Nimic haralambos

31 ianuarie 2018 · 9 min de citire

2017 a avut ca scop alfabetizarea financiară. Este ultima zi a lunii ianuarie 2018 și îmi îndeplinesc 60 de zile de obiectivul meu din 2018 de a deveni educat în domeniul sănătății. Acest prim articol va descrie lucrurile pe care le-am luat în primele 60 de zile din provocarea mea de 12 luni. În acest moment am fost și la o examinare medicală Exec Care timp de 6 ore, pe care o voi discuta de-a lungul și mai târziu în această postare.

literat

Primul lucru major pe care l-am schimbat este dieta mea. În ultimul an sau cam așa am redus carnea roșie, dar am mâncat ocazional câte o friptură sau o altă formă de carne roșie. Corpul meu îl urăște și mă urăște de fiecare dată. În câteva minute mă lupt cu o durere de stomac și corpul meu încearcă să mă omoare.

Așadar, la 1 ianuarie 2018 am decis să tai toată carnea. Mănânc pește ocazional (o dată pe săptămână), dar în general mănânc o dietă vegană de cele mai multe ori. Nu sunt vegan, sunt o tăietură deasupra și necesită un nivel special de dedicare pentru a elimina toate produsele de origine animală din viața ta.

De asemenea, am eliminat o mulțime de jurnal din dieta mea. Nu îmi doresc în mod deosebit produsele lactate, așa că a fost ușor. Cele mai dure sunt cafeaua când sunt afară, întotdeauna implic ca să comand o albă plată sau cortado sau altă băutură de cafea pe bază de lapte. Încerc să-mi schimb mintea spre cafeaua neagră cu lapte de soia sau altă alternativă de lapte. Mi se pare că acesta este simplu, cu excepția momentului când îmi poftesc pizza. Nu există nici un înlocuitor pentru o pizza uimitoare cu brânză.

În cazul produselor lactate, am o regulă simplă: dacă nu este necesar, nu o consum. Exemplul este YogiSip - este o băutură aromată de tip iaurt pe bază de lapte. Nu este necesar și nu îmi oferă nimic de valoare. Are oricum prea mult zahăr. Cu cât mă gândesc cât de inutil este atât de mult din ceea ce consum, cu atât mănânc mai puțin din acea rahat.

De asemenea, am eliminat zahărul procesat din dietă. Aceasta este una biiiiig pentru mine. Mănânc ciocolată lângă lespede, la propriu. Înainte de a scoate zahărul din dietă, aș mânca cu ușurință o placă de ciocolată înainte de culcare. Apoi aruncam și mă întorceam și mă întrebam de ce nu aș putea dormi (mai multe despre somn mai târziu). Am înlocuit zahărul procesat cu fructe când îmi doresc ceva dulce. Am citit recent o carte a lui Scott Adams (creatorul lui Dilbert) și în carte explică faptul că oamenii au o cantitate finită de voință. Deci, dacă renunț la ciocolată, nu pot renunța și la fructe. Așa că am decis că este mai bine să mănânc fructe decât ciocolată. După cum veți citi mai târziu, medicii de la Exec Care mi-au spus că prea mult fruct poate fi și rău pentru dvs.

Ultimul lucru la care am renunțat la carbohidrații simpli. Da, există diferite tipuri de carbohidrați, nu toți sunt egali. Luna aceasta am completat, de asemenea, o carte grozavă a lui Walter Longo, unde studiază centenarii din lume (oameni cu vârsta peste 100 de ani) și îmi dă seama ce îi face să trăiască atât de mult. Aceasta este o carte grozavă dacă nu v-ați gândit niciodată la ce mâncați și de ce.

Iată un scurt ghid despre carbohidrații simpli și complecși:

Simplu = zaharuri și sunt rele (mai ales) - fursecuri, cupcakes, sucuri, zahăr alb, plăcinte, sucuri, concentrate etc. etc. Ii cunosti. Tu îi iubești.

Complex = bun (mai ales) - Broccoli, fasole, măr, quinoa, cereale.

În mare parte am renunțat la tipul simplu. Am o zi (o jumătate de zi) pe săptămână în care mănânc ceea ce îmi doream de-a lungul săptămânii; o bucată de cheesecake sau o ciocolată sau o cocsă.

Dieta a fost surprinzător de ușor de gestionat și menținut. În principal, pentru că eu și partenerul meu gătim mesele de la zero folosind ingrediente proaspete în fiecare seară și mâncăm acele resturi proaspete la prânz a doua zi.

Acest lucru este de modă în acest moment și am sărit pe bandă. În fiecare zi fac un post intermitent de 16 ore. Sună greu, dar practic omit micul dejun și mănânc prima masă la aproximativ 13:00 și ultima mea la aproximativ (sau înainte) la 20:00. Asta înseamnă că peste 24 de ore postesc pentru 16 dintre ei.

Acest lucru îmi reduce aportul caloric în fiecare zi. Mănânc literalmente mai puține alimente în fiecare zi, omitând micul dejun. Nu este cea mai importantă masă a zilei. Aceasta este gândirea vechii școli. Faceți-vă cercetările și aflați ce tip de post ar funcționa cel mai bine pentru dvs. Mi se pare ușor, deoarece, în general, nu-mi place oricum micul dejun.

Adăugat la post, am început să îmi gestionez porțiile când mănânc. Nu cântăresc tot ce mănânc, este nedurabil, îmi pregătesc doar mai puțină mâncare și nu mă întorc câteva secunde. Simplu.

Beau multă apă pentru a mă ajuta să trec foamea.

Am probleme cu tibiile. De-a lungul anilor am dezvoltat fracturi de stres din multe lucruri stupide. Am folosit acest prejudiciu ca motiv pentru care nu mă antrenez de ani de zile. La 1 decembrie 2017 am decis că trebuie să încep să fac mișcare deoarece mă simțeam grasă, șchioapă și nesănătoasă.

M-am înscris la Armory Boxing Club din Woodstock. De asemenea, am citit o carte fantastic de amuzantă și informativă a lui Jesse Itzler. Angajează un Navy Seal pentru a-l antrena timp de 30 de zile.

Rutina mea este repetitivă și simplă:

Ciclează 25 de minute.

100 de flotări sau câte pot face în 6 minute.

200 de genuflexiuni cu clopote de fierbător de 8 kg.

Cât mai multe clopote de fierbător se leagănă în 6 minute.

Punch o pungă timp de 15 minute.

Fac asta de 4 ori pe săptămână. Este simplu, dar m-am plictisit puțin. Am fost sfătuit că ar trebui să amestec rutina și, în loc să mă duc doar la antrenament de rezistență (câte poți face), ar trebui să merg și la forță (cât de greu pot merge). Așa că voi încerca asta în viitor. Sunt constant uimit de cât de mult puteți obține prin consecvență. Am început să fac flotări cât de des pot. Am început să mă lupt să fac zece la rând. Nu fac confortabil 30-40 de flotări pe set și lovesc 100 fără prea multă tensiune. După doar o lună de a le face în fiecare zi, este destul de surprinzător pentru mine.

Unul dintre lucrurile majore pe care am încercat să le rectific sunt tiparele mele de somn. În ultimii doi ani am muncit din greu pentru a obține un somn constant de 8 ore. Majoritatea cercetărilor actuale au indicat că cu cât dormi mai mult, cu atât trăiești mai mult. Îl iau în serios și fac tot ce pot pentru a-mi face somnul corect.

Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi scot televizorul din casă. Da, nu mai am televizor și scopul meu este să mă uit cât mai puțin la televizor în 2018. Până acum, am urmărit două episoade de 30 de minute ale Modern Family după două zile grele. Asta este. Ideea de bază este că corpul tău produce melatonină care îl ajută să doarmă. Cu cât te uiți mai mult la TV noaptea târziu, cu atât lumina artificială împiedică corpul tău să producă nivelurile de melatonină necesare pentru ca corpul tău să se simtă somnoros. Acest lucru se aplică tuturor ecranelor care sunt iluminate din spate (iPad-uri, telefoane etc.).

De asemenea, am încetat să îmi verific telefonul după ora 20:00. De fapt, nici măcar nu-mi folosesc telefonul pentru a mă trezi dimineața. Am un ceas cu alarmă de la vechea școală. Da. Acum telefonul meu este încărcat într-o cameră diferită de locul în care dorm. Am eliminat toată tentația de a privi un ecran după ora 20:00. Încă îmi citesc kindle-ul, dar nu este iluminat înapoi.

În cele din urmă, unul dintre lucrurile care mă ține treaz noaptea este anxietatea. Sunt un tip anxios din fire, așa că atunci când navighez pe rețelele sociale devin mai anxios și apoi rămân treaz. Ați ghicit bine: am șters Instagram, Facebook și Twitter de pe telefonul meu. Nu am murit. Nu am pierdut legătura cu lumea și totul a fost în regulă.

Dorm mai bine? La naiba, da.

Atribuiesc somnul unei combinații a tot ceea ce fac: Exercițiul fizic mă face să obosesc fizic, lipsa rețelelor sociale și lipsa timpului pe ecran îmi face oboseala creierului, fără zahăr de rahat mă asigur că nu bâzâi când mă culc. Toate aceste lucruri mă fac să dorm mai bine, ceea ce mă face să mă trezesc mai bine, ceea ce îmi face ziua mai bună din momentul în care sunt treaz.

Am primit o mulțime de feedback pozitiv din ultimul meu articol despre educația mea financiară. Una dintre persoanele care m-au contactat citise despre lucrurile financiare, dar era mai interesată să mă ajute în călătoria mea de sănătate în 2018. Numele lui era Jedd. Jedd este COO of Health Insite și mi-a oferit serviciile din partea Exec Care din afacerea lor * pentru a mă ajuta pe parcursul anului meu de sănătate.

Nu m-am considerat niciodată cu adevărat un executiv, dar nu am putut să renunț la ocazia de a avea un medic, biokineticist, dietetician, antrenor personal și psiholog să-mi dea o dată și să-mi spună despre sănătatea mea.

Am acceptat să particip și am început verificarea fizică și mentală de șase ore.

Echipa Exec Care este extrem de impresionantă. Specialiștii sunt cei mai buni din clasă, iar serviciul a fost impecabil. Am fost întâmpinat într-un mod prietenos și sincer pe tot parcursul procesului. Sincer, sunt un pacient greu de gestionat pentru că sunt destul de rea, curioasă și antrenantă. De asemenea, locuiesc cu un vegan, mănânc sănătos, mă antrenez des, gătesc zilnic mâncăruri proaspete de la zero și nu mănânc alimente rahat și nesănătoase. Comparativ cu unii dintre directori, sunt sigur că se ocupă zilnic, trebuie să fiu un pacient de vis ciudat.

Motivul pentru care Exec Care există este foarte simplu: vor să ajute directorii din afaceri să devină mai sănătoși. Dacă m-ați întreba dacă credeam că este relevant în urmă cu 12 luni, probabil că aș fi luat în derâdere ideea. Dar adevărul este că mulți directori și antreprenori sunt prea ocupați pentru a fi sănătoși și este o greșeală ironică. Cu cât ești mai puțin sănătos, cu atât ești mai puțin productiv și riscă să îți strici afacerea.

Ziua începe cu analize de sânge și cu această mașină destul de nebună pe care o puneți mâna. Aparatul citește antioxidanții din piele. Se pare că aceasta este o modalitate largă de a descifra dacă dieta dvs. în ultimele 4 luni a fost sănătoasă. Am primit un scor de 49 000. Acest lucru, aparent, m-a plasat în topul 1% dintre persoanele care mănâncă sănătos. Nu am fost surprins să fiu sincer, deoarece locuiesc cu un vegan, mâncăm alimente sănătoase și proaspete în fiecare zi a săptămânii.

Următorul pas a fost psihologul. Sincer să fiu, nu am găsit prea multă valoare aici, dar cred că scopul este să mă asigur că persoanele care vin prin Exec Care au grijă de sănătatea lor mentală și fizică. Procesul a fost scurt, simplu și suficient de ușor. Nu a existat nicio provocare inconfortabilă și jocuri mentale. Evaluare directă a capacității mele de a face față stresului.

După psiholog, m-am dus la un biokinetician care era extrem de prietenos în fața mea, trebuind să-mi scot cămașa și să am o mulțime de lucruri lipicioase de mașini ecg lipite de pieptul meu păros. Am o tensiune arterială bună și un ritm cardiac bun în repaus aparent. Aș putea să stau și să stau în picioare mai drept și nu sunt la fel de flexibilă pe cât ar trebui, aparent.

Dieteticianul și antrenorul personal au fost exact ceea ce v-ați aștepta ca aceștia să fie într-o unitate ca aceasta. Angajant, energic, experimentat și curios despre stilul meu de viață și obiceiurile mele de antrenament. Niciunul dintre ei nu a contribuit cu nimic la obiceiurile mele zilnice, dar având în vedere toate schimbările pe care le-am făcut recent în bine, nu este o surpriză că s-au străduit să-mi modifice cu adevărat cadrul de referință.

În mod uimitor, până când am fost la medic, el avea deja rezultatele analizelor mele de sânge. Niciodată nu am avut pe nimeni să-mi testeze sângele sau să le revizuiască atât de bine. Împreună ne-am dat seama că consumul crescut de vin roșu a dus la creșterea acidului uric și că, în pofida nivelului meu ușor crescut de colesterol, am fost un mofo sănătos. Anton (medicul) a subliniat că sănătatea este un algoritm. Nu există o singură modalitate de a fi sănătos. O singură lectură a unui test de sânge nu vă va face nesănătos. Trebuie să te uiți la întregul tău stil de viață și existență pentru a determina dacă ești un om sănătos. De exemplu, dacă sunteți suficient de apt din punct de vedere fizic pentru a concura într-un eveniment Ironman, dar nu reușiți să treceți de-a lungul zilei fără a vă prăbuși de stres și anxietate, atunci nu sunteți sănătos.

Mă bucur să vă spun că sunt, deocamdată, o persoană sănătoasă.

Mă voi întoarce la Exec Care la fiecare câteva luni pentru a vedea cum evoluez în timp și dacă modificările mele au rezultate semnificative. În realitate, rezultatele mă cam sperie pentru că tot ce îmi doresc este să mă simt sănătos și controlat. Nu vreau să mă simt grasă, nu mă deranjează dacă sunt puțin greutate în jurul zonei stomacului, nu încerc să am 8 pachete de abs.

Pentru mine, sănătatea este despre cum mă simt mai mult decât orice altceva. Sigur că slăbesc 1 kg pe săptămână și sigur că încep să mă încadrez corect în pantaloni, dar simt și eu mult mai mult ca mine și asta este important.

Exec Care nu mă sponsorizează în niciun caz să le promovez afacerea sau serviciile. Mi-am primit fizicul pe cheltuiala lor, fără nicio obligație de a-mi comunica experiențele, bune sau rele.