Multe persoane pot avea accese pe termen scurt de singurătate la un moment dat în viața lor. Aceste tipuri de sentimente sunt de obicei scurte și nu sunt considerate cronice. in orice caz, când sentimentele de singurătate și izolare se înrăutățesc și continuă pe termen lung, pot exista semne și simptome mai grave de care să fiți conștienți și măsuri pe care le puteți lua pentru a vă ajuta să faceți față singurătate cronică.

semne

Ce este singurătatea cronică?

Singurătatea cronică apare atunci când sentimentele de singurătate și izolarea socială incomodă se desfășoară pentru o perioadă lungă de timp. Se caracterizează prin sentimente constante și neîncetate de a fi singur, separat sau divizat de ceilalți și o incapacitate de a vă conecta la un nivel mai profund. De asemenea, poate fi însoțit de sentimente adânc înrădăcinate de inadecvare, stima de sine slabă și ură de sine. 1

Singurătatea continuă poate afecta chiar și cea mai aparentă persoană ieșită. A fi „viața petrecerii” nu exclude neapărat pe cineva de la singurătatea cronică. Acest tip de singurătate cronică sau pe termen lung poate avea în cele din urmă un impact asupra tuturor domeniilor vieții tale.

Care sunt principalele semne și simptome ale singurătății cronice?

Simptomele și semnele cronice ale singurătății pot diferi în funcție de cine ești și de situația ta. Dacă simțiți în mod constant unele sau toate următoarele, este posibil să aveți de-a face cu singurătatea cronică:

Singurătatea cronică poate duce la probleme de sănătate?

Sentimentele de singurătate pe termen lung vă pot afecta sănătatea în multe feluri. De exemplu, singurătatea cronică poate duce la creșterea nivelului de cortizol în organism. Cortizolul este un hormon pe care corpul tău îl creează atunci când ești stresat. În timp, nivelurile mai ridicate de cortizol pot duce la inflamație, creștere în greutate în exces, rezistență la insulină, probleme de concentrare și multe altele. 2

Dacă nu sunt controlate, aceste simptome cronice ale singurătății vă pot prezenta un risc mai mare pentru probleme medicale și emoționale mai grave, inclusiv: 3

  • Depresie
  • Tulburari de somn
  • Diabetul de tip 2
  • Boala de inima
  • Tensiune arterială crescută
  • Sănătate mintală și probleme emoționale
  • Consumul de substanțe

Există chiar posibilitatea ca singurătatea cronică și riscurile asupra sănătății care apar odată cu aceasta ar putea scurta durata de viață. 4

Dacă credeți că suferiți de sentimente de singurătate pe termen lung, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un terapeut.

Ce face singurătatea cronică creierului tău?

Cercetările arată că singurătatea cronică poate avea un impact semnificativ asupra sănătății generale, inclusiv asupra sănătății creierului. Unele studii sugerează chiar că poate exista o legătură între singurătate și un risc crescut de a dezvolta demență și Alzheimer. 5

Sentimentele pe termen lung de singurătate și izolare socială pot reduce, de asemenea, abilitățile cognitive 6, cum ar fi capacitatea de a se concentra, de a lua decizii, de a rezolva probleme și chiar de a schimba credințele de sine negative. Și în cele din urmă poate duce la depresie. 7

Cine este cel mai expus riscului de singurătate cronică?

Singurătatea cronică sau pe termen lung poate afecta toate tipurile de oameni. Este ușor să presupunem că cineva care este timid și introvertit în mod natural ar putea fi cel mai expus riscului, dar personalitățile de tip A, de ieșire, pot suferi, de asemenea, de singurătate cronică, chiar dacă pot părea a fi viața petrecerii. Acest tip de singurătate nu este exclusiv niciunui tip de personalitate.

Pentru unii oameni singurătatea cronică poate deveni un efect secundar al unei probleme medicale sau emoționale, inclusiv cele care se ocupă de următoarele probleme:

  • Consumul de substanțe
  • Depresie și tulburare bipolară
  • Boală gravă sau boală
  • Unele forme ușoare de autism, cum ar fi sindromul Asperger
  • Demență și Alzheimer
  • Probleme de orientare sexuală

Toate aceste probleme ar putea duce, de asemenea, la sentimente de singurătate și izolare pe termen lung. Asigurați-vă că medicul, terapeutul sau alt furnizor medical știe cum vă simțiți emoțional.

Care sunt câteva sfaturi pentru a face față singurătății cronice?

Dacă aveți de-a face cu sentimente de singurătate care pur și simplu nu dispar, luați în considerare aceste sfaturi:

  • Discutați cu medicul dumneavoastră, un terapeut sau un alt profesionist din domeniul sănătății. Singurătatea cronică nu se limitează la sentimentele de izolare socială și alienare față de ceilalți. Este adesea legat de credințe negative continue și adânc înrădăcinate despre tine care pot duce în cele din urmă la alte probleme medicale și emoționale. Anunță pe cineva ce se întâmplă.
  • Interacționați cu alte persoane într-un mod pozitiv și sănătos. Chiar dacă poate fi dificil, încercați să faceți efortul de a vă conecta cu ceilalți. Voluntariatul, cluburile de hobby, grupurile de antrenament și alte oportunități pot contribui la creșterea stimei de sine și pot oferi un mod sigur și satisfăcător de conectare cu ceilalți.
  • Faceți puțină mișcare și lumina soarelui. Activarea și ieșirea la soare pot ajuta la ridicarea endorfinelor și a serotoninei. 8, 9 Acești „hormoni cerebrali” pot stimula starea de spirit, pot ajuta la îmbunătățirea somnului și pot face oamenii să se simtă mai fericiți.
  • Găsiți un grup de sprijin, mai ales dacă singurătatea cronică este un efect secundar al unei alte probleme cu care ați putea avea de-a face, cum ar fi consumul de substanțe, pierderea unei persoane dragi, singurătatea din divorț sau despărțire, o boală cronică și izolatoare etc. Primirea de sprijin și încurajare de la alții care pot împărtăși sentimente similare ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor de singurătate cronică.

Dacă aveți de-a face cu singurătatea pe termen lung, de genul care nu dispare, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un alt furnizor de servicii medicale, astfel încât acestea să vă poată ajuta. Singurătatea cronică nu înseamnă doar să te simți singur; dacă nu rămâneți bifat, vă poate pune în pericol probleme fizice și emoționale grave.