Examinarea ingredientelor interne ale pierderii în greutate cu succes.

Postat pe 06 iunie 2016

greutății

Există o mulțime de soluții rapide pentru pierderea în greutate. Aproape orice program de slăbire, dietă sau truc va funcționa. Da este adevarat. Dar acest lucru este temporar. Marea majoritate a indivizilor își câștigă greutatea înapoi - și adesea devin mai grele decât greutatea lor inițială.

Când oamenii îmi spun despre noua lor dietă sau îmi cer sfaturi de gestionare a greutății, le pun o întrebare (aceeași întrebare pe care mi-o pun eu când simt că am nevoie să scap de câteva kilograme):

Ce ești dispus să faci pentru tot restul vieții tale?

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, dietele de post, dietele de curățare, dietele cu conținut scăzut de grăsimi. Toate vor funcționa pe termen scurt. Dar la ceea ce trebuie să se gândească oamenii care doresc să slăbească este pe termen lung. A fi sănătos este ceea ce contează. Și sănătatea este o problemă pe termen lung. Nu rămâi cu un obicei de sănătate timp de o săptămână, lună sau an.

Cu ce ​​ești dispus să ții pasul? Chiar ai de gând să mănânci atâtea legume tot restul vieții tale? Evitați deserturile pentru totdeauna? Exercițiu riguros zi de zi? Realitatea este că oamenii își poartă în cele din urmă mușchii de autocontrol subțiri și revin la tiparele lor anterioare.

Acesta este motivul pentru care cea mai mare provocare în slăbit este, de departe, întreținerea. Elefantul din cameră nu este - „Cum pot slăbi?” dar „Cum voi păstra greutatea de ani de zile pe drum?” Însă, menținerea pierderii în greutate nu se „vinde” la fel de bine ca pastilele, suplimentele alimentare, chirurgia, echipamentele pentru exerciții fizice și abonamentele la cluburile de sănătate.

Trecerea la resursele dvs. interne

Toate strategiile menționate tocmai sunt strategii externe - resurse în afara dvs. pentru a vă adresa sau persoanelor care vă vor „face ceva”. O atenție mult mai mică în gestionarea greutății este acordată ceea ce este de fapt necesar pentru a menține pierderea în greutate - resursele dvs. interioare.

Oamenii își uită sau, în cel mai bun caz, subestimă forțele lor interioare - capacitatea lor de a persevera, de a crea, de a fi curioși, de a fi curajoși.

Aceste 24 de puncte forte din interiorul tău sunt ingredientele succesului. Acestea pot face ca celelalte tratamente să funcționeze.

  • Cum vei începe un program de exerciții fizice în programul tău încărcat fără puterea ta de prudență? Și cum veți face planul de exerciții fără puterea voastră de poftă?
  • Cum îți vei face cumpărăturile fără a-ți folosi punctele forte de autoreglare și perspectivă? Și, cum veți învăța despre ingrediente și rețete sănătoase fără punctele tale de curiozitate și dragostea de a învăța?
  • Cum vei avea grijă de corpul tău fără să folosești bunătatea de sine față de el?

A deveni conștienți de punctele tale forte naturale te poate ajuta să rămâi cu schimbările pe care dorești să le faci.

Obișnuiam să derulez un program de gestionare a greutății și am lucrat cu profesioniști angajați în lupta de slăbit. Nu a fost neobișnuit pentru clienții mei să participe la sondajul VIA care evaluează aceste puncte forte și să descopere că punctele lor forte de perseverență, autoreglare și prudență erau către partea de jos a profilului lor de puncte forte. Acest lucru i-a ajutat să înțeleagă imediat o parte din explicația luptelor lor în întreținerea pierderii în greutate. Și la fel de important, le-a oferit o cale „bazată pe forță” înainte.

Pentru a fi sigur, este puțin probabil ca o persoană să reușească să mențină pierderea în greutate fără perseverență - forța implicată în depășirea obstacolelor și obstacolelor. Contracarările sunt inevitabile atunci când vine vorba de încercarea de a mânca în mod regulat alimente hrănitoare, de a evita alimentele nesănătoase și de a crește exercițiile fizice. La fel, fără punctele forte ale prudenței și autoreglării - planificarea și gestionarea atentă a impulsurilor/apetitelor - este puțin probabil ca succesul să apară.

Angajați un cerc virtuos cu puncte forte ale caracterului

Nu există nicio îndoială că puterea unui personaj poate duce la un altul, care ajută la crearea unui cerc virtuos de beneficii pozitive. Acest lucru este deosebit de important în crearea unor obiceiuri sănătoase pentru gestionarea greutății. De exemplu, păstrarea unui jurnal alimentar regulat în care monitorizați și notați toate alimentele/băuturile pe care le puneți în corp (autoreglare) vă poate determina să vă planificați în mod conștient mesele și să vă exercitați (prudență), ceea ce poate duce la o creștere a încrederii pentru a împinge a trecut letargia și gândirea negativă din jurul exercițiului (perseverență).

În timp ce acest cerc virtuos al unei forțe care duce la sau susține o altă forță este deosebit de puternic, un alt „cerc” este întotdeauna în apropiere, pândind - cercul vicios. De exemplu, s-ar putea să uitați să stabiliți o strategie de gestionare a emoțiilor/stresului (subutilizare a prudenței) și vă confruntați cu un factor de stres care vă face să vă simțiți furioși sau trist și apoi acționați asupra acestor emoții prin supraalimentare (subutilizare a autoreglării). Apoi, simțindu-vă dezamăgit de voi înșivă, v-ați putea gândi „de ce ar trebui să merg atât de mult, am recidivat deja” (subutilizarea perseverenței).

Aceste procese sunt subtile și se pot întâmpla într-un număr infinit de moduri. Declanșatoarele, manifestările de forță ale personajelor și cercurile virtuoase/vicioase sunt unice.

Sfaturi de luat pentru a lua

  1. Acordați o atenție deosebită acestor trei puncte forte menționate mai sus și influenței lor reciproc. Cum ați putea folosi în mod conștient mai multă prudență, autoreglare sau perseverență în dieta sau exercițiile fizice?
  2. Un alt punct important care trebuie luat în considerare este bunătatea, în special bunătatea transformată în interior. Adesea, aceasta se numește auto-compasiune sau bunătate. Mulți oameni care se luptă cu gestionarea greutății nu adoptă o abordare atentă și blândă. Criticul lor interior devine acerb. Acest lucru este foarte frecvent și a fost adevărat pentru majoritatea clienților pe care i-am văzut. Când faceți o greșeală sau „alunecați” din dieta sau planul de exerciții fizice, tratați-vă cu compasiune.
  3. Faceți sondajul VIA pentru a afla mai multe despre punctele forte ale celor 24 de caractere. Expresia unuia ar putea fi catalizatorul unui cerc virtuos într-o perioadă dificilă.
  4. Amintiți-vă: Construirea și menținerea unui nou stil de viață este o provocare, totuși, dacă vă ignorați resursele interne, ați putea la fel de bine să încercați să rulați o piatră masivă pe un deal abrupt.