Dacă nu te provoacă, nu te schimbă

impact

Acest program de o lună este cea mai bună combinație de antrenament de șoc și, atunci când este asociat cu o dietă generală foarte curată, vă va oferi rezultate uimitoare.
Câteva momente importante ale acestei rotații: Fără plictiseală/varietate fără sfârșit, Platou Buster, Efecte de îmbunătățire metabolică (post-arsură), Beneficii de antrenament încrucișat, Dezvoltare excepțională a miezului profund, Antrenament funcțional și Beneficii clasice de ridicare a greutății, O mai bună conștientizare a posturii și o abordare comună mai prietenoasă fără Impact (cu excepția Plyo Legs, cu excepția cazului în care programul Squat Rack Leg este utilizat în locul său).
Pregătiți, stabiliți …………. Merge.

MESOCICLUL UNU

SAPTAMANA UNU:

Luni ... Slide and Glide (doar cardio Segment) PLUS STS Disc 1 (Piept/Sh/Bi)

Marți .... Provocare cu impact redus

Miercuri ... STS Disc 3 (picioare) PLUS provocare cu impact redus (numai cardio blast)

Joi ... STS Disc # 2 Back și Triceps

Soare .... Circuite Ab (yoga bazate pe abs) PLUS Yoga Max

MESOCICLUL DOUĂ

SĂPTĂMÂNA DOUĂ:

Luni ... STS Disc 13 (Chest/Sh/Tri) PLUS Circuite Ab (fără abs de echipament)

Marți .... STS Disc 14 (Picioare) Plus primele 25 de minute de antrenament atletic

Miercuri .... STS Disc 15 (Înapoi/Bi)

Vineri . . Slide and Glide

MESOCICLUL TREI

SĂPTĂMÂNA TREI:

Luni ... Primele 25 de minute de antrenament atletic PLUS STS Disc 25 (piept și spate)

Marți ST .STS Disc 26 (Plyo Legs) -OR- Disc 38 dacă preferă fără impact mare (Squat Rack) Circuite PLUS Ab (bazat pe Pilates)

Joi ... STS Disc 27 (Sh/Bi/Tri) PLUS provocare cu impact redus (numai cardio blast)

CICLUL MESO UNU/DOUĂ/TREI COMBINAT

SĂPTĂMÂNEA A PATRĂ:

Luni ... Provocare cu impact redus (sau Cycle Max dacă o aveți)

Marți ... STS Meso One Disc 4 (Chest/Sh/Bi)

Miercuri ... STS Meso Two Disc 17 (Legs) Plus primele 25 de minute de antrenament atletic

Vin ST . STS Meso Three Disc 25 (Piept și spate)

Soare…. Slide and Glide (doar cardio Segment) PLUS STS Meso Three Disc 30 (Sh/Bi/Tri)

3 gânduri despre „Seria cu impact redus și rotația combinată STS”

URA. Mulțumesc Cathe.

Am crezut că trebuie să urmeze cele 4 săptămâni complete ale fiecărui Mesociclu înainte de a trece la următorul, dar aici văd că sărim de la Meso 1 la 2 la 3 după o săptămână. Puteți explica? Mulțumesc mult.

Programul principal STS urmează ceea ce este cunoscut sub numele de plan liniar de periodizare, dar acesta nu este singurul mod în care antrenamentele STS pot fi utilizate. O altă metodă de periodizare, numită periodizare ondulantă nu urmează o cale structurată liniară. În schimb, îți schimbi constant antrenamentele în fiecare zi și în timp pentru a-ți provoca în mod constant mușchii și pentru a-i păstra mereu să ghicească. Am ales periodizarea liniară în programul principal STS, deoarece am considerat că este cea mai bună metodă pentru introducerea acestui tip de program de antrenament, dar există și alte modalități prin care puteți utiliza antrenamentele dvs. STS.

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.