TIMESOFINDIA.COM | Ultima actualizare în - 3 octombrie 2020, 21:57 IST

01/6 Chia vs semințe de busuioc

Semințele de chia și sabja (semințe de busuioc) sunt două alimente populare pentru cei care urmăresc greutatea. Ambele sunt extrem de hrănitoare și sunt cunoscute pentru beneficiile lor uimitoare pentru sănătate. Acestea sunt încărcate cu substanțe nutritive care pot ajuta la creșterea imunității și la promovarea pierderii în greutate.

este

Mulți oameni cred că semințele de chia și sabja sunt aceleași datorită aspectului lor similar. Dar când veți avea o privire atentă asupra lor, veți putea vedea diferența. În acest articol, vom încerca să aflăm diferența în conținutul lor de nutrienți și să stabilim care dintre acestea este mai bună pentru pierderea în greutate.

02/6 Conținutul de nutrienți din semințele de Chia

Semințele de chia sunt sărace în calorii și sunt lipsite de gluten. Puteți să aveți budincă de chia sau să adăugați semințe în castronul dvs. de salată și smoothie și să vă bucurați de beneficiile acestui aliment bogat în nutrienți. În greutate, semințele de chia conțin 6% apă, 46% carbohidrați, 34% grăsimi și 19% proteine. 28 de grame de semințe conțin 138 de calorii.

100 de grame de semințe de chia au:

Proteine: 16,5 grame

Carbohidrati: 42,1 grame

Omega-3: 17,83 grame

Omega-6: 5,84 grame

Semințele minuscule sunt încărcate cu antioxidanți care pot preveni corpul nostru de daunele provocate de radicalii liberi. Semințele de chia sunt considerate bune pentru sănătate, deoarece sunt o sursă de proteine ​​de înaltă calitate și cea mai mare parte a conținutului de carbohidrați din ele sunt fibre. Fibra te menține mai plin pentru o perioadă mai lungă de timp. De asemenea, proteina ar putea ajuta la reducerea poftei de mâncare și a consumului de alimente.

03/6 Conținutul nutrițional al semințelor de busuioc sau sabja

Semințele de chia și busuioc conțin aceeași cantitate de calorii. Puteți înmuia semințele de sabja în apă și le puteți bea. Au o aromă ușoară de busuioc, astfel încât să puteți adăuga tot felul de băuturi pentru un gust răcoritor sau puteți presăra câteva deasupra smoothie-ului dvs.

13 grame de semințe de sabja conțin 13 grame

Proteine: 2 grame

Semințele de busuioc sunt bune pentru sănătatea intestinului. În plus, semințele negre mici conțin pectină care poate întârzia procesul de golire a stomacului și crește nivelul hormonului care promovează sațietatea.

04/6 Aspect

Semințele de chia nu sunt niciodată negre. Este un amestec de semințe de culoare gri, maro, alb și negru. Sunt cam mari și ovale. Pe de altă parte, semințele de sabja sunt negre, mici și rotunde.

05/6 Cum să le ai

Puteți fie să înmuiați semințele de chia, fie să le aveți crude. Semințele de chia nu au gustul lor. Deci, le puteți adăuga la orice fel de mâncare. Au 30-40 de minute pentru a absorbi apa.

Pe de altă parte, semințele de busuioc absorb apa instantaneu și nu pot fi consumate crude. Semințele Sabja au un gust ușor de busuioc și sunt preferate mai ales în băuturi.

06/6 Care este mai bun pentru pierderea în greutate

Conținutul nutrițional al semințelor de chia și busuioc este mai mult sau mai puțin același. Atât semințele de busuioc, cât și cele de chia sunt hrănitoare și sănătoase. Acestea sporesc sațietatea și vă împiedică să vă răsfățați cu alimente nesănătoase. Există o mulțime de dovezi care demonstrează că consumul de semințe de chia poate fi benefic atunci când încercăm să aruncăm kilograme, dar când vine vorba de semințe de busuioc care sunt studii limitate. Puteți include ambele în dieta dvs. pentru rezultate mai bune. Cu toate acestea, amintiți-vă că pierderea în greutate este un produs secundar al alimentării sănătoase și al exercițiilor fizice. Doar să ai aceste semințe nu te va ajuta prea mult.