt împărțită în 2 părți pe parcursul a 7 zile. Primele 3 zile includ un set de planuri de masă cu conținut scăzut de calorii pentru micul dejun, prânz și cină, fără gustări între mese. Aportul total de calorii în aceste 3 zile este de aproximativ 1.100 1.400 de calorii pe zi. Criticii planului de dietă militară subliniază că acest lucru este mult mai mic decât aportul caloric necesar pentru un adult mediu.

Conform acestei diete, puteți urma o dietă sănătoasă și hrănitoare pentru restul de 4 zile ale săptămânii. Dar trebuie să vă asigurați că aportul de calorii rămâne scăzut.

PLAN DE DIETĂ MILITARĂ DE 3 ZILE PENTRU Pierderea în greutate

Această dietă induce pierderea rapidă în greutate. Acest lucru se datorează faptului că pune restricții severe asupra aportului de calorii. Avocații spun, de asemenea, că ceaiul negru și cafeaua induc, de asemenea, pierderea în greutate prin stimularea metabolismului. În plus, combinațiile de alimente din meniul de masă pentru dieta militară prezintă, de asemenea, anumite avantaje de slăbire.

Dar criticii spun că, deși persoanele cu obezitate severă pot pierde în greutate în această dietă, cea mai mare parte poate fi greutatea apei, care ar putea fi cauzată de o scădere a nivelului de glicogen din organism. Acest lucru este normal atunci când restricționați carbohidrații și caloriile.

Aici, vă dezvăluim câteva sfaturi despre cum să urmați cel mai bine dieta militară.

SFATURI DE DIETE MILITARE DE 3 ZILE

Planul de dietă militară de 3 zile este ușor de urmat și extrem de rentabil. Nu trebuie să înnebunești încercând să găsești ingredientele potrivite pentru mesele tale, deoarece alimentele din dieta militară sunt ușor disponibile. De fapt, meniul pentru dieta militară mai spune că puteți schimba alimentele în funcție de comoditatea dvs. Dar singurul lucru pe care trebuie să-l faci este să îți limitezi aportul de calorii. Trebuie să vă limitați la consumul a aproximativ 1.100 1.400 de calorii pe zi, când urmați o dietă militară. Aici, îți spunem ce alimente poți avea și ce alimente trebuie să eviți atunci când urmezi această dietă.

Alimentele conforme din lista dietelor militare constau din cafea neagră, ceai negru, ceai verde, înghețată de vanilie, banane, hot dog fără chiflă, ouă, săruri, brânză de vaci și cheddar, pâine sau pâine prăjită, broccoli, măr, ton, grapefruit, fasole verde și carne. Alimentele pe care trebuie să le evitați sunt alcoolul, laptele sau smântâna, zahărul, sucurile de fructe și îndulcitorii artificiali.

Acum, haideți să aruncăm o privire asupra meniului planului de dietă militară de 3 zile.

PLAN DE MASA PENTRU DIETA MILITARA DE 3 ZILE

Aici vă dezvăluim planurile de masă pentru primele 3 zile ale acestei diete. În toate cele trei zile, nu există nicio limită pentru cantitatea de ceai sau cafea pe care o puteți consuma. Dar asigurați-vă că nu adăugați lapte sau zahăr. Și, să ai multă apă. De asemenea, puteți infuza apă cu lămâie dacă sunteți avers de a bea apă simplă. Dar nu folosiți îndulcitori. Aveți voie să luați trei mese pe zi fără gustări între primele 3 zile. Puteți lua 3 mese și 2 gustări între mese în restul de 4 zile.

Dieta militară Ziua 1

Ziua 1 recomandă un aport caloric de aproximativ 1.400 de calorii. Meniul planului de masă pentru dieta militară pentru prima zi poate fi după cum urmează:

Micul dejun poate consta dintr-o felie de pâine prăjită cu 2 linguri de unt de arahide, o jumătate de grapefruit și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). La prânz, puteți lua o felie de pâine prăjită, o jumătate de ceașcă de ton și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). Pentru cină, aveți 85 de grame de carne cu o ceașcă de fasole verde, un măr mic, o jumătate de banană și o ceașcă de înghețată de vanilie.

Dieta militară Ziua 2

Ziua 2 recomandă un aport caloric de aproximativ 1.200 de calorii. Meniul planului de masă pentru dieta militară pentru a doua zi poate fi după cum urmează:

Luați la micul dejun o felie de pâine prăjită, un ou fiert tare, o jumătate de banană și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). Masa de prânz poate fi un ou fiert tare, o ceașcă de brânză de vaci, 5 biscuiți de sare și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). Pentru cină, aveți 2 hot dog fără coc, jumătate de cană de morcovi și jumătate de cană de broccoli, jumătate de banană și jumătate de cană de înghețată cu vanilie.

Dieta militară Ziua 3

Ziua 3 recomandă un aport caloric de aproximativ 1.100 de calorii. Meniul planului de masă pentru dieta militară pentru a treia zi poate fi după cum urmează:

La micul dejun, luați o felie de 1 uncie de brânză cheddar, 5 biscuiți sărate, un măr mic și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). Prânzul poate consta dintr-o felie de pâine prăjită, 1 ou și o ceașcă de cafea sau ceai (opțional). Pentru cină, luați o ceașcă de ton, o jumătate de banană și 1 ceașcă de înghețată cu vanilie.

Restul de 4 zile

Aveți voie să mâncați orice doriți, atâta timp cât vă mențineți aportul de calorii sub 1500 pe zi. Dar sunteți încurajați să mâncați mese echilibrate, să restricționați dimensiunea porției și, bineînțeles, să beți multă apă.

SFATURI DE ÎNCĂRCARE ALIMENTARE ÎN PLANUL DE MÂNĂ DE DIETĂ MILITARĂ DE 3 ZILE

Planurile de masă de mai sus sunt doar un ghid și nu sunt aruncate în piatră. Puteți înlocui alimentele menționate în meniul de masă de zi pentru a se potrivi gustului și confortului dumneavoastră. Vegetarienii pot alege migdale în loc de ton, iar persoanele alergice la arahide pot avea în schimb unt de migdale. Indienii pot schimba pâinea cu chappatis sau rotis (pâine indiană) și paneer (brânză de vaci) cu ton. Dar linia de jos este că trebuie să vă numărați caloriile. Orice mâncare alegeți trebuie să vă ofere nu mai mult decât caloriile recomandate.

VERSIUNEA INDIANĂ A DIETEI MILITARE: VEGETARIANĂ ȘI NEVEGETARIANĂ

Oamenii din diferite zone ale lumii au obiceiuri alimentare diferite. Dieta militară poate fi adaptată pentru a satisface diferite gusturi și preferințe. Prin urmare, poate fi modificat pentru a satisface și gusturile indiene. Dacă sunteți vegetarian, înlocuiți tonul, carnea și ouăle cu sursa preferată de proteine, cum ar fi dals, leguminoase, muguri, paneer, nuci sau tofu.

Aici oferim un exemplu de plan de masă pentru toate cele trei zile. Am menționat aici atât opțiuni vegetariene, cât și non-vegetariene.

La micul dejun mâncați o felie de pâine brună (prăjită) cu 2 linguri de unt de arahide (sau) o Omletă cu 3 ouă întregi, 1 măr sau 1 banană și o ceașcă de cafea neagră sau ceai. Prânzul poate include o ceașcă mică de orez brun/chapati, dal sau pui, un castron de salată vegetală și o jumătate de cană de înghețată de vanilie. Pentru cină, aveți pui sau pește la grătar de 100 g/paneer de 100 g (brânză de vaci), piure de cartofi cu salată mixtă care conține legume și fructe la alegere, cu excepția bananei.

EXERCITAREA ÎN TIMPUL DIETEI MILITARE DE 3 ZILE

Puteți face mișcare în timpul acestui plan de dietă. Mergeți la o plimbare de 30 până la 45 de minute în fiecare zi. Puteți încălzi și sala de sport dacă doriți. Nu există absolut nicio restricție cu privire la orice fel de activitate fizică în timpul acestui plan de dietă.