Dovezile sugerează că consumul unei diete mai sănătoase și creșterea activității fizice ar putea reduce rata principalelor cauze de deces și dizabilitate în Statele Unite. Persoanele care sunt active fizic și consumă diete sănătoase și echilibrate tind să trăiască mai mult și au un risc mai mic de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, depresie și unele tipuri de cancer.

șablon

Sistemul de supraveghere a factorului de risc comportamental (BRFSS) urmărește activitatea fizică, exercițiile fizice, nutriția și obezitatea cu mai mulți indicatori, care sunt detaliați mai jos.

Activitate fizica

Activitatea fizică este esențială pentru atingerea și menținerea unei greutăți sănătoase. Echilibrarea caloriilor pe care le consumați prin alimente și băuturi cu caloriile pe care le ardeți în timpul activității este importantă, chiar dacă în prezent aveți o greutate sănătoasă.

Sfaturi pentru a adăuga mai multă activitate în ziua ta:

• Parcați mai departe de la birou, magazin sau școală pentru a adăuga pași în călătoria dvs.

• Găsiți un traseu sigur și cu bicicleta la serviciu, școală sau comisioane.

• Când este disponibil, ia scările în locul liftului. Dacă urcarea pe mai multe etaje este dificilă, urcați câteva zboruri și apoi luați liftul tot restul drumului.

• Organizați un "mers cu autobuzul școlar" în cartierul tău. Sau vă oferiți voluntari pentru a vă duce copiii și/sau copiii din cartier la școală.

• Mergeți la sarcinile voastre dacă se află la o distanță de un kilometru unul de celălalt.

• Luați animalul de companie, copiii, familia sau prietenii pe un plimbare după cină. Activitatea fizică ușoară ajută digestia și te va ajuta să adormi mai repede.

Nutriție și obezitate

O dietă echilibrată bogată în fructe și legume poate ajuta la combaterea obezității, a diabetului de tip 2, a bolilor de inimă și a altor probleme de sănătate.

Sfaturi pentru o alimentație sănătoasă

Fiecare masă trebuie să includă o varietate de alimente. O dietă sănătoasă include alimente din fiecare grup de alimente:

Cereale (pâine, cereale, orez, paste). Începeți inteligent cu micul dejun - căutați cereale integrale și pâine. Căutați în lista de ingrediente pentru a vă asigura că primul cuvânt este „întreg”, precum „grâu integral”. Doar pentru că pâinea este maro nu înseamnă că este cereală integrală!

Fructe sunt delicatese ale naturii - dulci și delicioase. Totuși, lăsați-vă ușor și asigurați-vă că este 100%!

Legume: Colorează-ți farfuria cu tot felul de legume de mare gust. Mergeți verde închis cu broccoli și spanac sau mergeți portocaliu cu morcovi și cartofi dulci.

Proteină (păsări de curte, pește, fasole, ouă, nuci). Mănâncă carne slabă sau cu conținut scăzut de grăsimi, pui, curcan și pește. Cereți-o coaptă, friptă sau la grătar, dar nu prăjită! Nucile, semințele, mazărea și fasolea sunt toate surse excelente de proteine!

Lactat (lapte, iaurt și brânză cu conținut scăzut de grăsimi). Mutați-vă în grupul de lapte pentru a obține calciu, proteine ​​și alți nutrienți esențiali, care sunt importanți pentru a construi oase puternice și corpuri sănătoase.

Limitați grăsimile și zaharurile adăugate - contribuie la alimentația dvs. cu calorii inutile.