sport

Este bine cunoscut în condițiile de fitness funcțional că trebuie să avem o bază solidă de mișcare și forță de calitate înainte să putem trece la exerciții mai complexe. În sălile de sport OPEX adoptăm aceeași abordare a nutriției. Antrenorii noștri lucrează cu dvs. pentru a evalua și a identifica elementele de bază, mai degrabă decât să vă urmărească rapid la macrocomenzi și suplimente. Exersează următorii 10 pași și pe drumul către o nutriție excelentă.

Dormi

Indiferent dacă obiectivele dvs. sunt performanța, pierderea în greutate, creșterea masei musculare sau o recuperare mai bună, somnul este esențial pentru succes. Evaluează-ți somnul și modul în care stilul tău de viață îi afectează calitatea. Dormi cu luna și răsare cu soarele? Primești 7-9 ore de z-uri neîntrerupte? Dar mediul înconjurător - evitați electronica înainte de culcare și dormiți într-o cameră rece și întunecată? Înainte de orice, devine obsedat de căutarea unui somn excelent.

Igiena alimentara

Luați în considerare mediul în care mâncați. Te așezi să mănânci încet într-un mediu fără distragere a atenției? Mestecați bine (de peste 30 de ori) și permiteți salivei să vă ajute să vă descompune mâncarea, mai degrabă decât să vă descarceți mâncarea. Este posibil ca practicile de alimentație conștientă să nu fie interesante, dar sunt esențiale pentru o digestie și absorbție adecvate a nutrienților.

Calitatea alimentelor

Prioritizați proteinele slabe, legumele, fructele, nucile și semințele și evitați alimentele procesate cu ingrediente necunoscute. Păstrați diversele alimente pe care le consumați variate pentru a vă expune la o gamă largă de micronutrienți. Aflați de unde provin mâncarea dvs. și efectuați o analiză cost-beneficiu a alimentelor organice cultivate local. Piețele agricole locale sunt un loc minunat pentru a găsi produse la prețuri accesibile și de calitate.

Ritm energetic zilnic

Dacă ritmul nostru circadian este în echilibru, ar trebui să experimentăm un vârf de energie dimineața, energie constantă pe tot parcursul zilei și o scădere a energiei pe măsură ce apune soarele. Scăderea energiei pe tot parcursul zilei, conectarea la cablu înainte de culcare sau senzația că ai nevoie de cofeină pentru a te duce, sunt semne că ritmul tău ar putea fi oprit.

Digestie

Cunoașteți-vă caca și depuneți eforturi pentru normalitate și consistență - balonarea, gazele și mișcările neregulate ale intestinului pot fi frecvente, dar nu sunt normale. Primii pași pentru o digestie adecvată sunt doar observarea și cunoașterea modului în care reacționați la anumite alimente.

Hidratare

Bei apă pe tot parcursul zilei? Trageți pentru a vă consuma ½ greutatea corpului în uncii ca țintă. O hidratare adecvată este esențială pentru echilibrul energetic, utilizarea nutrienților și curățarea.

Conștientizarea scopului

Acesta este unul mare. Întrebați și dezvoltați conștientizarea în jurul priorităților dvs. și înțelegeți ce înseamnă „a trăi o viață mai mare” pentru dvs. Trebuie să ne cunoaștem prioritățile pentru a dezvolta practici nutriționale care să se alinieze la ele.

Circulație sanguină

Dacă rămânem nemișcați, murim. Fluxul de sânge prin mișcare regulată este esențial pentru funcțiile corporale adecvate și detoxifiere. Vă mutați doar o oră pe zi în care vă aflați în sala de gimnastică? Evaluează-ți fluxul de sânge pe tot parcursul zilei și află cum să faci din mișcarea regulată parte a stilului tău de viață.

Sincronizarea alimentelor

Mâncați în mod regulat pe tot parcursul zilei sau omiteți frecvent mesele din cauza vieții ocupate? Uită-te la ziua ta pentru a determina când ai timp să te dedici mâncării cu atenție. Corpurile noastre adoră consistența, chiar dacă este o abatere de la un mic dejun tradițional, prânz și cină.

Emoții și comportamente

Cum te simte nutriția? Puteți recunoaște orice comportament pe care l-ați creat în jurul mâncării? Alimentația are o componentă emoțională imensă pentru mulți oameni care nu ar trebui ignorată. Trebuie să recunoașteți comportamentele potențiale de auto-sabotare și „declanșatoarele” dacă doriți să creați schimbări pozitive și de durată.

Aruncați o privire sinceră asupra nutriției dvs. conform acestei liste de verificare din 10 părți. Există zone evidente în care rămâi scurt? Dacă da, așezați-vă cu un antrenor într-o sală de gimnastică OPEX din apropiere și vor face o evaluare aprofundată a nutriției dumneavoastră. Împreună, veți dezvolta un plan de acțiune pentru a face modificări mici și durabile pentru a vă ajuta să vă bazați aceste elemente de bază.