Undeva, între sfârșitul secolului al IV-lea și începutul secolului al III-lea î.Hr., Hipocrate, tatăl medicinei, a spus: „Toate bolile încep în intestin”. Deși nu avea dreptate pe deplin, de asemenea, nu era prea departe.

șapte

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

Începeți perioada de încercare gratuită pentru a continua să citiți

  • Bucurați-vă de acces nelimitat la toate articolele
  • Obțineți acces nelimitat gratuit pentru prima lună
  • Anulați oricând

Conectați-vă la contul dvs. Telegraph pentru a continua citirea

Pentru a continua să citiți acest articol Premium

Undeva între sfârșitul secolului al IV-lea și începutul secolului al treilea î.Hr., Hipocrate, tatăl medicinei, a spus: „Toate bolile încep în intestin”. Deși nu avea dreptate pe deplin, de asemenea, nu era prea departe.

Când vorbim despre sănătatea intestinului, vorbim despre bacteriile „bune” care trăiesc în intestinele noastre și ajută la digestia alimentelor și formează prima apărare împotriva bolilor și infecțiilor. O sănătate intestinală bună înseamnă îngrijirea acestei bacterii.

Efectul său este aproape nespus. De exemplu, un nou studiu din Flamand Gut Flora Project a găsit o legătură între bacteriile intestinale și depresie. Faecalibacterium și Coprococcus erau ambele mai frecvente la persoanele care pretindeau că se bucură de o înaltă calitate a vieții mentale. Între timp, cei cu depresie au avut niveluri mai mici decât media de Coprococcus și Dialister. Microbii intestinali produc neurotransmițători cruciale pentru o bună sănătate mintală, permițându-le să „vorbească” cu sistemul nervos uman.

Și asta este doar vârful aisbergului. Sănătatea intestinală bună a fost, de asemenea, legată de slăbirea, calitatea bună a pielii, de a avea mai multă energie și de stresul scăzut.

„Sănătatea intestinală joacă un rol major în menținerea bunăstării noastre generale și cheia acestui lucru sunt trilioanele de bacterii care trăiesc în intestinul nostru”, explică Glenn Gibson, profesor de microbiologie alimentară la Universitatea din Reading. „70buc din sistemul nostru imunitar se află în intestinul nostru și 90 de bucăți de serotonină (substanța chimică fericită) sunt produse în intestin. Așa cum v-ați aștepta, cele care sunt bacterii bune trebuie să depășească răul. "

Este deosebit de important să vă îngrijiți intestinul pe măsură ce îmbătrâniți, deoarece persoanele în vârstă tind să aibă tipuri mai puțin variate de bacterii intestinale, în timp ce sistemul digestiv este mai slab decât cel al unei persoane mai tinere.

Deci, ce poți face pentru a avea grijă de intestinul tău - și de restul corpului ca urmare?

1. Mănâncă multe fibre

Primul pas către o bună sănătate a intestinului este să mănânci multe fibre, spune Matt Perkins, nutriționist pentru gama Kellogg’s Healthy Guts. Acest lucru menține sănătatea celulelor intestinale și asigură sistemul digestiv capabil să elimine deșeurile în mod corespunzător.

„Lipsa de fibre îți afectează microbiomul intestinal, ceea ce înseamnă că ai mai puține tulpini bacteriene sănătoase, comparativ cu cineva care urmează o dietă bogată în fibre pe bază de plante”, spune Perkins. Un dezechilibru între bacteriile bune și cele rele din intestin poate afecta nu numai sănătatea intestinului, ci și o serie de alte afecțiuni cronice de sănătate, de la afecțiuni inflamatorii precum IBD (boala inflamatorie a intestinului) și artrita la afecțiuni metabolice precum obezitatea și diabetul. ”

Alimentele bogate în fibre includ paste integrale și pâine, ovăz, fructe de pădure, pere, pepeni, broccoli, morcovi și nuci.

2. Completați bacteriile intestinale cu probiotice

Cei mai mulți dintre noi vor fi auzit de probiotice, bacterii benefice care trăiesc în intestine. Este foarte ușor să le încorporezi în dietă consumând pur și simplu iaurturi probiotice (deși acestea pot fi destul de dulci, în unele cazuri), lapte special preparat sau suplimente probiotice precum Bio-cult.

Kajsa Ernestam, dietetician intern pentru Lifesum, sugerează o altă opțiune: „Miso conține culturi vii - adesea denumite alimente probiotice. Ia ciorba ca gustare sau schimbă-ți cafeaua de după-amiază cu miso. ”

Merită să fii un cumpărător cu discernământ atunci când vine vorba de cumpărarea produselor probiotice, spune Julie Lamble, biochimist nutrițional la Lifeplan: „Alegeți un probiotic care are mai multe tulpini (inclusiv Lactobacili și Bifidobacterii) și luați cel puțin 10 miliarde de bacterii zilnic. Cel mai bine este să luați aceste suplimente în primul rând cu o băutură rece sau mâncare rece. ”

3. Hrăniți acele bacterii cu prebiotice

Prebioticele funcționează ca îngrășământ pentru probiotice. „Acestea se găsesc în mod natural în alimente precum praz, ceapă, usturoi, cicoare, fasole și cartofi reci. Prin urmare, încercați să includeți în fiecare zi unele dintre aceste alimente în dieta dvs. ”, sfătuiește Lamble.

Cu toate acestea, Gibson remarcă faptul că, deși prebioticele pot fi găsite în aceste alimente „pentru a experimenta orice beneficii semnificative pentru sănătate, ar trebui să mâncați cantități nerealiste de mari”, deci ar putea merita să luați un supliment prebiotic precum Bimuno.

De asemenea, ar trebui să încercați să mâncați produse care conțin polifenoli, cum ar fi fructe, legume, cacao, vin roșu și ceai. Acestea încurajează dezvoltarea bacteriilor „bune”, cum ar fi tulpinile Bifidobacterium, și inhibarea creșterii bacteriilor „rele”, cum ar fi C. difficile ”, spune Jo Travers, dietetician pentru Love Your Gut.

4. Reduceți zahărul și alimentele bogate

În timp ce mulți dintre noi avem un dinte dulce, cu siguranță intestinul nostru nu are. „Zaharul hrănește drojdii precum candida albicans. Prezent în mod normal în intestin fără a provoca probleme, o creștere excesivă a candidei poate copleși flora intestinală „prietenoasă”, rezultând simptome precum oboseală, probleme ale pielii, afte, unghii fungice și suferință digestivă ”, explică Jenny Bodenham, nutriționist calificat la Natura superioară.

5. Răsfățați-vă cu un masaj

Dr. Harald Stossier, director medical la clinica VIVAMAYR specializată în sănătatea intestinelor, vă sugerează să vă masați abdomenul la două ore după ce ați mâncat cu următoarea tehnică simplă:

Începeți masajul de la mijlocul oaselor pubiene (simfiza) către abdomenul central superior (epigastru) cu mișcări blânde și delicate, folosind palma mâinii. Această mișcare de masaj urmează un meridian utilizat în acupunctură și ajută la creșterea fluxului de energie din corpul dumneavoastră.

Acum faceți aproximativ 50 de mișcări circulare mici într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic în jurul buricului. Acest lucru ar trebui să se simtă confortabil și relaxant.

Apoi lărgiți acest masaj cruclar pentru a include cutia toracică și oasele pelvine (din nou, repetați acest lucru de aproximativ 50 de ori). Acest lucru va aduce beneficii intestinului gros.

6. Gestionează stresul

Deși s-ar putea să nu aibă legătură, stresul poate avea un impact major asupra sănătății intestinului, spune Travers, datorită producției de hormon cortizol. Acest lucru poate provoca neregularizarea căilor de comunicare dintre intestin și creier, cunoscută sub numele de axa intestin-creier. ” Pe scurt, acest lucru duce la modificări ale fluxului sanguin și secreții în intestin, creând condiții mai bune pentru bacteriile rele, inhibând în același timp dezvoltarea bacteriilor bune.

7. Asigurați-vă că beți suficientă apă

Există foarte puține sfaturi de sănătate care nu susțin să beți mai multă apă, iar sănătatea intestinelor nu face excepție. „Apa susține ajutorul digestiv, ceea ce asigură faptul că mineralele și substanțele nutritive sunt absorbite corespunzător în organism. Începeți ziua cu un pahar de apă pentru a vă trezi corpul și păstrați o sticlă sau o măsurătoare, astfel încât să puteți verifica aportul de apă ”, spune Ernestam.