Confidențialitate și module cookie

Acest site folosește cookie-uri. Continuând, sunteți de acord cu utilizarea lor. Aflați mai multe, inclusiv cum să controlați cookie-urile.

șapte

Nu are rost să-l pierzi doar pentru a-l găsi din nou mai târziu.

Este acea perioadă a anului în care sălile de sport sunt brusc pline, programele de dietă se vând și oamenii de pretutindeni caută să slăbească.

Rezoluțiile pentru Anul Nou sunt adesea impulsul de care aveți nevoie pentru a lucra efectiv la pierderea în greutate (din nou!).

Cu toate acestea, majoritatea rezoluționarilor au renunțat înainte de sfârșitul lunii ianuarie.

Este chiar prea rău. A fi supraponderal nu înseamnă doar ego-ul tău. Dacă sunteți supraponderal, vă creșteți foarte mult riscul de boli cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul, artrita și diabetul.

Dr. Arya Sharma, profesor de medicină și catedră de cercetare a obezității cardiovasculare la Universitatea din Alberta,

Nu există o problemă de sănătate mai importantă decât obezitatea. Aproape fiecare boală cronică este legată de obezitate. Dacă aveți de-a face cu o boală cronică legată de obezitate și nu tratați obezitatea, chiar faceți îngrijiri paliative. Acest lucru, din păcate, este valabil pentru majoritatea bolilor noastre cronice, cum ar fi hipertensiunea, diabetul, șoldul și problemele articulare; lista continuă. Trebuie să ajungem la rădăcina problemei. "


A avea un exces de greutate este problema dvs. de sănătate numărul unu.

Dacă vă aflați în această situație, este important să vă reduceți greutatea. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și să reduceți drastic riscul de a dezvolta o boală cronică.

Există atât de multe diete acolo și majoritatea vor lucra pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate, cu toate acestea, cele mai multe dintre ele sunt nesustenabile. Pur și simplu veți câștiga în greutate înapoi când ieșiți din dietă.

În opinia mea, cel mai bun mod de a slăbi, definitiv, este să eviți dietele. În schimb, faceți schimbări de stil de viață durabile. Și păstrează-i pe viață.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și să vă începeți pe o cale către un stil de viață mai sănătos. Un stil de viață care vă va aduce în cele din urmă mai aproape de o greutate sănătoasă

Alegeri simple privind stilul de viață/Sfaturi ușoare pentru pierderea în greutate:

  1. Evitați alimentele procesate. Da - aceasta poate fi cu adevărat o alegere pe care o întrețineți pentru o perioadă foarte lungă de timp (gândiți-vă pentru totdeauna!). Cel puțin, reduceți drastic aportul acestor alimente.

Alimentele procesate sunt de obicei nesănătoase și captivante, ducând la mâncare excesivă și mâncare din cauza lipsei de hrană și pofte.

Odată ce treci de faza de dependență de a nu consuma acest tip de alimente și decizi că preferi mâncarea adevărată (trebuie să se întâmple această schimbare mentală), poate fi ușor să eviți aceste alimente.

Sfatul dietetic al lui Michael Pollan din cartea sa În apărarea mâncării: manifestul unui mâncător este:
Mănâncă alimente. Nu prea mult. Mai ales plante.

2. Nu mai mânca zahăr.

Sau cel puțin mențineți conținutul de zahăr al fiecărei mese sau gustări la mai puțin de 5 grame.

Zahărul are un impact uriaș asupra greutății noastre datorită impactului asupra insulinei, un hormon de stocare a grăsimilor. Scăderea aportului de zahăr este un pas puternic și simplu spre scăderea în greutate.

Acest lucru nu este întotdeauna ușor la început, datorită calității dependenței de zaharuri, fii strict cu tine până când depinde dependența, apoi devine mai ușor, promit!

3. Nu mai mâncați cu cel puțin 4 ore înainte de a merge la culcare.

Acest lucru permite digestiei să fie completă înainte de culcare și oferă corpului tău timp să se odihnească de la alimentația constantă.

De asemenea, vă va învăța mintea și corpul că nu muriți de foame dacă nu aveți întotdeauna stomacul plin. E importantă această schimbare mentală. Aceasta se leagă de ...

4. Încercați postul intermitent.

Sau măcar prelungiți timpul fără a mânca la o perioadă de cel puțin 12 ore.

De exemplu, renunțați la mâncare până la ora 19:00 și nu mai mâncați nimic până cel puțin la ora 07:00 (este un post de 12 ore chiar acolo!). Posturile intermitente încearcă adesea să-și prelungească „fereastra de post” la aproximativ 18 ore, dar 12 ore sunt un loc minunat pentru a începe.

5. Mâncați doar până la 80% plin.

„Hara hachi bu” - manta japoneză - înseamnă să nu mai mănânci când te simți cam 80% plin.
Nu trebuie să te simți umplut.
Oamenii care duc o viață lungă și sănătoasă, în general, nu mănâncă până nu sunt complet plini.

6. Dă-ți seama că lupta de slăbit se duce în bucătărie, nu în sala de gimnastică.

Sala de sport este importantă, iar antrenamentul vă va tonifica și vă va întări corpul, inima și mintea, dar pentru a pierde în greutate, TREBUIE pur și simplu să vă schimbați dieta.

Nu puteți să vă exersați furca.

7. Bea mai multă apă.

Adesea sete se transformă în foame și, în general, nu bem suficientă apă.

Acestea sunt doar câteva sfaturi ușoare și de bun simț pentru a vă începe drumul către un stil de viață mai sănătos, mai prietenos cu greutatea.

Alegeți unul sau doi sau pe toți și începeți să faceți niște pași de acțiune concretă spre obiectivele dvs.!