sărbătoriți

8 modalități de a sărbători săptămâna sănătoasă a greutății.

Ianuarie este un moment deosebit de dificil pentru a rămâne sănătos și activ în multe părți ale Statelor Unite. Zilele sunt scurte, aerul este dur, iar cerul este gri. Mulți americani preferă să stea sub o pătură confortabilă în fața televizorului cu mâncăruri confortabile calde în fața lor în această perioadă a anului. Deși poate fi dificil, menținerea activă pe tot parcursul anului este una dintre cele mai importante modalități de a reduce riscul de cancer. De fapt, aproximativ 20% din toate diagnosticele de cancer din Statele Unite sunt legate de inactivitatea fizică. Cu eforturi de reducere a acestui procent, Săptămâna greutății sănătoase este sărbătorită în perioada 19 ianuarie - 25 ianuarie . În această săptămână, americanii sunt încurajați să se miște în una dintre cele mai sedentare luni ale anului pentru a îmbunătăți sănătatea și a reduce riscul de cancer. Participarea la săptămâna sănătoasă a greutății nu trebuie să fie dificilă sau chiar consumatoare de timp. Este la fel de ușor ca și încorporarea unora sau a tuturor sfaturilor următoare pentru a duce o viață mai sănătoasă.

1. Faceți din nou distracție la exerciții!

În copilărie, mișcarea era la fel de naturală ca respirația. Alergarea până la fundul dealului sau urcarea în copaci erau văzute mai degrabă ca distracție și jocuri decât ca o rutină de exerciții. Pentru a vă obișnui cu mișcarea, aflați ce fel de exercițiu este plăcut. Unii oameni pot găsi motivația necesară unui joc de baschet, în timp ce alții vor găsi mersul în aer liber ca o schimbare revigorantă de ritm. Pentru cei care doresc un antrenament social, invitați câțiva prieteni și faceți din exercițiu o reuniune socială și o sărbătoare.

2. Faceți pași mici

Încorporarea activității fizice nu trebuie să fie un gest măreț. Alergarea unui maraton este minunată, dar nu dacă vine cu prețul sănătății tale. Adăugarea oricărui fel de mișcare la o zi este un punct de plecare excelent. Încercați să mergeți cu bicicleta sau cu bicicleta în loc să conduceți când este posibil și optați pentru scară în locul liftului.

3. Bea mai multă apă

Setea este deseori interpretată greșit ca o foame, determinând o mulțime de oameni să mănânce în exces. Asigurarea faptului că corpul primește suficient lichid este extrem de importantă pentru menținerea unui corp și a unei greutăți sănătoase. Menținerea hidratării ajută organismul să regleze temperatura, să scape de deșeuri și chiar să mențină creierul mai concentrat. Majoritatea adulților ar trebui să bea aproximativ 2 litri de apă pe zi.

4. Luați o mulțime de somn de calitate

Somnul ajută corpul să se pregătească pentru o altă zi înainte, precum și să se refacă după ziua trecută. Asigurarea a cel puțin 8 ore de somn în fiecare noapte poate reduce chiar riscul de a suferi multe boli. Poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea nivelului de stres.

5. Relaxați-vă

Apropo de stres, persoanele care luptă împotriva stresului constant pot avea dificultăți în a slăbi sau chiar să mențină o greutate sănătoasă. Practicarea yoga sau medierea poate ajuta la ameliorarea stresului și face posibilă menținerea unei greutăți sănătoase. Pentru cei care se confruntă cu stres cronic, poate fi necesar să discutați cu un medic.

6. Reduceți alcoolul

Alcoolul este unul dintre cele mai nesănătoase lucruri pe care oamenii le pot consuma. Nu numai că este de obicei plin de calorii cu valoare nutritivă zero, dar crește și riscul de cancer. Persoanele care consumă alcool ar trebui să-și limiteze aportul la cel mult două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei. Când turnați o băutură, este important să rețineți exact cât din băutura este considerată o băutură standard.

7. Mănâncă mai multe fructe și legume

Adulților li se recomandă să mănânce 2,5 căni de fructe și legume în fiecare zi. Acest lucru asigură că organismul primește toți nutrienții și vitaminele de care are nevoie. Pentru a îndeplini această recomandare, fructele și legumele ar trebui consumate la fiecare masă și gustare. În încorporarea fructelor și legumelor, se recomandă, de asemenea, să aveți o varietate de fiecare. Diferitele plante colorate au substanțe nutritive unice, ceea ce înseamnă că consumul de numai căpșuni nu îi va oferi corpului ceea ce are nevoie. Creșterea fructelor și legumelor pe farfurie poate ajuta la reducerea cantității de carne procesată și de carne roșie la masa. S-a constatat că aceste alimente cresc riscul bolilor de inimă și al morții premature.

8. Stabiliți un obiectiv

Luarea unei decizii conștiente de a încorpora antrenamentul de forță de două ori pe săptămână ajută la răspunderea indivizilor pentru activitatea lor. Cunoașterea așteptărilor de la sine poate fi cea mai mare motivație în menținerea unei greutăți sănătoase. Mulți oameni găsesc motivația stabilindu-și un obiectiv viitor. Acest lucru poate însemna să vă înscrieți pentru o cursă de 5k cu câteva luni înainte pentru a începe antrenamentul. Nu contează care este obiectivul, fie că este capabil să facă o repriză până la sfârșitul anului sau dacă este să scadă 15 kilograme. Cel mai important lucru este că sănătatea este prioritară.

Fundația Națională pentru Cercetarea Cancerului (NFCR) consideră că cel mai bun mod de a lupta împotriva cancerului este prevenirea acestuia în primul rând. Trăind un stil de viață mai sănătos, ne putem limita riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. Dar, deși NFCR promovează prevenirea cancerului, lucrăm din greu pentru a ne sprijini oamenii de știință din laborator. Oamenii de știință finanțați de NFCR sunt o colecție de cei mai renumiți cercetători în domeniul cancerului din lume și, cu sprijinul NFCR și al donatorilor săi, fac descoperiri care schimbă jocul în cercetarea cancerului. Aceste descoperiri schimbă modul în care tratăm cancerul și conduc la rezultate mai bune pentru pacienții cu cancer. Aflați mai multe despre oamenii de știință finanțați de NFCR și proiectele lor actuale aici.