Rezumat: O provocare de două săptămâni pentru eliminarea zahărului are ca rezultat Modificări fiziologice ale minții și corpului care sunt atât de adevărate, vaste, profunde și uimitoare - de ce ar face-o cineva nu încercați o provocare de două săptămâni, sunt fără idee. Această postare oferă câteva perspicacitate s și Cum se face pentru eliminarea a două săptămâni numai a zahărului rafinat. Această postare include, de asemenea extrase din CUM A RĂMÂNT ZAHAR RAFINAT M-A SCHIMBAT CREIERUL, care împărtășește experiențele unui dietar care fac această provocare. Acest articol este o citire atât de grozavă! Mi-aș dori ca fiecare să facă o dietă de eliminare a zahărului de două săptămâni. Ați experimenta o revelație în modificările fiziologice ale minții și corpului în modul în care vă simțiți, inclusiv energia și claritatea mentală, care sunt cu adevărat imposibil de ignorat! Heck, chiar și Dr. Curățarea de trei zile a legumelor, fructelor, multivitaminelor și probiotice VSL # 3 ale Oz a provocat schimbări masive de microbiomi și puteți citi despre asta și aici!

corporale

Notă, am inclus asistență PubMed limitată (contrar MO-ului meu normal)

Este, de asemenea, o bătaie în cap că acest experiment de două săptămâni nu va fi de lungă durată în raport cu modificările pe termen lung ale microbiomului. Este nevoie de o dietă pe termen lung pentru a efectua astfel, deoarece microbiomul dvs. este persistent stabil. Oricât de bătrân ai fi, microbiomul tău a fost stabilit în atâția ani. O schimbare a dietei de două săptămâni nu va schimba un microbiom pe termen lung, deoarece a fost nevoie de ani până să se stabilească. Dacă sunteți nou în listă, întâi, bine ați venit și dacă toată această discuție despre microbiomi este străină, vă rugăm să citiți DIETA MICROBIOMULUI OPTIM DIN DIN DATE DE EVALUARE AMERICANE post pentru a începe educația asupra impactului dietei asupra microbiomului. Modificările microbiomului pentru curățarea de 3 zile a Dr. Oz au fost:

Citiți mai departe pentru Cum să faceți o eliminare a zahărului de două săptămâni.

În primul rând, sunt absolut impresionat de faptul că doctorul acestui om a explicat asta deși era slab și cu valori normale de laborator, ea era îngrijorată de cantitatea de zahăr cumulată consumată la fiecare masă, care afectează sănătatea și abilitățile cognitive.. Este absolut corectă; încărcăturile acumulate de zahăr:

Știința constată că zahărul rafinat - care se găsește în majoritatea dulciurilor, băuturilor răcoritoare, pâinilor albe și pastelor, practic toate gustările „fără grăsimi” și „cu conținut scăzut de grăsimi”, sucuri de fructe, iaurturi înșelătoare „sănătoase” cu sosuri fructate false adăugate pentru gust, băuturi energizante, majoritatea băuturilor Starbucks (inclusiv multe cafele), zahăr de masă și lapte în cafea, sosuri (ketchup, sosuri pentru grătar, mayo, sosuri pentru paste) și nenumărate alte alimente ambalate - ne face să fim crăciți, să luăm decizii neprevăzute și este făcându-ne proști. Zahărul rafinat este ascuns în zeci de mii de alimente și efectul său de dependență asupra creierului este mai puternic decât cel al cocainei.

Cum să mănânci dieta de două săptămâni pentru eliminarea zahărului?

Ca linie de bază, O dietă de eliminare a zahărului de două săptămâni ar presupune mai multă gătit acasă și constă din „ alimente proaspete: fructe și legume, [ouă], pește, pui și carne și paste și orez din cereale integrale .„ Cu alte cuvinte, sugestia inițială elimină zaharurile rafinate, nu alimentele care conțin zahăr natural . „Majoritatea acestor alimente le consumați deja în mod regulat - numai cot la cot cu alimentele care conțin zahăr rafinat.”

Sfat pentru cititorii mei: Dacă doriți să simțiți cu adevărat impactul zahărului, loviți-l cu o crestătură și eliminați boabele și orezul , care se metabolizează în zahăr în corpul nostru și nu OD pe fructe, în special pe cele bogate în zahăr și, în schimb, poate să vă concentrați pe consumul celor mai scăzute în zaharuri (cum ar fi fructele de pădure) … Și concentrați-vă mai mult pe consumul celorlalte alimente întregi.

Multe fructe sunt bogate în zahăr, mai ales în comparație cu legumele, așa cum se arată în diapozitivele de mai jos. O alternativă excelentă pentru fructe este deshidratarea corespunzătoare la temperatură scăzută păstrează densitatea nutrițională maximă și enzimele vii naturale folosind fructe culese sezonier și local la vârful lor de maturitate. Acest lucru permite gustarea cantități mici de fructe cu cantități mari de zahăr, și poți citi UŞOR How-To’s, pentru mere, la CUM SE DESHIDRAZĂ MERE ȘI CONSERVĂ ENZIMELE, UȘOR. Atât de oportun cu apropierea sezonului de toamnă!

Oh ... despre cât de crunt te vei simți în primele zile ale dietei de eliminare a zahărului

Întotdeauna vă puteți dezlipi mai întâi de zaharurile rafinate pentru a permite corpului să se reseteze înainte de a accelera complet. Dacă mergeți la eliminare completă, pur și simplu sugeți acele sentimente crude și rămâneți ferm cunoașterea dietei de eliminare funcționează de fapt.

Din această articol, Rebecca Boulton, un terapeut nutrițional specializat în sănătatea hormonală și pofta de zahăr explică acele prime zile crude:

„Întrucât nu îți hrăneai dependența, creierul tău striga să aibă zahăr pentru a-și satisface poftele ... Aceasta este o perioadă de ajustare și începe cu poftele fiind mai intense înainte ca acestea să înceapă să se îmbunătățească ... Corpul tău încă avea o dificultăți de adaptare la noile alimente și reducerea zahărului. Este programat să obțină energie din zahăr și este nevoie de timp pentru a te obișnui să o obții dintr-o altă sursă. Aproape că se simte ca o mahmureală, pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu retragerea zahărului. ”

Dar perseverează în acele prime câteva zile crude ca odată ce îți faci un pas mental prin această experiență, yieșiți de cealaltă parte, pe o altitudine plană complet diferită ȘI vă simțiți fantastic!

Tocmai ați experimentat o dezvăluire despre cât de mult v-a afectat zahărul, mental și fizic și despre cât de bine vă simțiți în afara acestuia:

1. Mintea ta funcționează mai bine. Spune Boulton , „Zaharurile din sânge sunt echilibrate fără roller coaster constant de zahăr și minime, ceea ce reduce ceața creierului și crește claritatea mentală.”

2. Vorbele gustative se schimbă și pofta dispare. Observați zaharurile naturale din fructe.

3. Somnul și energia se îmbunătățesc și care îmbunătățesc vindecarea și funcția minții și a corpului . Spune Boulton , „Nivelul de insulină este reglat atunci când zahărul din sânge este echilibrat, [Acest lucru] promovează modele bune de somn și vă oferă energie consistentă, ceea ce reduce și oboseala și înseamnă că vă puteți concentra mai mult. Acest lucru are un efect knock-on asupra restului de hormoni, deoarece aceștia funcționează sinergic, ceea ce îmbunătățește, de asemenea, energia, somnul și funcția creierului. ”

4. Veți pierde în greutate în ciuda faptului că consumați același număr de calorii. Explică Boulton , „Zahărul crește nivelul zahărului din sânge și al nivelului de insulină, precum și perturbarea neurotransmițătorilor din creier, ceea ce crește depozitarea grăsimilor, consumul de mai multe proteine, fibre, fructe și legume vă crește metabolismul, iar corpul vă arde mai eficient. Într-adevăr nu este vorba doar de calorii, ci de calitatea alimentelor pe care le consumi și de modul în care corpul tău le procesează ... [corpul] nu mai lupta împotriva unui potop constant de aport de zahăr rafinat de care avea nevoie pentru a procesa non-stop. ”

După dieta de eliminare, având rezultate prea drastice pentru a fi ignorate, cum o susțineți?

Prezența zahărului rafinat și puterea sa de comercializare sunt peste tot, ceea ce îl face aproape inevitabil, cu excepția cazului în care sunteți dispus să vă pregătiți toate mesele folosind doar alimente proaspete - ceva timp și angajamentele de muncă nu fac întotdeauna posibil.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

    Gătirea în vrac și congelatorul sunt obligatorii (părerea mea.)