ciclului

"Am făcut mișcare în această dimineață, așa că am câștigat acest pahar de vin." „Sunt stresat după o zi grea, iar ciocolata mă ajută să mă relaxez”. „Pot să mă tratez. Este weekendul și am rămas să planific toată săptămâna. ”

Suna familiar?

Nu este neobișnuit să aud oamenii spunând: „Aș fi în stare să slăbesc dacă aș fi capabil să opresc autosabotarea”. Și au dreptate.

Multe persoane care fac dietă își sabotează obiectivele de slăbire. La CBT Meets Fitness, obiectivul nostru este să vă ajutăm să recunoașteți gândurile de auto-sabotare atunci când le vedeți, să înțelegeți de ce s-ar putea să o faceți și să aflați cum să le depășiți.

Ești un autosabotaj?

  • Sunteți în plan pentru o vreme, pierdeți puțin în greutate, vă îmbunătățiți condiția fizică ... apoi reveniți treptat la vechile voastre.
  • Știi exact ce să faci, dar nu poți face asta. Simți că ai putea scrie o dietă cu tot ce știi despre pierderea în greutate. Dar nu acționezi în funcție de asta.

Adevărul este că există o diferență uriașă între a ști ce să faci și a o face efectiv. Este ușor să treci de la o dietă la alta fără să rămâi cu nimic. Succesul se reduce la mentalitatea, psihologia și obiceiurile noastre.

Nici o dietă care se bazează exclusiv pe alimentele pe care le consumați nu vă va ajuta să vă dați seama de ce ați îngrășat în primul rând. O dietă nu va remedia consumul emoțional, lipsit de minte, indus de stres și nu va remedia consumul obișnuit, compulsiv. O dietă nu va ajunge la cauza principală a motivului pentru care mâncați în exces.

Dieterii cred adesea că teama de eșec îi împiedică. Auzim frecvent oamenii spunând: „Nu vreau să fie încă o încercare eșuată”. Dar, în mod surprinzător, este frica de succes care îi ține pe oameni înapoi cel mai mult. Cea mai bună dietă nu va conta - oricât de hotărât te-ai putea simți - dacă o parte din tine dorește să distrugă progresul către obiectivele tale.

Autosabotajul se întâmplă când ți-e frică de succes

De ce ți-ar fi frică de succes? Sună ridicol nu? Acest lucru este FOARTE frecvent în lumea sănătății și fitnessului. De ce? Ei bine, dacă aveți succes, s-ar putea realiza orice număr de temeri. De exemplu:

  • Nu veți avea mâncare ca modalitate de a scăpa temporar sau de a vă liniști mintea la serviciu sau acasă.
  • Va trebui să vă confruntați cu sentimente incomode, cum ar fi îndoiala de sine, regretul, dezamăgirea sau frica (pentru că nu le suprimați cu mâncare).
  • S-ar putea să pierdeți pătura de siguranță „Odată ce voi pierde din greutate, în sfârșit ...”, care vă protejează împotriva acțiunilor asupra unui perspectiv intimidant (dar în cele din urmă plin de satisfacții).

Acestea sunt adevărate obstacole psihologice, dar nimic care nu poate fi depășit. Pentru a ieși dintr-un model de autosabotaj, trebuie să ajungi la rădăcina motivului pentru care te sabotezi.

Folosim frecvent instrumentele din cursul de 4 săptămâni pentru conectare la alimentație și fitness pentru a vă ajuta. Consultați programul - cu sute de femei care au finalizat cu succes programul - știm că acesta ar putea fi răspunsul pentru a ajuta la oprirea ciclului de sabotaj auto-alimentar.

Dar, ca încălzire, iată o mică activitate pe care o puteți face chiar acum ... înainte de a începe cursul cu CBT Meets Fitness.

1. Enumeră cinci motive pentru care crezi că viața ta va fi mai rău atunci când îți vei atinge obiectivul.

Iată câteva răspunsuri reale pe care le-am primit de la membrii noștri.

  • Nu simt că este posibil, așa că de ce să mă deranjez. Nimic nu funcționează pe termen lung, iar eșecul în fața tuturor de mai multe ori este jenant.
  • Soțului meu iubește berea; Vreau să ies cu el și să beau beri fără să-mi fac griji pentru calorii sau carbohidrați.
  • Mi-e frică de întâlniri. Știu că dacă slăbesc, nu voi avea nicio scuză pentru a nu ieși acolo.
  • Sunt îngrijorat că nu voi mai putea mânca niciodată mâncărurile mele preferate și mă voi simți mereu lipsit.
  • Nu vreau să fac mișcare ore întregi în fiecare zi.

Toate aceste motive au un singur lucru în comun: puternicele noastre minți subconștiente cred că raționalizarea noastră din pierderea în greutate ne va proteja. Dar, odată ce identificăm motivele reale pentru care ne oprim, putem începe să le contracarăm.

2. Enumeră cinci motive pentru care crezi că viața ta va fi mai bună odată ce îți vei atinge obiectivul.

Iată câteva exemple pe care le-am primit de la membrii noștri:

  • Voi fi mai sănătos.
  • Voi avea mai multă energie pentru mine și familia mea.
  • Mă voi simți fericit să fiu în fotografii în loc să mă ascund departe de cameră.
  • Voi fi un bun model pentru copiii mei, astfel încât aceștia să nu-mi repete comportamentele alimentare negative.
  • În sfârșit, voi înceta să-mi fac griji pentru greutatea mea.

Până să identificăm și să ne ocupăm de motivele pentru care ne temem de succes, nu vom avea niciodată succes. Lipsa de cunoștințe despre ceea ce este bine pentru noi este rareori adevărata problemă în societatea actuală. În schimb, tindem să suferim de o lipsă de acțiune consecventă ... și asta se rezumă de obicei la ceea ce se întâmplă în gândurile noastre.

Dacă sunteți gata să învățați cum să OPRIȚI autosabotajul și să faceți din 2020 anul în care vă țineți de obiectivele dvs. de sănătate și fitness, mergeți și verificați cursul de 4 săptămâni pentru conectarea la alimentație și fitness - cursul de 28 de zile ar putea schimba calea despre viitorul sănătății și fitnessului dvs. - dacă sunteți dispus să luați măsuri!