Calorii și greutatea ta

Caloriile sunt o măsură a energiei pe care o obțineți din alimente. Prima lege a termodinamicii sau energiei spune:

spitalul

  • Dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa
  • Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, vei pierde în greutate
  • Dacă mănânci aceeași cantitate de calorii pe care o arzi, îți vei menține greutatea

Efectuarea unor schimbări drastice în felul în care mâncăm sau cât mâncăm de obicei nu are ca rezultat un succes pe termen lung cu pierderea în greutate. De exemplu, sărind peste mese sau consumând cantități foarte mici de alimente poate duce la consumul prea mult la următoarea masă. Corpurile noastre au fost concepute pentru a ne proteja de înfometare, astfel încât durerile de foame pot de multe ori să ne învingă. A merge o perioadă lungă fără a mânca sau a sări peste mese poate provoca, de asemenea, corpurile noastre să ardă mai puțină energie într-o încercare de conservare.

Creșterea în greutate = Calorii consumate - Calorii arse

Scăderea caloriilor consumate

Există câteva lucruri simple pe care tu și copilul dvs. le puteți face pentru a reduce cantitatea de calorii pe care o ingerați în fiecare zi:

  • Nu bea caloriile tale. Sifonul, sucul de fructe (chiar și 100% suc), laptele integral sau 2%, băuturile sportive, Kool-Aid și alte băuturi îndulcite conțin multe calorii. Ce este mai rău, ei fac puțin pentru a vă umple și pentru a oferi un beneficiu nutrițional redus sau deloc. Pentru a afla mai multe, consultați Băuturi dulci și obezitate.
  • Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în fructe și legume. Consultați Sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru a găsi liniile directoare ale medicilor și nutriționiștilor de la Spitalul de Copii UCSF Benioff pentru a vă ajuta să navigați în nevoile nutriționale ale familiei dvs.
  • Alegeți alimente bogate în fibre. Fibra încetinește viteza la care zahărul este absorbit în fluxul sanguin, face ca intestinele să se miște mai repede, adaugă volum în scaun pentru a vă menține regulat, vă ajută să vă simțiți plini și vă poate ajuta să reduceți nivelul colesterolului. Pentru a afla mai multe despre beneficiile fibrei și cum să obțineți mai mult din aceasta, consultați De ce fibra este atât de bună pentru dvs.

Creșterea caloriilor arse

La celălalt capăt al ecuației greutății este numărul de calorii arse. Dacă copilul tău arde mai multe calorii decât mănâncă și bea, va slăbi.

Din păcate, aproape 75 la sută din toți tinerii americani cu vârsta cuprinsă între 12 și 21 de ani nu sunt activi activ în mod regulat. Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere că mai mult de 60% dintre adulții din Statele Unite nu se angajează în nivelurile de activitate fizică necesare pentru a oferi beneficii pentru sănătate.

Părinții trebuie să-și asume un rol activ în încurajarea întregii familii să exercite. Învățarea copiilor să fie activi de la o vârstă fragedă duce de obicei la adolescenți activi și adulți activi. Părinții ar trebui să intensifice atât activitatea lor proprie, cât și cea a copiilor lor. Articolul despre educația pacientului Sfaturi pentru exerciții vă poate ajuta.

Revizuit de specialiști în domeniul sănătății la UCSF Benioff Children's Hospital.

Aceste informații au doar scop educativ și nu sunt destinate să înlocuiască sfatul medicului sau al furnizorului de servicii medicale. Vă încurajăm să discutați cu medicul dumneavoastră orice întrebări sau nelămuriri pe care le aveți.

Clinici și centre UCSF

Clinica WATCH
1825 Sf. Al patrulea, etajul al șaselea
San Francisco, CA 94158
Telefon: (415) 353-7337
Fax: (415) 476-8214