nutrition

Aveți nevoie de un antrenament rapid și eficient? Avem răspunsul.

Vă lipsește timpul, dar doriți să profitați de beneficiile incredibile pentru sănătate și pierderea în greutate ale activității fizice regulate? Face antrenamente de antrenament la intervale de intensitate mare - sau HIIT - vă poate ajuta absolut cu obiectivele dvs. de fitness! Și, o coardă de salt este un instrument de fitness foarte simplu, dar extrem de eficient, pe care îl puteți utiliza pentru a vă "ridica" jocul cardio, beneficiind în același timp de beneficiile imense ale activității fizice scurte, dar intense.

În acest articol, vom trece în revistă modul în care antrenamentele HIIT vă pot ajuta cu câștigurile generale ale exercițiilor, vă prezentăm o experiență minunată 310 Gym Jump Rope pentru a vă pune în mișcare și pentru a vă oferi un antrenament HIIT rapid, dar eficient, cu coarda de salt, pe care îl puteți face în 15-20 de minute.

Rămâneți la curent până la final pentru a descoperi toate beneficiile antrenamentelor HIIT și pentru a obține noul dvs. antrenament inițial!

Ce este HIIT?

Vestea bună despre antrenamentele HIIT este că le faceți foarte repede, făcându-le ușor de strâns în zilele aglomerate și în programele pline de blocaje. Frumusețea acestor rutine super-scurte vine în intensitatea lor. Ideea este să depuneți toate eforturile, oferind sută la sută în rafale de exerciții intense, foarte rapide, care sunt urmate de perioade scurte de recuperare. Antrenamentele tipice HIIT pot dura oriunde între 10-30 minute - făcându-le ușor de gestionat, dar eficiente.

De ce HIIT?

Se pare că, atunci când creșteți intensitatea, aceasta poate avea unele beneficii puternice pentru obiectivele dvs. generale de sănătate și pierderea în greutate. Iată câteva dintre beneficiile potențiale cercetate ale antrenamentului de înaltă intensitate ...

  • Poate arde mai multe grăsimi și calorii
  • Poate crește rata metabolică
  • Poate ajuta la creșterea mușchilor
  • Poate îmbunătăți consumul de oxigen (potențial la fel de mult ca antrenamentul de rezistență, într-o perioadă mai scurtă de timp)
  • Poate avea beneficii asupra unor boli cronice

Ca să nu mai vorbim de faptul că antrenamentele HIIT sunt extrem de convenabile, deoarece le puteți face fără niciun echipament de antrenament. De asemenea, poți să alternezi între exerciții de aerobic și antrenament de forță, pentru a profita de beneficiile ambelor tipuri de activitate fizică. Atâta timp cât faceți orice, faceți în rafale scurte și intense, puteți crea antrenamente HIIT personalizate pentru a satisface nevoile dvs. individuale!

Utilizarea unei corzi de salt pentru antrenamentele HIIT

După cum am menționat, o coardă de salt este un instrument minunat pentru sănătatea cardiovasculară și obiectivele de fitness în general, dar poate fi, de asemenea, utilizat pentru antrenamente HIIT extrem de eficiente. În timp ce sărind coarda este o modalitate jucăușă și distractivă de a vă mișca, este, de asemenea, o activitate aerobă excelentă care susține sănătatea generală.

În plus, sărind coarda este capabil să vă ofere un antrenament eficient pe tot corpul - mușchii care lucrează pe tot corpul, de la quads și gambe, până la miez, până la partea superioară a corpului, inclusiv umerii, bicepsul și tricepsul. Probabil că vă veți bucura de activitatea săriturilor pe coardă, dar fiecare leagăn vă oferă, de asemenea, un antrenament foarte eficient și intens.

Saltul cu frânghia vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți coordonarea și echilibrul, ajutându-vă în același timp să ardeți câteva calorii serioase - potențial chiar mai mult decât antrenamentele de rezistență de lungă durată, cum ar fi alergatul și joggingul. De fapt, conform ScienceDaily, săritura cu coarda vă poate ajuta să atingeți o „rată de ardere” de până la 1.300 de calorii pe oră de activitate viguroasă! Și doar 10 minute de sărituri de cablu pot fi echivalente cu alergarea unei mile de 8 minute!

Coarda de sărituri este, de asemenea, o activitate cu impact mai redus, fiind mai ușoară la nivelul articulațiilor și genunchilor decât formele de fitness cu impact mai mare, cum ar fi alergarea. Doar un alt motiv pentru al încerca, folosind antrenamentul HIIT cu coarda de săritură de tot corpul de mai jos!

Mai întâi ai nevoie de o frânghie? Avem cea perfectă pentru dvs. 310, cablul de salt 310 poate fi ajustat pentru a se potrivi înălțimii dvs., pentru cea mai bună potrivire și rezultate, și are mânere ferme, dar confortabile, pentru o ușoară oscilare!

Puteți face următorul antrenament în aproximativ 15-20 de minute, ceea ce face mai ușor să vă încadrați în programele ocupate de acasă. Este, de asemenea, o rutină excelentă de făcut cu întreaga familie!

310 HIIT Antrenament de sărituri pe frânghie:

* Repetați următoarele 4-5 ori, cu 1 minut de odihnă între fiecare rundă completă!

Coardă cu un singur salt - Un salt înainte de a sări peste coardă

Dublu salt de coardă - Două sărituri înainte de a sări peste coardă

  • 40 secunde coarda de salt unic
  • Odihnă de 15 secunde
  • 40 de secunde ghemuit aerian
  • Odihnă de 15 secunde
  • Frânghie dublă de 40 secunde
  • Odihnă de 15 secunde
  • 40 de alpiniști secundari
  • Odihnă de 15 secunde
  • Scândură de 40 secunde

Vrei antrenamente mai ușoare, acasă, pentru un stil de viață sănătos? Alăturați-vă 310 comunității nutriționale de pe Facebook pentru a obține rutine pentru toate nivelurile de fitness, în fiecare săptămână! În plus, descoperiți mai multe articole despre atingerea obiectivelor dvs. de sănătate, nutriție și fitness pe blogul 310.