Personalul OBGYN.net

Nu există o modalitate simplă de a evita procesul natural de îmbătrânire. Îmbătrânirea este inevitabilă. Învățarea despre ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre și despre modul în care ne putem îngriji de noi înșine ne va oferi o viață mai sănătoasă. Deci, să aruncăm o privire asupra modului în care îmbătrânim.

după menopauză

Nu există o modalitate simplă de a evita procesul natural de îmbătrânire. Îmbătrânirea este inevitabilă. Învățarea despre ceea ce se întâmplă cu corpurile noastre și despre modul în care ne putem îngriji de noi înșine ne va oferi o viață mai sănătoasă. Deci, să aruncăm o privire asupra modului în care îmbătrânim.

În anii 40 de ani

Distribuția greutății . Proporțiile de grăsime corporală continuă să se schimbe. Raportul dintre grăsimea corporală și mușchi crește, pe măsură ce masa musculară scade. Datorită factorului de îmbătrânire, greutatea este adăugată la coapse și fese. Unii pot observa gropițe în aceste zone. Nu, nu este imaginația ta, este mai ușor să câștigi greutate ACUM, decât era când eram în anii 30.

Umerii noștri devin îngustați și pelvisul crește.

DO. Exercițiu! Mersul pe jos și/sau exercițiile aerobice vor ajuta la menținerea greutății, precum și la scăderea riscului de boli de inimă. Fără exerciții fizice, puteți începe să puneți kilogramele. Se recomandă exerciții cardiovasculare timp de 30 de minute de trei până la cinci ori pe săptămână. Forma ta are mult de-a face cu forța musculară. Nu este niciodată prea târziu pentru antrenamentul de forță, care va crește masa musculară și va stimula metabolismul. La 40 de ani, corpul tău are nevoie de 120 de calorii mai puține pe zi. Urmăriți-vă dieta și beți apă. O regulă generală este să vă luați greutatea, împărțiți, la 2 și de câte uncii de apă aveți nevoie zilnic. Preveniți căderea cu umeri rotunzi întinzând umerii și urmărindu-vă postura.

Înălţime. Reducerea înălțimii începe în jurul vârstei de 43 de ani. Schimbarea este subtilă și este rezultatul scăderii masei osoase.

DO. Începeți să luați 1.200 mg de calciu pe zi. Îmbunătățește-ți postura. Exercițiile de susținere a greutății ajută la prevenirea osteoporozei. Exercițiile de întindere ajută, deoarece îmbătrânim mușchii, tendoanele și ligamentele. Începeți să vă întindeți și să atingeți degetele de la picioare.

Cufăr. Gravitația funcționează, așa că lucrurile merg în josliteralmente. Cutia toracică continuă să se lărgească, iar sânii au început să cadă.

DO. Începeți să vă antrenați cu greutăți și faceți antrenament de forță care vizează sânul.

Sutienele de susținere fac minuni sub îmbrăcăminte, dar nu vor împiedica căderea.

Păr. Există o scădere a volumului și umidității părului, iar părul pare mai anost. Ereditatea este, de asemenea, un factor care determină apariția părului cenușiu.

DO. .Încercați săptămânal tratamente de condiționare profundă. Vopsirea părului schimbă textura, făcându-l să se simtă mai gros și mai plin. Tunderea părului reduce vârfurile despicate.

Piele. Există o scădere a umidității, iar ridurile și petele maronii încep să se dezvolte datorită scăderii colagenului și a deteriorării solare anterioare. Textura pielii se modifică datorită colectării celulelor moarte ale pielii pe suprafața pielii. Există 50-50 de șanse să observați „pete de vârstă” și posibile vase de sânge mărite pe nas și obraji.

Picioarele corbii se pot dezvolta în jurul ochilor și cercurile de sub ochi pot deveni mai vizibile.

DO. Folosiți o cremă hidratantă mai îmbogățită. Spălați-l peste tot după o baie sau duș, în timp ce pielea este încă umedă. Exfoliați pielea cu un loofah sau un produs de curățare ușor abraziv pe corp. Acizii alfa-hidroxi și acizii hialuronici pot fi utilizați dacă pielea dvs. reacționează bine la aceștia. Acestea vor ajuta la uniformizarea tonului pielii și la minimizarea liniilor fine. Protejați-vă pielea cu ecran solar.

În anii 50 ai noștri.

Distribuția greutății. Greutatea continuă să crească, un corp în vârstă de 50 de ani are un conținut mai ridicat de grăsimi - conținut maxim de grăsime în acest deceniu. Femeile americane medii vor îmbrăca aproximativ 15 kilograme între 30 și 65 de ani, majoritatea în jurul valorii de mijloc. De aici și vârsta mijlocie! Grăsimea abdominală crește după menopauză. Acesta este rezultatul scăderii metabolismului, scăderii activității și alimentației slabe. Pe măsură ce corpul scade, estrogenul corpului scade și o creștere ulterioară a insulinei face ca pierderea în greutate să fie foarte dificilă.

DO. Este nevoie de exerciții aerobice puțin mai viguros pentru a obține succesul. Sa demonstrat că exercițiile aerobe ajută la unele dintre simptomele asociate menopauzei. Exercitiile fizice ajuta la reducerea stresului, amelioreaza tensiunea, scad depresia si scad riscul de boli de inima. A face o plimbare de 30 de minute în fiecare zi vă va ajuta să păstrați greutatea departe. Scăderea porțiilor de alimente, aportul caloric și menținerea caloriilor în grăsimi sub 30% vor ajuta la gestionarea greutății. Scopul pentru cinci porții de fructe și legume pe zi.

Înălţime. Este posibil să continuați să pierdeți înălțimea ca urmare a pierderii osoase și a compresiei coloanei vertebrale. Îngustarea umerilor și lărgirea bazinului continuă. Femeile se confruntă cu cea mai mare scădere a masei osoase, în primii cinci ani după menopauză. Unele femei vor fi pierdut în total 30 la sută din masa osoasă după menopauză. Una din trei femei va avea osteoporoză pe măsură ce trec prin menopauză.

DO. Adăugați exerciții de susținere a greutății și de întindere la rutină, deoarece acestea vă vor ajuta să reduceți riscul de osteoporoză și să vă mențineți mai lin. Continuați cu suplimentarea cu calciu și creșteți doza la 1.500 mg. Zilnic. Testează-ți colesterolul și densitatea osoasă. Discutați despre terapia de substituție hormonală cu medicul dumneavoastră. Creșteți-vă dieta în calciu și fitoestrogeni. Revizuiește-ți riscul de osteoporoză. Discutați despre opțiuni precum terapia de substituție estrogenică, terapia alternativă și administrarea Fosamax sau a altor medicamente pentru construirea oaselor.

Cufăr. Ca urmare a lărgirii cutiei toracice, circumferința sânului poate crește până la 3 inci. Rău este că sânii sunt mai plati și continuă să cadă.

DO. Push-up-urile te vor ajuta să tonifiezi mușchii din piept . Fă-i în picioare departe de perete sau cu mâinile pe marginea unui scaun și genunchii pe podea. Nu uitați de o mamografie anuală ca parte a vizitei dvs. de sănătate anuale.

PĂR. Creșterea părului este mai lentă și rămâne mai subțire, în special în jurul coroanei și liniei părului. 50 la sută din ceea ce avem este probabil să fie gri.

DO. Putem alege să colorăm gri sau să-l păstrăm. Colorarea adaugă strălucire și grosime. Încercați noi șampoane formulate pentru subțierea părului. Cu toate acestea, spălați părul mai rar, dar condiționați adesea. Experții în păr recomandă stilul de păr mai scurt și stratificat, deoarece adaugă volum și ascunde petele rare și oferă un aspect mai tânăr.

PIELE. Pielea este mai uscată și poate deveni mâncărime. Datorită scăderii circulației, este posibil să observăm mai puțină transpirație și producția de glande uleioase. O scădere a hormonilor este parțial responsabilă pentru scăderea producției de colagen. Liniile de râs în jurul ochilor și buzelor sunt adâncite. Liniile de caractere sunt acum vizibile, chiar și atunci când nu râdem. Barbia și obrajii încep să arate doar un indiciu de cădere. Pigmentarea feței se schimbă, tonurile se deschid și se poate dezvolta pata maro pe față, gât și corp. Corpul poate avea pete solzoase și etichete ale pielii. Pielea de pe gât devine mai laxă. Culoarea ochilor chiar se luminează în acest timp.

Uscăciunea vaginală poate apărea din cauza scăderii estrogenului.

DO. Exercițiu! Exercițiu! Crește fluxul sanguin către piele, sporind elasticitatea și culoarea feței. Continuați zilnic cu exfoliere și loțiuni de corp sau uleiuri. Cu toate acestea, faceți băi și dușuri mai scurte și mai reci, deoarece apa fierbinte usucă pielea. Bea multă apă, minimum 64 uncii zilnic. Acizii alfahidroxi și acizii hialuronici iau în considerare, de asemenea, măsurile dermatologice: substanțele chimice, și laserul, chiar elimină suprafața cu laser sau înlocuirea colagenului. Un must este blocul solar.

NU DEVENI DESCURAJAT! LUCRURILE SE ÎMBUNĂTĂȚESC DRASTIC, DACĂ NU SUNTEȚI COMPARAȚI LA O POZĂ A UNEI FEMEI ÎN ANI 50 ÎN 1969 ȘI A UNEI FEMEI CARE AU 50 DE AZI. SUNTEM MULT MAI TINERI, SĂNĂTOSI ȘI ACTIVI FIZIC.