greutate

Dietele fanteziste, pastilele, postul etc. Toate acestea sunt soluțiile new age pentru pierderea în greutate. Acum știința din spatele lor nu este tocmai incorectă, dar fiecare dintre ele nu este o metodă sigură de scădere în greutate durabilă.

Acest lucru se datorează faptului că fiecare corp uman este unic; cu toții avem diferite genetici, metabolismuri corporale și, desigur, medii de viață. Combinațiile fiecăreia dintre acestea sunt infinite. Deci, deși o dietă ar putea funcționa pentru colegul dvs., s-ar putea să nu ajungă să funcționeze pentru dvs.

Faptul de mai sus ar fi putut răspunde la întrebarea dvs. de ce anumite persoane sunt slabe pe tot parcursul anului și altele nu.

Dar există un proces generalizat pentru pierderea în greutate și acesta este secretul - Deficitul de calorii

Să punem asta în perspectivă:

Imaginea de mai sus arată Doritos (chipsuri) în stânga și mere în dreapta.

Ambele sunt aceleași calorii (200 calorii), dar cantitatea diferă (41 grame față de 385 grame). Și, desigur, unul este bun pentru tine, în timp ce celălalt este rău. Tu alegi.

Te vei simți mult mai plin mâncând farfuria cu mere și ai fi consumat doar 200 de calorii.

Prin utilizarea numerelor, putem face acest lucru mult mai simplu de înțeles

Necesar zilnic ideal de calorii -

Barbat indian: 2100 calorii

Femeie indiană: 1900 calorii

Deci, pentru a menține o greutate ideală, un bărbat indian trebuie să mănânce 2100 calorii pe zi.

Și aici intervin exercițiul și activitatea zilnică ca factor.

Sportivii vor avea un aport zilnic de calorii mult mai mare, deoarece ard mai multe calorii zilnic.

Astfel, dacă consumați mai puține calorii decât necesarul zilnic, veți obține un deficit caloric și, prin urmare, veți pierde în greutate.

Din punct de vedere tehnic, înseamnă că puteți pierde în greutate în timp ce mâncați junk food, atâta timp cât vă aflați într-un deficit caloric. Dar acest lucru va crea o mulțime de probleme medicale în organism, deoarece dieta pe care o veți consuma nu va fi una echilibrată.

Iată sfaturile noastre pentru pierderea în greutate:

  1. Mâncați o dietă echilibrată cu toți nutrienții principali (proteine, grăsimi și carbohidrați).
  2. Schimbă niște carbohidrați cu amidon pentru legume

(spanac în loc de cartofi pentru spanac).

  1. Nu tăiați grăsimile. Unele grăsimi sănătoase sunt esențiale pentru funcțiile corpului (ulei de măsline, migdale etc.).
  2. Dacă încercați să construiți mușchi sau să mergeți la sală, faceți din proteine ​​o parte mai mare din masă (linte, naut etc.).
  3. Tăiați zahărul.
  4. Tăiați pe pâine albă și orez. Înlocuiți-l cu pâine multicereală și orez brun.
  5. EXERCIȚIU ! Deficitul de calorii + exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți mai repede.

Iată un exemplu de plan vegetarian de masă pentru pierderea în greutate:

  • Mic dejun: Clătite Chana dal cu legume și fructe amestecate
  • Masa de pranz: Dal și orez sau curry de naut (chana masala) cu roti multigrain
  • Masa de seara: Dal Khichdi cu salată de germeni de fasole mung sau spanac și paneer paratha cu raita