domiciliu

În ultimul timp am primit solicitări pentru rutina mea exactă de antrenament și veți dori să fie detaliată, așa că iată-ne! Probabil că lucrez mai mult decât am făcut-o vreodată și am făcut cu siguranță unele modificări de la ultima dată când am postat una dintre acestea. După cum știți unii dintre voi, sunt un jucător de tenis avid, cu toate acestea, cu puțin peste un an în urmă, am scos asta din programul meu de antrenament. La început a fost greu, dar sincer, pur și simplu nu am timp pentru asta și îmi poate irita spatele atunci când nu joc suficient. Asta este exact în perioada în care am luat Barre și sunt legat. Nu am fost niciodată obsedat de un astfel de antrenament (cu excepția tenisului, dar asta nu contează lol). Am început doar de două ori pe săptămână și acum am până la 3 sau 4! Și tot alerg. Iată deci cum arată o săptămână tipică.

* ACTUALIZAT *

Rutina mea de antrenament de ședere la domiciliu

De la comanda de ședere la domiciliu, am făcut bârne virtuale aproape în fiecare zi pentru a rămâne activ. Dacă citești mai jos, vorbesc despre cum arată rutina mea de antrenament atunci când nu sunt limitat să lucrez de acasă. Mi-e dor să merg la cursuri la The Bar Method, dar sunt atât de fericit că își fac live stream-ul.

L-am pus pe Mark să facă o clasă virtuală cu mine. A spus că i-a lovit fundul. 😂 Este cu adevărat un antrenament minunat! De asemenea, alerg 2-3 zile pe săptămână în timpul perioadei de băieți. Se plimbă cu bicicleta și eu alerg, care este de obicei aproximativ 1-2 mile în total.

Tinuta 1:

Tinuta 2:

Tinuta 3:

Rutina mea de antrenament săptămânal

duminică - Zi libera

luni - Barre

marţi - Rulați 2,25 mile

miercuri - Barre

joi - Rulați 2,25 sau Barre. Dacă am timp scurt, voi alerga pentru că pot face asta în aproximativ 20 de minute

vineri - Zi libera

sâmbătă - Barre

Barre Studio-ul meu preferat este Metoda Barre. Știu că pot spune că am încercat încă una (Pure Barre) aici în Park City și am dat mai departe ca Metoda Barre. Sunt meticuloase în tehnica ta, iar porțiunea piciorului este mult mai provocatoare, ceea ce îmi place. Nu primesc „tremurul piciorului” la Pure Barre. Voi continua să merg în timp ce suntem aici, deoarece este într-adevăr un antrenament minunat pe tot corpul. Și nu, nu trebuie să fii dansator. Omg all, sunt cel mai îndepărtat lucru de la un dansator pe care îl veți întâlni vreodată. Iti promit că! Am prieteni care vor să încerc aceste cursuri de antrenament hip hop și le dau „Heyyyllll No” lol.

Cum arată dieta mea zilnică

Mic dejun - 2 ouă amestecate și pâine ezekial cu stafide de scorțișoară, cu unt de arahide sau nuci n mai multe (caramel sărat) deasupra. Pentru cafea, îmi place Dunkin Donuts Regular și folosesc această cafetieră. Ceea ce făceam era să adaug crema de cafea cu vanilie Califia Farms, miere pentru îndulcire și presărați scorțișoară deasupra. De atunci am actualizat modul în care îmi prepar cafeaua acasă și am scris-o pas cu pas în această postare de pe blog.

Gustare - Bara mea preferată - Kize (unt de migdale)

Masa de pranz - Nu mă duc la Chick-Fil-A la fel de mult 🙂 Am și decupat cocsuri. Când merg, primesc pepite la grătar și o salată laterală. Comanda mea Chipotle: un castron de pui, fără orez, pic, porumb, un pic de smântână și salată verde. Am început să încerc să fac această rețetă duminică sau luni, ca să o pot mânca la prânz în timpul săptămânii. Îmi place, de asemenea, burgerii vegetarieni de porumb prăjit și fasole neagră Trader Joes.

Gustare - Un ou fiert tare și 2 linguri de nuci n mai mult (așa de bine, aș putea mânca totul).

Un pahar de vin - pun asta aici pentru că să fim sinceri, în majoritatea zilelor am un lol. Am încercat să o rezolv în timpul săptămânii, dar măi, băieții mă conduc să beau în jurul orei 17:30, așa că pot să dau vina pe ei lol. Am un pahar înainte de cină sau în timp ce pregătesc cina, dar apoi este apă strălucitoare cu cina.

Masa de seara - Aleg din rotația mea de rețete pe care o am pe blogul meu (aici).

Fără desert în timpul săptămânii. Nu sunt o persoană dulce, așa că această parte nu este greu pentru mine.

Mă bucur că am scris acest lucru pentru că dacă voi trece vreodată printr-o fază nesănătoasă, mă voi referi la acest lucru! Pentru mine, când alunec, este în principal mâncând junk. Ador cartofii prăjiți, pastele, ei bine, cu toate carbohidrații cu adevărat, dar am observat că am fost întotdeauna atât de umflată și cam cam dracului. Când mă țin de dieta mea, în general mă simt mult mai bine. În weekend am zile majore de înșelăciune, când voi mânca deserturi și voi alerga carbohidrații 🙂

Deci, așa arată antrenamentul meu zilnic și obiceiurile alimentare. Vă rog să-mi spuneți dacă aveți întrebări!