Majoritatea sportivilor știu că proteinele sunt extrem de importante pentru recuperare. Dar glucidele sunt la fel de importante.

activ

Corpul sportivului are în vedere un obiectiv principal după fiecare antrenament și anume înlocuirea stocării glicogenului. Consumul de carbohidrați ca parte a mesei de recuperare mărește concentrația de glucoză și insulină din plasmă și face posibilă ca organismul să resintezeze glicogenul într-un ritm mai mare. Aceasta se adaugă la ceea ce face proteina pentru mușchi.

Cu toate acestea, acest lucru se va întâmpla pentru mulți dintre voi: mâncați carbohidrați pentru recuperare, astfel încât să nu-i poftiți toată ziua. Corpurile noastre sunt destul de uimitoare. Dacă nu mănânci destul de ceva, corpul tău o va cere. Dar, în loc să mâncați pâine prăjită din cereale integrale, fulgi de ovăz sau un smoothie de fructe, veți ajunge la borcanul de bomboane pentru colegii dvs. la ora 15:00. Corpului tău nu îi pasă cum obține carbohidrații atâta timp cât îi obține.

Cu toate acestea, din punct de vedere general al sănătății și al performanței, consumul de carbohidrați mai complecși ca parte a mesei de recuperare va avea trei scopuri: 1) înlocuirea stocării glicogenului, 2) furnizarea de substanțe nutritive esențiale corpului atletului și 3) creșterea rapidă/mai puternică peste orar.

Data viitoare când luați acel shake rapid de proteine ​​pentru recuperare, gândiți-vă la modul în care puteți adăuga o cantitate adecvată de carbohidrați în fereastra de recuperare.

Recomandări pentru carbohidrați pentru recuperare

SUA. Dieteticienii sportivi ai Comitetului Olimpic și Institutul australian de sport sunt de acord că necesitățile zilnice de carbohidrați cresc atunci când volumul de antrenament crește. Aceasta este esența din spatele periodizării nutriționale. De fapt, este recomandat ca sportivii să consume între 1 și 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală (0,45 până la 0,68 grame pe kilogram) pentru recuperare. Numărul real depinde de lungimea și intensitatea antrenamentului.

Pentru o sportivă de 130 de kilograme, aceasta este egală cu 59 - 89 de grame de carbohidrați. Traducere: Dacă ar alerga 30-45 de minute, ar trebui să mănânce 59 de grame de carbohidrați după aceea. Dacă a călătorit 3 ore, ar trebui să mănânce 89 de grame de carbohidrați ca parte a mesei de recuperare.

Cea mai bună opțiune de recuperare

  • 1
  • 2
  • 1
  • de
  • 2
URMĂTORUL