Dacă sunteți în căutarea unei creșteri rapide în greutate, atunci veți descoperi probabil că cel mai rău dușman al dieterului - carbohidrații răi - poate fi de fapt cel mai bun prieten al persoanei slabe. De fapt, oamenii care caută modalități de a câștiga rapid în greutate pot găsi în cele din urmă victoria aruncând o altă privire asupra modului în care consumă carbohidrați și îi adaugă în dieta lor de construcție în masă.

secretele

Pentru o persoană obișnuită, carbohidrații ajută la prevenirea deteriorării mușchilor și la eliminarea resurselor sale energetice. Aceasta este de fapt o preocupare și mai mare pentru cei care au un stil de corp ectomorf subțire. Există o mulțime de muncă grea pentru a câștiga în greutate, prin urmare, ultimul lucru pe care doriți să-l faceți este să vedeți masa musculară pe care ați construit-o afectată drastic din cauza unui nivel inadecvat de carbohidrați.

Cheia principală pentru obținerea unei creșteri rapide în greutate folosind carbohidrați este să înțelegeți diferitele tipuri de carbohidrați și cel mai bun moment pentru a le consuma. Când vă concentrați asupra carbohidraților cu conținut scăzut de glicemie, denumiți în mod obișnuit carbohidrați complecși, cum ar fi cartoful dulce, orezul brun și pâinea integrală, digerați mai lent în corp și, prin urmare, vă oferă energie toată ziua.

Cu toate acestea, există și alte tipuri de carbohidrați care sunt adesea văzuți ca dăunători, dar aceștia pot fi de fapt foarte utili pentru persoanele care doresc să se îngrașe rapid. Acești carbohidrați sunt denumiți în mod obișnuit carbohidrați glicemici simpli sau cu conținut ridicat de glicemie și se găsesc în alimente precum cartofii albi, pâinea albă, zahărul alb și, de asemenea, orezul alb. Acești carbohidrați tind să se descompună destul de repede în corp și tind să provoace o eliberare rapidă de zahăr în sânge. Această eliberare rapidă a zahărului în sânge declanșează apoi o creștere a nivelului hormonului cunoscut sub numele de insulină. Acest lucru are un efect dramatic asupra creșterii în greutate.

În mod normal, insulina vă va determina să vă îngrășați sub formă de grăsime dacă consumați produse glicemice ridicate în momente nepotrivite. Este foarte important să consumați alimente bogate în glicemie la momentul corect, deoarece acest lucru vă va împiedica să câștigați un tip greșit greșit și vă va ajuta, de fapt, să câștigați țesut muscular slab. Există câteva sfaturi care trebuie bine luate în considerare atunci când se urmărește creșterea rapidă în greutate.

Sfatul pentru carbohidrați nr. 1: Mergeți „simplu” după antrenamente.

Primul sfat de luat în considerare este să consumați mese glicemice ridicate imediat după un antrenament. Când te antrenezi intens, ai tendința să consumi zahărul stocat în mușchi și, prin urmare, dacă vrei să te îngrași rapid, va trebui să-l refaci destul de repede. Dacă zahărul nu este înlocuit rapid, țesutul muscular va fi folosit mai degrabă pentru combustibil decât pentru a-l vedea acumulat ca rezultat al antrenamentului.

Sfat pentru carbohidrați # 2: Consumați din nou carbohidrați glicemici cu o ORA după antrenament.

Al doilea sfat care ar trebui luat în considerare pentru creșterea rapidă în greutate este consumul de alimente glicemice mai ridicate la aproximativ o oră după antrenament. Acest lucru este foarte puternic, în special pentru persoanele slabe care caută să se îngrașe. Acești oameni își pot permite o creștere mai mare a nivelului de insulină, deoarece acest lucru va ajuta la creșterea în greutate. Consumul de alimente bogate în glicemie va ajuta la depășirea metabolismului natural ridicat și la menținerea hormonilor anabolizanți la un nivel ridicat în momentul în care poate funcționa cel mai bine pentru a construi masa musculară slabă.

Sfat pentru carbohidrați # 3: Profitați de carbohidrați ÎN TIMPUL antrenamentului.

Un alt sfat excelent de luat în considerare atunci când creșteți rapid în greutate este să consumați o băutură care are un nivel ridicat de zahăr în timpul antrenamentului. Deoarece antrenamentele vă vor scurge mușchii de zahăr stocat pentru combustibil, aportul de carbohidrați în timpul antrenamentului va bloca acest proces de pierdere a mușchilor și va începe recuperarea. Acest lucru vă va ajuta să construiți mai mult mușchi slabi și să vă atingeți obiectivul de a crește rapid în greutate.